মানসিক চাপে আপোনাৰ হাঁপানীক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

যেতিয়া আপুনি অফিচত বহু কামৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, বা ঘৰত কোনো সমস্যাৰ বাবে মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া হঠাতে উশাহ ল’বলৈ কঠিন হৈ পৰে আৰু বুকুখন সংকুচিত হোৱা যেন লাগেনে? যদি আপুনি হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনিও অনুভৱ কৰিছে যে এনে সময়ত আপোনাৰ অৱস্থা বেয়া হয়। এইটো আচলতে আপোনাৰ বাবে অনন্য নহয়। বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা আছে।

মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগে সঁচাকৈয়ে হাঁপানীক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰেনে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হয়, সম্ভৱ। হাঁপানী বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগোৱা বহুতো কাৰকৰ ভিতৰত মানসিক চাপ অন্যতম মূল কাৰণ।

ভাবি চাওকচোন, মানসিক চাপ হৈছে কোনো প্ৰত্যাহ্বান বা পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। ভাল বা বেয়া কিবা এটা হ’ব পাৰে। অৱশ্যে শৰীৰে ইয়াক ভাবুকি হিচাপে ভাবে।

এই মানসিক চাপে কেৱল আপোনাৰ মনটোৱেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। এই মানসিক আৰু শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনে আমাৰ বিভিন্ন অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। পেটৰ বিষ আৰু বুকুৰ টান হোৱাৰ লগতে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধাও অনুভৱ কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে এই অৱস্থা বেছি বেয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

মানসিক চাপৰ বাবে হাঁপানীৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা হাঁপানীৰ লক্ষণ নিয়মীয়া হাঁপানীৰ লগত বহুত মিল আছে। অলপ উদ্বিগ্নতা বা মানসিক চাপ থাকিলেও এই লক্ষণসমূহ দেখা দিব পাৰে।

কাৰণ আমি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন হ’লে আমাৰ শৰীৰে এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰৰ ফলত আমাৰ বায়ুপথৰ পেশীবোৰ টান হৈ ফুলি উঠিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত উশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়, যাৰ ফলত হাঁপানীৰ আক্ৰমণ হ’ব পাৰে।

লগতে কোনো ব্যক্তি দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপত থাকিলে শৰীৰত দীৰ্ঘদিন ধৰি প্ৰদাহজনিত প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত হাঁপানীৰ আক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

তলত মানসিক চাপৰ ফলত হাঁপানী ৰোগ তীব্ৰতৰ হ’লে দেখা দিয়া কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ উল্লেখ কৰা হ’ল।

ঠিক আছে, গতিকে এই মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা হাঁপানীৰ ফ্লেয়াৰ-আপ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব?

আমি হয়তো আমাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰিম। কিন্তু আমি ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পাৰো। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শিথিলতাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াই আপুনি সময়ৰ লগে লগে হাঁপানী ৰোগ বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

চিকিৎসকে আঙুলিয়াই দিয়ে যে, "আপোনাৰ হাঁপানীৰ ফ্লেয়াৰ-আপৰ ট্ৰিগাৰ কিহৰ বাবে সঠিকভাৱে জনাটোৱেই হৈছে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। যেতিয়া আমি এই ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰিম, তেতিয়া আমি ভৱিষ্যতে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰো।"

যদি আপুনি হাঁপানীৰ ফ্লেয়াৰ-আপ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰথম কাম: আপোনাৰ ইনহেলাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ হাঁপানীৰ লক্ষণসমূহ যিমান পাৰি সোনকালে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ পদক্ষেপ লোৱা। চিকিৎসকৰ হাঁপানীৰ কাৰ্য্য পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে মানি চলক। প্ৰয়োজন অনুসৰি আপোনাৰ দ্ৰুত সকাহৰ ইনহেলাৰ ব্যৱহাৰ কৰক, যাক ‘ৰেচকিউ ইনহেলাৰ’ বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বায়ুপথ সোনকালে মুকলি হ’ব আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহজ হ’ব।

নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ

বিশেষ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে হাঁপানীৰ আক্ৰমণৰ আগতে, আক্ৰমণৰ সময়ত বা পিছত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে হাঁপানীৰ আক্ৰমণৰ সময়ত আপুনি শান্ত হৈ থাকিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবেও ই এক উত্তম উপায়।

মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰা পৰিৱেশৰ পৰা আঁতৰি যাওক।

কেতিয়াবা, কেৱল মানসিক চাপৰ বা বিচলিত পৰিস্থিতি বা পৰিঘটনাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটোৱেই মানসিক চাপ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে নিস্তব্ধ, শান্তিপূৰ্ণ ঠাইলৈ গৈ বহি বা চকীত শুই জিৰণি ল’ব। তেনে কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰি নাপালে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে চকু দুটা মুদি দিব। বা হেডফোন পিন্ধি কিছুমান শান্ত কৰা সংগীত শুনিব।

শিথিলতা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক

শিথিলতা ব্যায়াম অতি সহজ। গভীৰ উশাহ-নিশাহ, পেশীৰ শিথিলতা আৰু ইতিবাচক চিন্তাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই কৌশলসমূহে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হঠাতে হোৱা উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• ইতিবাচক দৃঢ়তা
• প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা
• নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প
• মাইণ্ডফুলনেছ
• ধ্যান

সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।

প্ৰায়ে আমি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক দায়িত্ব ল’লে মানসিক চাপ বাঢ়ে। এনেকৈ থাকিলে আপুনি মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে ক্লান্ত (burnout) হ’ব পাৰে। গতিকে ঘৰৰ সকলো কাম আৰু অফিচৰ কাম অকলে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বিশ্বাসী কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় বিচাৰিব। নিজৰ অনুভৱবোৰ বটলত ভৰাই নিজৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা দিয়াতকৈ সহায় বিচৰাটো বহুত ভাল।

লগতে, যদি আপুনি দীৰ্ঘম্যাদী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি, মানসিক চাপৰ প্ৰতি সুস্থভাৱে সঁহাৰি জনাব পাৰে আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰক।

আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে যিকোনো বস্তুৱেই আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ভাল, লগতে আপোনাৰ হাঁপানীৰ বাবেও ভাল। নিয়মিত ব্যায়ামে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, যোগাসনৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত বিশেষভাৱে সহায় কৰে।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে অধিক পৰামৰ্শ আৰু সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ এপইণ্টমেণ্ট লওক।

চিকিৎসকে জোৰ দি কয়, "শাৰীৰিক স্বাস্থ্য সুস্থ বজাই ৰাখিবলৈ সুস্থ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়াম হৈছে সৰ্বোত্তম ঔষধ। যদিও ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো কঠিন যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও অলপ অলপকৈ, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব পাৰি।"