গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি মানসিক চাপ আৰু বস্তুবোৰৰ দ্বাৰা আপ্লুত অনুভৱ কৰেনে ? সৰু সৰু কথাবোৰত কেতিয়াবা উদ্বিগ্ন হৈ পৰেনে? এইটো আচলতে বহু মাতৃৰ বাবে সাধাৰণ কথা। গৰ্ভাৱস্থাত আনন্দ আৰু উত্তেজনাৰ সময় যদিও বহু আৱেগৰ সময়। গতিকে, দৈনন্দিন জীৱনত অনুভৱ কৰা হেঁচাবোৰৰ বাবে বেছি চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
কলম্বিয়া ইউনিভাৰ্চিটি মেডিকেল চেণ্টাৰৰ গৱেষক এলিজাবেথ ৱাৰ্নাৰৰ মতে, গৰ্ভাৱস্থাত মানুহে অনুভৱ কৰা সকলো আৱেগ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ। "কোনোৱেই মানসিক চাপমুক্ত জীৱন কটাব বুলি আশা কৰিব নোৱাৰি। সেয়া সম্ভৱ নহয়। আমাৰ সকলোৰে জীৱনত কিছু মানসিক চাপ আছে, আৰু সেয়া সম্পূৰ্ণ আশা কৰা হৈছে। আমি নাভাবো যে ইয়াৰ ফলত ভ্ৰুণৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ'ব।" গতিকে, আপোনাৰ চাকৰি, ঘৰৰ কাম আৰু আন শিশুৰ যত্ন লোৱাৰ দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ বাবে চিন্তা নকৰিব, সেইবোৰক আপোনাৰ কেঁচুৱাক আঘাত দিয়াৰ উপায় বুলি ভাবিব।
অৱশ্যে ‘ষ্ট্ৰেছ’ শব্দটোৱে বহুতো ভিন্ন কথা বুজাব পাৰে। ই দৈনন্দিন সৰু সৰু বিৰক্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বানপানী আৰু ভূমিকম্পৰ দৰে গুৰুতৰ পৰিঘটনা, বা দীৰ্ঘম্যাদী দৰিদ্ৰতাৰ দৰে জটিল প্ৰভাৱলৈকে। এই বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক চাপৰ প্ৰভাৱো ভিন্ন হয়।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সকলো মানসিক চাপ একে নহয়। কিছুমান প্ৰকাৰৰ মানসিক চাপে মাতৃ, শিশু আৰু জন্মৰ বাবেই বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
গৱেষণাই এই বিষয়ে কি কয়?
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত উদ্বেগ অকাল জন্মৰ বাবে এক বিপদজনক কাৰক ৷ ২০২২ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মাতৃয়ে নিজৰ গৰ্ভাৱস্থা, শিশু আৰু প্ৰসৱৰ বাবে অহৰহ চিন্তিত হৈ থাকে, তেওঁলোকৰ অকালতে সন্তান জন্ম দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে উদ্বেগে শৰীৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু শিশুৰ জন্ম কেতিয়া হ’ব সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও আন আন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাত যদি মাতৃৰ তীব্ৰ উদ্বেগ হয় তেন্তে ই তেওঁৰ সন্তানৰ পিছৰ জীৱনত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, শিশুটিৰ বিকাশত পলম হ'ব পাৰে, আৱেগিক সমস্যা বা আচৰণৰ সমস্যা হ'ব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও সমাজত বৈষম্য আৰু বৰ্ণবাদে কিছুমান মানুহৰ বাবে যথেষ্ট মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই মানসিক চাপে গৰ্ভাৱস্থাতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ২০০৮ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল আফ্ৰিকান-আমেৰিকান গৰ্ভৱতী মাতৃয়ে নিজৰ জীৱনত আৰু পৰিয়ালৰ জীৱনত অধিক বৰ্ণবাদৰ সন্মুখীন হয়, তেওঁলোকৰ জন্মৰ সময়ত কম ওজনৰ শিশু হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে এইটো কেনেকৈ হ’ব পাৰে। যেতিয়া গুৰুতৰ আৱেগিক চাপ থাকে তেতিয়া ই আপোনাৰ জীৱনশৈলীত প্ৰভাৱ পেলায়, অৰ্থাৎ আপোনাৰ পুষ্টি আৰু টোপনিৰ ওপৰত।এই পৰিৱৰ্তনে জৰায়ুৰ ভিতৰৰ পৰিৱেশ সলনি কৰিব পাৰে। এই পৰিৱৰ্তনবোৰ অলপ বেছি জটিল আৰু এতিয়াও গৱেষণাৰ পৰ্যায়ত আছে। কিন্তু উচ্চ চাপে প্লেচেণ্টাৰ কামৰ ধৰণ সলনি কৰি মানসিক চাপৰ হৰম’নত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
কিন্তু ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল গৰ্ভাৱস্থাত অধিক মানসিক চাপ থাকিলেও পিছত শিশুটিৰ সমস্যা হ’ব বুলি নিশ্চিত নহয় । শিশু জন্ম হোৱাৰ পিছত সুস্থ, মৰম আৰু লালন-পালন কৰা পৰিৱেশে সেই বিপদ সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ বাবে কেতিয়া সহায় বিচাৰিব লাগে?
