যুৱক-যুৱতীসকল, ৰাতি টোপনিতো আপোনাৰ সমস্যা হয় নেকি? (সাধাৰণ টোপনিৰ সমস্যা) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

ৰাতি শুব নোৱাৰাৰ বাবে কেতিয়াবা ডাঙৰ সমস্যা হয় নেকি? ভালকৈ শুব বিচাৰিলেও এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া চকু মুদিলেই কেৱল টোপনি নাহে, নহয়নে? আচলতে আপোনালোকৰ বহু যুৱকৰ বাবে এইটো এটা সাধাৰণ কথা। অৱশ্যে এই টোপনিৰ অভাৱ ভাল কথা নহয়। কাৰণ, যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেন্তে ই স্কুলৰ কাম, খেলা-ধূলা, আৰু সকলো কামত প্ৰভাৱ পেলায়। কেৱল সেয়াই নহয়, আপুনিও অসুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে, কেৱল মুডী অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। লগতে আপুনি জানেনে যে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাকৈ গাড়ী চলোৱা যুৱক-যুৱতীসকলে দুৰ্ঘটনাগ্ৰস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি? গতিকে, আজি এই টোপনি আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত সমস্যাবোৰৰ বিষয়ে অলপ কওঁ।

তোমালোক যুৱক-যুৱতীসকলে কিয় টোপনিত অসুবিধা পায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই টোপনিৰ সমস্যাবোৰ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত জড়িত।

সাধাৰণতে আপোনাৰ দৰে যুৱক এজনক দিনটোত ৮ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। এতিয়া ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ৬ বজাত স্কুলৰ বাবে সাৰ পায়, তেন্তে ৰাতি কমেও ১০ বজাৰ ভিতৰত বিচনাত পৰিব লাগে নহয়নে? কিন্তু সত্যটো হ’ল বেছিভাগ যুৱকে সেই সময়ত টোপনি নাপায়। তাৰ মূল কাৰণ হ’ল আপোনাৰ বয়সত আপোনাৰ মগজুৰ কাম কৰাৰ ধৰণ অলপ সলনি হয়।

সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ টোপনিৰ ঘড়ীটোৱে অলপ পিছত কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মগজুৱে সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তুলনাত ৰাতি টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন হৰম’ন উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই মেলাটনিন এবিধ প্ৰাকৃতিক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আমাৰ টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আমাক টোপনি অহাত সহায় কৰে। গতিকে, ইয়াৰ উৎপাদন দেৰিকৈ হোৱাৰ বাবেই আপুনি সোনকালে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়।

কেতিয়াবা টোপনি–জাগৰণ চক্ৰৰ এই পলম ইমানেই বেছি হয় যে ই দিনৰ কাম-কাজত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, আমি ইয়াক ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিনড্ৰম'' বা কিছুমানে কোৱাৰ দৰে নাইট আউল চিনড্ৰম'' বুলি কওঁ।

এইটোৱেই একমাত্ৰ কাৰণ নহয় যে আপুনি টোপনি যাব নোৱাৰে। আন এটা কথা হ’ল উজ্জ্বল পোহৰ , বিশেষকৈ ফোন, টেবলেট, কম্পিউটাৰ আদি ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ পৰা অহা নীলা পোহৰ । এই নীলা পোহৰে (Melatonin) হৰম'ন উৎপাদনতো বিলম্ব কৰে। তেতিয়া টোপনি অহাটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ মগজুলৈ বাৰ্তাটো যায় যে "এতিয়াও ৰাতি হোৱা নাই, সাৰ পাই থাকক।"

অনিদ্ৰা কি?

অনিদ্ৰা বহু লোকৰ সমস্যা – ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল টোপনিৰ সময়ত শুব নোৱাৰা বা সাৰ পোৱা। বিভিন্ন কাৰণত এনে হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যদি আপোনাৰ কোনো শাৰীৰিক ৰোগ বা অসুস্থতা আছে (ভাবিব, চৰ্দি)(নাক বন্ধ হৈ যোৱা, মূৰৰ বিষ, বা আন কোনো বিষ হ’ব পাৰে)।
• যদি শুই থকা পৰিৱেশ ভাল নহয় (কোঠাটো বেছি গৰম বা বেছি ঠাণ্ডা, বেছি পোহৰ, বেছি শব্দ ইত্যাদি)।
• যদি আপুনি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰি আছে (স্কুলৰ কামৰ কথা ভাবিছে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত সমস্যা, ঘৰত হোৱা সমস্যা ইত্যাদি)।
• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, উদাহৰণস্বৰূপে, হতাশা বা পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) ৰ দৰে অৱস্থা।
• কিছুমান শাৰীৰিক ৰোগ।
• কিছুমান ঔষধ।
• টোপনিৰ অভ্যাস বেয়া (যেনে, গভীৰ নিশা ফোনত থকা, দিনত বেছিকৈ শুই থকা)।

মাজে মাজে এদিন বা দুদিন অনিদ্ৰা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি সপ্তাহত কেইবাদিনো, মাহৰ পিছত মাহ ধৰি এই ধৰণৰ অনিদ্ৰাত ভুগি আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা উচিত।

আপোনালোক যুৱক-যুৱতীসকলৰ আৰু কি কি টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে?

অনিদ্ৰাৰ বাহিৰেও আন কেইবাটাও টোপনিৰ সমস্যা আছে ৷

(পিৰিয়ডিক লিম্ব মুভমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰ) আৰু (ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম)

একাংশ যুৱকে ৰাতি শুই থকাৰ সময়ত সঘনাই ভৰি আৰু বাহু লৰচৰ আৰু কঁপনি থাকে। আমি ইয়াক (পিৰিয়ডিক লিম্ব মুভমেণ্ট ডিছঅৰ্ডাৰ) বুলি কওঁ। আন কিছুমানে বিশেষকৈ ৰাতি ভৰি দুখন লৰচৰ কৰা যেন অনুভৱ কৰে, আৰু ভৰি দুখন টিংটিং, জ্বলা-পোৰা, অজ্ঞানতা বা টানি অনাৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। ইয়াক ( Restless Legs Syndrome ) বোলা হয়। এই দুয়োটা অৱস্থাৰ ফলত ৰাতি ভালদৰে টোপনি নাহে, আৰু তেওঁলোকৰ টোপনি বাধাপ্ৰাপ্ত হয়। গতিকে দিনত তেওঁলোক অতি ভাগৰুৱা হয়, খিংখিঙীয়া হয় আৰু মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়। কিছুমান যুৱকৰ এই দুয়োটা অৱস্থা একেলগে থাকিব পাৰে।

(অবষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া)

আপুনি জানেনে যে কিছুমান মানুহৰ শুই থকাৰ সময়ত কিছু সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ হৈ যায়? ইয়াৰ নাম (Obstructive Sleep Apnea) ৷ এনে ব্যক্তিয়ে ৰাতি বহুত নাক খেদি , জোৰেৰে উশাহ লয়, বিচনাত টছ-টচ আৰু ঘূৰি থাকে, আৰু ঘামচি ওলায়। কাৰণ ইহঁতে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, দিনৰ ভাগত ইহঁতৰ বৰ টোপনি থাকে, ক্লাছত টোপনি আহিব পাৰে, আৰু প্ৰায়ে দিনত শুই থাকে।

কিবা এটাই বায়ুপথ বন্ধ কৰি দিয়াৰ ফলত (যেনে টনচিল বা এডিন’ইড বৃদ্ধি হোৱা) এনে হয়। লগতে যিসকল লোকৰ ওজন বেছি, তেওঁলোকৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা নহয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলত শিক্ষণ, মনোযোগ, আচৰণৰ সমস্যা, আনকি হৃদৰোগও হ’ব পাৰে , গতিকে ইয়াৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

দুঃস্বপ্ন

বহু যুৱকে মাজে মাজে দুঃস্বপ্ন অনুভৱ কৰে নহয়নে? ইয়াৰ ফলত ৰাতি সাৰ পাই পুনৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। সঘনাই এনে হোৱাৰ মূল কাৰণ হ’ল মানসিক চাপ বা উদ্বেগ।ইয়াৰ উপৰিও অসুস্থতা, কিছুমান ঔষধ, ড্ৰাগছ বা মদ্যপান, টোপনিৰ অভাৱ আদিয়েও দুঃস্বপ্ন দেখা দিব পাৰে।

টোপনিত খোজ কঢ়া

টোপনিতে খোজ কঢ়াটো সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত বেছিকৈ দেখা যায় যদিও কিছুমান সৰু প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকেও এই কাম কৰে। কোনো ব্যক্তি অসুস্থ, জ্বৰ, টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত বা মানসিক চাপত থাকিলে প্ৰায়ে টোপনি খোজ কঢ়া হয়।

সাধাৰণতে টোপনি যোৱাটো কোনো ডাঙৰ সমস্যা নহয়। টোপনি যোৱা মানুহবোৰ আকৌ বিচনাত শুই যায় আৰু মনত নাথাকে। টোপনি যোৱা মানুহ এজনক হঠাতে জগাই তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব , কিয়নো তেনেকৈয়ে তেওঁলোকক ভয় খুৱাব পাৰে। যিমান পাৰি লাহে লাহে বিচনাত লৈ যাব লাগে।

নাৰ্কোলেপ্সি

এইটো এটা বিৰল অৱস্থা যদিও সাধাৰণতে শৈশৱ বা কৈশোৰ কালৰ পৰাই লক্ষণ দেখা দিয়ে। নাৰ্কোলেপ্সি ৰোগীয়ে দিনত অত্যধিক টোপনি অনুভৱ কৰে। হঠাতে টোপনি যাব পাৰে, কোনো সতৰ্কবাণী নোহোৱাকৈ। কেতিয়াবা পেশীৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে, বা টোপনি অহা বা সাৰ পোৱাৰ সময়ত তেওঁলোকে প্ৰাঞ্জল, প্ৰাঞ্জল সপোন দেখিব পাৰে। ৰাতি ভালদৰে শুব নোৱাৰিব পাৰে, আৰু সঘনাই সাৰ পাব পাৰে। গাড়ী চলোৱাৰ দৰে কাম কৰি থাকোঁতে যদি হঠাতে টোপনি যায়, তেন্তে নাৰ্কোলেপ্সি বিপদজনক হ’ব পাৰে।

কেনেকৈ ভালকৈ শুব পাৰিম?

ৰাতি ভালকৈ শুব নোৱাৰিলে চিন্তা নকৰিব। টোপনিৰ অভ্যাস অলপ সলনি কৰি চাব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা ৷ যদি আপুনি জানে যে ৰাতিপুৱা কিমান বজাত সাৰ পাব লাগে, তেন্তে সেই সময়ৰ পৰা কমেও ৮ ঘণ্টা পিছলৈ গণনা কৰি শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। ছুটিৰ দিনকে ধৰি এই সময়বোৰ যিমান পাৰি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। লগে লগে কৰিব নোৱাৰিলেও লাহে লাহে অভ্যস্ত হৈ যাওক।

টোপনি ভাল হ’বলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, অলপ ঠাণ্ডা আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক।
• কোঠাটোত টিভি বা ভিডিঅ’ গেম চিষ্টেম নাৰাখিব।
• শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে ঘৰুৱা কাম কৰা বন্ধ কৰক আৰু সকলো পৰ্দা, যেনে ফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট বন্ধ কৰক। আপোনাৰ ফোনটো চাইলেণ্টত ৰাখক, আৰু সম্ভৱ হ’লে চাৰ্জ কৰিবলৈ কোঠাৰ বাহিৰত থৈ দিয়ক।
• শুই উঠাৰ আগতে কিবা এটা জিৰণি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, গৰম গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা গীত শুনা বা ধ্যান কৰা .
• দুপৰীয়া আৰু সন্ধিয়া কেফেইন (কফি, চাহ, কিছু পানীয়, চকলেট) খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।
• দৈনিক ব্যায়াম কৰক (কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত নহয়)।
• দিনত যদি আপুনি অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে দিনটোৰ আগতীয়াকৈ অলপ টোপনি (এঘণ্টাৰো কম) লওক। দিনত বেছি সময় শুলে ৰাতি টোপনি অহাটো অধিক কষ্টকৰ হ’ব।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে আশাকৰোঁ এইটোৱে আপোনাক ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব। মনত ৰাখিব আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি অনবৰতে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, ৰাতি সঘনাই সাৰ পায়, প্ৰায় প্ৰতিদিনে নাক কোচাই থাকে, বা আনকি ৰাতি ভালদৰে শুই থকা যেন অনুভৱ কৰিলেও দিনত অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলেও নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ থাকিব পাৰে যিটো আপুনি দেখা নাপায়, আৰু ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা কৰিলে সমস্যাটো সমাধান হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ যত্ন লওক, সুস্থ জীৱনৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়!