কেতিয়াবা ৰাতিপুৱা পিঠিখন জঠৰ হৈ সাৰ পাই লৰচৰও কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে নেকি? যদিও দিনটোৰ লগে লগে নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰা এই বিষ কমি যাব পাৰে, তথাপিও ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্তসকলেহে জানে যে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত কাম কৰাটো কিমান কঠিন। বেছিভাগ সময়তে এই লক্ষণসমূহ ‘Ankylosing Spondylitis’ নামৰ অৱস্থাৰ বাবেই দেখা দিয়ে। গতিকে আজি এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আপুনি নিজে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ বিষয়ে কওঁ, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক দিয়া চিকিৎসাৰ উপৰিও।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ankylosing Spondylitis (AS) সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Ankylosing Spondylitis (AS) হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিসংগতিৰ ফলত হোৱা গাঁঠি, মূলতঃ মেৰুদণ্ড আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ প্ৰদাহ। এইটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা। এই প্ৰদাহৰ ফলত গাঁঠিবোৰত তীব্ৰ বিষ আৰু জঠৰতা হয়। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা সাৰ পালে এই জঠৰতা অনুভৱ হয়।
যদিও এই অৱস্থাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট নিৰাময় নাই, তথাপিও উপযুক্ত চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে এই লক্ষণসমূহ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰি। কেতিয়াবা লক্ষণবোৰ কমি যায়, আৰু আন কেতিয়াবা অধিক স্পষ্ট হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সঠিক নিদান লাভ কৰি উপযুক্ত চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই লেখাটোত আমি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে সেই চিকিৎসাৰ উপৰিও আপোনাক সকাহ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিজক সহায় কৰিবলৈ ঘৰতে কৰিব পৰা ৫ টা কাম
চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ আৰু নিৰ্দেশনা মানি চলাৰ লগতে এই সহজ পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ বিষ আৰু জঠৰতাৰ পৰা বহু সকাহ পাব।
১/ সক্ৰিয় হৈ থাকক
"পিঠিখন বিষ হ'লে কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰিম?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। কিন্তু সত্যটো হ’ল, জিৰণি লোৱাতকৈ এ এছৰ বাবে কোমল ব্যায়াম ভাল । সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা সাৰ পাই পিঠিখন জঠৰ অনুভৱ হ’লেও অলপ ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰি অলপ খোজ কাঢ়িলে সেই জঠৰতা লাহে লাহে নাইকিয়া হৈ যায় নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে।
- আপুনি কি কৰিব পাৰে? গাঁঠিবোৰত বেছি চাপ নপৰা ব্যায়াম, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰা আদি আদৰ্শ।
- মনত ৰাখিব: যিবোৰ দিনত বিষ বেছি হয়, সেইবোৰ দিনত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম, যেনে জপিয়াই বা দৌৰা, পৰিহাৰ কৰক। আপোনাৰ চিকিৎসক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত।
২/ কোমল ষ্ট্ৰেচিং
AS ৰোগীৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং অতি প্ৰয়োজনীয়। গোটেই দিনটো একে অৱস্থাতে থাকিলে, বিশেষকৈ কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ গাঁঠিবোৰ আৰু টান হ’ব পাৰে।
টানিবলৈ উত্তম সময় হ’ল গৰম গা ধোৱাৰ পিছত, কাৰণ সেই সময়ত শৰীৰৰ পেশীবোৰ অতি শিথিল হৈ থাকে।
পিঠি, ডিঙি, কান্ধ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানিব। ইয়াৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব আৰু বিষ কম হ’ব। লগতে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে অলপ ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে ভাল টোপনি আহিব পাৰে।
৩) সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি লাভ কৰক
Ankylosing Spondylitis ৰোগীৰ হাড় পাতল কৰা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি। আমাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰখাৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰে কেলচিয়াম সঠিকভাৱে শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন।
ভিটামিন ডি পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ'ল ৰ'দৰ সংস্পৰ্শ ৷
- কেনেকৈ কৰিব? প্ৰতিদিনে পুৱা (১০ বজাৰ আগতে) বা সন্ধিয়া (বিয়লি ৪ বজাৰ পিছত) প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ২০ মিনিট ৰ’দত ৰাখিব লাগে। এই সময়ত ৰ’দ ইমান প্ৰবল নহয়, গতিকে ই আপোনাৰ ছালৰ কোনো ক্ষতি নকৰে।
- যদি আপুনি আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰাক লৈ চিন্তিত তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক ঔষধ দিব।
৪/ গৰম আৰু ঠাণ্ডা পেকৰ সুবিধা লওক (Heat & Cold Packs)
এইখিনিতে বহুতে বিমোৰত পৰে। পিঠিত বিষ হ’লে গৰম পানী বা বৰফ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগেনে? দুয়োটা উপযোগী যদিও দুটা পৰিস্থিতিত ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
| ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে | কি অনুষ্ঠানৰ বাবে উপযুক্ত? | কি হয়? |
|---|---|---|
| হিট পেক (গৰম পানীৰ বটল, হিটিং পেড) | গাঁঠিৰ জঠৰতা, পেশীৰ জঠৰতা, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ বাবে। (ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতাৰ বাবে অতি উত্তম) | ই ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, টান পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ শিথিল কৰে আৰু সকাহ দিয়ে। |
| ঠাণ্ডা পেক (বৰফৰ টুকুৰা এটা বেগ) | হঠাৎ, তীব্ৰ বিষ, প্ৰদাহ, আৰু ফুলাৰ বাবে (যদি বিষ ব্যায়ামৰ পিছত আহে) | ই ৰক্তবাহী নলী সংকুচিত কৰে, ফুলা আৰু প্ৰদাহ কমাই দিয়ে আৰু বিষ অনুভৱ কৰা স্নায়ুবোৰক সাময়িকভাৱে অজ্ঞান কৰি পেলায়। |
গুৰুত্বপূৰ্ণ: বৰফ লগাওঁতে কেতিয়াও বৰফ পোনে পোনে ছালত নাৰাখিব। পাতল টাৱেলেৰে মেৰিয়াই ১৫-২০ মিনিটমান লগাব।
৫/ নিজৰ ভংগীমাৰ যত্ন লওক।
AS ৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে মেৰুদণ্ড আগলৈ বেঁকা হৈ যাব পাৰে, যাৰ ফলত কুঁজা হৈ ভংগীমা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল সদায় আপোনাৰ মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা ।
- বহিলে: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু চকীখনৰ পিছফালে হেলান দিব, ধাৰৰ ওপৰত নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ তলত সৰু আঠুৱা এখন ৰাখক।
- শুই থকাৰ সময়ত: অতি ওখ আঠুৱা ব্যৱহাৰ নকৰিব। পাৰিলে অলপ সময় আঠুৱা নোহোৱাকৈ বিচনাত মুখ তললৈ শুই থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব।
- থিয় হৈ থকাৰ সময়ত: কান্ধ দুটা পিছলৈ, পিঠিখন পোন কৰি আৰু পেটটো অলপ ভিতৰলৈ টানি ৰাখিব লাগে।
প্ৰথমতে এইবোৰ অভ্যাসত পৰিণত কৰাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু প্ৰতিদিনে অলপ অলপকৈ চেষ্টা কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে অভ্যস্ত হৈ পৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ হৈছে এক পৰিচালনাযোগ্য অৱস্থা। সঠিক চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলী সলনি কৰিলে আপুনি সকাহ পাব পাৰে।
- চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসা কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব। এইবোৰ বস্তু সেই চিকিৎসাৰ বাবে অতিৰিক্ত সহায় হিচাপে লোৱা হৈছে।
- সক্ৰিয় হৈ থকা আৰু কোমলভাৱে ব্যায়াম কৰাটো আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু। বিষৰ ভয়ত এটা ঠাইত নাথাকিব।
- গাঁঠিৰ জঠৰতাৰ বাবে গৰম কম্প্ৰেছ ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু হঠাতে বিষ আৰু ফুলাৰ বাবে ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যদি বিষ বাঢ়ি যায় বা আপোনাৰ বাবে কিবা অস্বস্তিকৰ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.