গৰ্ভাৱস্থাত নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটোৱেই হৈছে আপুনি নিজৰ আৰু গৰ্ভস্থ সন্তানৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম। আপুনি হয়তো দীৰ্ঘদিন ধৰি উদ্বেগ বা হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজি আছিল। ইয়াৰ চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ এইটো এটা ভাল সময় হ’ব পাৰে।
দৈনন্দিন চিন্তা হোৱাটো স্বাভাৱিক যদিও, যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ইমানেই বাধা দিছে যে আপুনি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব নোৱাৰে , তেন্তে চিকিৎসাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে নেকি পৰীক্ষা কৰক। যদি আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনো এটা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
| বৈশিষ্ট্য / অৱস্থা | বিৱৰণ |
|---|---|
| অহৰহ চিন্তা | যদি আপুনি অনবৰতে চিন্তিত হৈ থাকে আৰু আন একো কৰিব নোৱাৰে। |
| দৈনন্দিন জীৱনত ব্যাঘাত জন্মা | যদি আপুনি উদ্বিগ্নতাৰ বাবে ঘৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ ভয় কৰে, বা ইমান অস্বস্তি অনুভৱ কৰে যে বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে। |
| খাদ্যাভ্যাস আৰু টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন | হঠাতে ভোক বৃদ্ধি বা কমি যোৱা, শুব নোৱাৰা বা বেছিকৈ টোপনি অহা। |
| আৱেগিক পৰিৱৰ্তন | অসুখী অনুভৱ কৰা, সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰা, সহজে খং উঠা আদি কথাবোৰ। আপোনাৰ বন্ধু, পৰিয়াল বা সংগীয়ে এই পৰিৱৰ্তনসমূহ লক্ষ্য কৰিব পাৰে। |
কেতিয়াবা আমি ভাবো যে এই দুখ-কষ্ট কেৱল জীৱনৰ এটা অংশহে। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আপোনাক সেই বিষ কমোৱাত আৰু উন্নত জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কেনেকৈ সহায় পাম?
গৰ্ভাৱস্থাত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত টক থেৰাপীয়ে অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ প্ৰসূতি-স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞ (OB/GYN) বা পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক আপোনাক সহায় কৰিব পৰা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ বিষয়ে সুধিব পাৰে।
কেতিয়াবা ভাল থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু হাৰ নামানিব।
বিশেষকৈ কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) নামৰ এটা পদ্ধতিয়ে আপোনাক উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ উপায় শিকাই গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু ইয়াক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাবলৈ শিকাই।
ইয়াৰ উপৰিও মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনে আপোনাক বৰ্তমানত জীয়াই থকাত আৰু মানসিক চাপৰ আৱেগ এৰি দিয়াত সহায় কৰে।
লগতে দৈনন্দিন জীৱনত নিজৰ যত্ন ল’বলৈ কৰা সৰু সৰু কামবোৰেও মানসিক চাপ কমাব পাৰে।
- বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা সামাজিক সহায় বিচাৰিব। আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
- ব্যায়াম। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰক। আনকি খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটাও ভাল।
- পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে। এই সকলোবোৰ সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু ই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত দৈনন্দিন জীৱনৰ স্বাভাৱিক মানসিক চাপত ভয় খাব নালাগে। ই শিশুৰ কোনো ক্ষতি নকৰে।
- যদি আপুনি স্থায়ী উদ্বেগ, হতাশা বা তীব্ৰ মানসিক চাপত থাকে যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধা দিয়ে, তেন্তে ই বিপদজনক হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে (খাদ্য, টোপনি, আৱেগৰ পৰিৱৰ্তন) তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- টক থেৰাপী, ব্যায়াম, ভাল পুষ্টি, আৰু আপোনজনৰ পৰা পোৱা সমৰ্থনে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণত যথেষ্ট সহায় কৰে।
- গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক