জীৱনত মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰাই কেতিয়াবা মনত বহুত হেঁচা আৰু বোজা অনুভৱ হয়নে? অফিচৰ কাম, ঘৰৰ সমস্যা, ল’ৰা-ছোৱালীৰ কাম, টকাৰ সমস্যা... এইবোৰ ইটোৰ পিছত সিটোকৈ আহিলে সকলো কথাতে ভাগৰি পৰে আৰু মূৰটো বিস্ফোৰণ হ’ব যেন লাগে নহয়নে? আমি সকলোৱে এই ধৰণৰ চাপ, অৰ্থাৎ মানসিক চাপ , আমাৰ জীৱনৰ কোনোবা নহয় কোনোবা সময়ত অনুভৱ কৰো। ই অতি স্বাভাৱিক। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি এই মানসিক চাপক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকো আৰু ইয়াৰ সন্মুখীন হওঁ। আজি আমি এই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকাটো আমাৰ বাবে কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপৰ সৈতে ‘মহা’ৰ অৰ্থ হ’ল আমাৰ মন আৰু শৰীৰক যিমান পাৰি ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা, ইয়াক ভাঙিবলৈ নিদিয়াকৈ, যেতিয়া প্ৰত্যাহ্বান, সমস্যা বা জীৱনত আমাৰ বাবে কঠিন কামৰ সন্মুখীন হওঁ। এইটো ধুমুহাৰ সময়ত জাহাজ এখনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই।

জীৱনৰ বেয়া কামৰ লগত জড়িত হৈ আমি প্ৰায়ে ‘ষ্ট্ৰেছ’ শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰো। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আমি চাকৰি হেৰুৱাওঁ, যেতিয়া আমি আপোনজনক হেৰুৱাওঁ, বা যেতিয়া আমি কোনো গুৰুতৰ ৰোগ বা ট্ৰেজেডীত ভুগিবলগীয়া হয়, তেতিয়া আমি বহুত মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো। সঁচা কথা।

কিন্তু আপুনি জানেনে জীৱনৰ উত্তম কামবোৰো মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ? আচৰিত নহয়নে? কল্পনা কৰকচোন বিয়া হ’ব। যিমানেই ৰোমাঞ্চকৰ নহওক কিয়, বিয়াখন আয়োজন কৰা, নতুন পৰিয়ালৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱা, নতুন দায়িত্ব... এই সকলোবোৰ বহুত হেঁচা লৈ আহে। নতুন সন্তান জন্ম দিয়াৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আনন্দ। কিন্তু একে সময়তে দেৰিলৈকে শুই থকা, কেঁচুৱাটোৰ যত্ন লোৱা আৰু এই সকলোবোৰ নতুন দায়িত্ব পিতৃ-মাতৃ দুয়োৰে বাবে অতি মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

গতিকে এই পৰিৱৰ্তনবোৰে আমাক কিয় মানসিক চাপত পেলায়? কাৰণ, আমি আমাৰ জীৱনৰ যিকোনো ডাঙৰ বা সৰু পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব লাগিব। ইয়াৰ বাবে আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত শক্তি আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন। যদি আমি কম সময়ৰ ভিতৰতে অত্যধিক পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰো, তেন্তে আমি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ, "অ', মই একো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো।"

কিছুমান মানসিক চাপৰ কাৰণ হ্ৰস্বম্যাদী। যেনে নতুন ঘৰলৈ স্থানান্তৰিত হোৱা। কাম শেষ হ’লে মানসিক চাপ কমি যাব। কিন্তু কিছুমান মানসিক চাপৰ কাৰণ দীৰ্ঘম্যাদী। দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, কোনো দুৰাৰোগ্য ৰোগ, বা চলি থকা আৰ্থিক সমস্যাৰ দৰে কথা। আমি যেতিয়া এনে দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপৰ সৈতে জীয়াই থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপ সম্পৰ্কীয় হৰম’ন অধিক হৈ থাকে, যিয়ে সময়ৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰক দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে আৰু আমাক বেমাৰৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য কৰি তুলিব পাৰে।

ঠিক আছে তেন্তে এই মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমি কি কি পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো?

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এটা সঁজুলিৰ বাকচৰ দৰে। বিভিন্ন সমস্যাৰ বাবে বিভিন্ন সঁজুলি আছে। সকলো সঁজুলিয়ে একে ধৰণে কাম নকৰে। ইয়াত আমি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান সঁজুলি আগবঢ়োৱা হ’ল। টেবুল এখনত বুজাই দিম।

একে পদ্ধতিৰে সকলো কামতে কাম নহয় নহয়?

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এবাৰৰ কাম নহয়। ই এক প্ৰক্ৰিয়া ৷ একে সমস্যা হ’লেও ওপৰত উল্লেখ কৰা কেইবাটাও পদ্ধতি বিভিন্ন সময়ত পাল পাতি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।

লগতে মানুহ হিচাপে আমি সকলোৱে বেলেগ বেলেগ। কিছুমানে সমস্যা এটা আহিলেই সমাধান কৰিব বিচাৰে। আন কিছুমানে বন্ধুৰ লগত কথা পাতি নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিব বিচাৰে। তাৰ মাজতে ৰাইজক। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল নমনীয় হোৱা ৷ অৰ্থাৎ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় বাছি ল’ব পৰা।

এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক। কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা প্ৰজেক্ট শেষ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে অফিচত বহুত মানসিক চাপত পৰিছে। ইয়াত আটাইতকৈ উপযুক্ত পদ্ধতিটো হ’ল ‘সমস্যা সমাধানৰ চেষ্টা’ পদ্ধতি। অৰ্থাৎ কামটো অংশ ভাঙি পৰিকল্পনা কৰি তাৰ ওপৰত কাম কৰা। কিন্তু কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ দুৰাৰোগ্য ৰোগ আছে। সেইটো সলনি কৰিব নোৱাৰি। সেই ক্ষেত্ৰত 'সমস্যা সমাধান' কৰি লাভ নাই। এনে পৰিস্থিতিত আটাইতকৈ উপযুক্ত পদ্ধতি হ’ল ‘বন্ধুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্ক বজাই ৰখা’ আৰু ‘অনুভূতি প্ৰকাশ কৰা’। পাৰ্থক্য বুজি পাইছেনে?

মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ ঢাল

আমি যিমানেই কথা নকওঁ কিয়, মানসিক চাপৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল আৰু শক্তিশালী কামটো হ’ল আন মানুহৰ লগত ভাল সম্পৰ্ক স্থাপন কৰা। হাজাৰ হাজাৰ অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে আপোনাৰ অনুভৱ ক’বলৈ, সহায় বিচাৰিবলৈ, আপোনাক বুজিবলৈ কোনোবা আছে বুলি অনুভৱ কৰাটোৱে আপোনাক মানসিক চাপৰ বেয়া প্ৰভাৱৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

গতিকে, আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কবোৰ কেতিয়াও পাহৰিব নালাগে। জীৱনটো যিমানেই ব্যস্ত নহওক কিয়, তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিবলৈ সময় উলিয়াওক আৰু সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও লগ পাওক। নিজৰ ওপৰত কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ বিনিয়োগ।

আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক?

যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে তেতিয়া আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনশৈলীৰ ওপৰত চকু ফুৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতাত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াত আপুনি আপোনাৰ জীৱনত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ, অথচ অতি ফলপ্ৰসূ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে।

জীৱনটো প্ৰত্যাহ্বানৰে ভৰা যাত্ৰা। মানসিক চাপ এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আমি সেই যাত্ৰাত সদায় সন্মুখীন হ’ম। আমি ইয়াৰ পৰা সাৰি যাব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰো, ইয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকিব পাৰো আৰু ইয়াক আমাৰ শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকিব পাৰো।