এংকিল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছৰ পৰা উপশম পোৱাৰ ৫টা সহজ উপায়

কেতিয়াবা ৰাতিপুৱা পিঠিখন জঠৰ হৈ সাৰ পাই লৰচৰও কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে নেকি? যদিও দিনটোৰ লগে লগে নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰা এই বিষ কমি যাব পাৰে, তথাপিও ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্তসকলেহে জানে যে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত কাম কৰাটো কিমান কঠিন। বেছিভাগ সময়তে এই লক্ষণসমূহ ‘Ankylosing Spondylitis’ নামৰ অৱস্থাৰ বাবেই দেখা দিয়ে। গতিকে আজি এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আপুনি নিজে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ বিষয়ে কওঁ, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক দিয়া চিকিৎসাৰ উপৰিও।

Ankylosing Spondylitis (AS) সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Ankylosing Spondylitis (AS) হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিসংগতিৰ ফলত হোৱা গাঁঠি, মূলতঃ মেৰুদণ্ড আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ প্ৰদাহ। এইটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা। এই প্ৰদাহৰ ফলত গাঁঠিবোৰত তীব্ৰ বিষ আৰু জঠৰতা হয়। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা সাৰ পালে এই জঠৰতা অনুভৱ হয়।

যদিও এই অৱস্থাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট নিৰাময় নাই, তথাপিও উপযুক্ত চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে এই লক্ষণসমূহ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰি। কেতিয়াবা লক্ষণবোৰ কমি যায়, আৰু আন কেতিয়াবা অধিক স্পষ্ট হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সঠিক নিদান লাভ কৰি উপযুক্ত চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই লেখাটোত আমি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে সেই চিকিৎসাৰ উপৰিও আপোনাক সকাহ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

নিজক সহায় কৰিবলৈ ঘৰতে কৰিব পৰা ৫ টা কাম

চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ আৰু নিৰ্দেশনা মানি চলাৰ লগতে এই সহজ পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ বিষ আৰু জঠৰতাৰ পৰা বহু সকাহ পাব।

১/ সক্ৰিয় হৈ থাকক

"পিঠিখন বিষ হ'লে কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰিম?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। কিন্তু সত্যটো হ’ল, জিৰণি লোৱাতকৈ এ এছৰ বাবে কোমল ব্যায়াম ভাল । সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা সাৰ পাই পিঠিখন জঠৰ অনুভৱ হ’লেও অলপ ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰি অলপ খোজ কাঢ়িলে সেই জঠৰতা লাহে লাহে নাইকিয়া হৈ যায় নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে।

• আপুনি কি কৰিব পাৰে? গাঁঠিবোৰত বেছি চাপ নপৰা ব্যায়াম, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰা আদি আদৰ্শ।
• মনত ৰাখিব: যিবোৰ দিনত বিষ বেছি হয়, সেইবোৰ দিনত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম, যেনে জপিয়াই বা দৌৰা, পৰিহাৰ কৰক। আপোনাৰ চিকিৎসক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত।

২/ কোমল ষ্ট্ৰেচিং

AS ৰোগীৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং অতি প্ৰয়োজনীয়। গোটেই দিনটো একে অৱস্থাতে থাকিলে, বিশেষকৈ কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ গাঁঠিবোৰ আৰু টান হ’ব পাৰে।

পিঠি, ডিঙি, কান্ধ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানিব। ইয়াৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব আৰু বিষ কম হ’ব। লগতে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে অলপ ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে ভাল টোপনি আহিব পাৰে।

৩) সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি লাভ কৰক

Ankylosing Spondylitis ৰোগীৰ হাড় পাতল কৰা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি। আমাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰখাৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰে কেলচিয়াম সঠিকভাৱে শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন।

ভিটামিন ডি পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ'ল ৰ'দৰ সংস্পৰ্শ ৷

• কেনেকৈ কৰিব? প্ৰতিদিনে পুৱা (১০ বজাৰ আগতে) বা সন্ধিয়া (বিয়লি ৪ বজাৰ পিছত) প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ২০ মিনিট ৰ’দত ৰাখিব লাগে। এই সময়ত ৰ’দ ইমান প্ৰবল নহয়, গতিকে ই আপোনাৰ ছালৰ কোনো ক্ষতি নকৰে।
• যদি আপুনি আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰাক লৈ চিন্তিত তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক ঔষধ দিব।

৪/ গৰম আৰু ঠাণ্ডা পেকৰ সুবিধা লওক (Heat & Cold Packs)

এইখিনিতে বহুতে বিমোৰত পৰে। পিঠিত বিষ হ’লে গৰম পানী বা বৰফ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগেনে? দুয়োটা উপযোগী যদিও দুটা পৰিস্থিতিত ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

৫/ নিজৰ ভংগীমাৰ যত্ন লওক।

AS ৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে মেৰুদণ্ড আগলৈ বেঁকা হৈ যাব পাৰে, যাৰ ফলত কুঁজা হৈ ভংগীমা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল সদায় আপোনাৰ মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা ।

• বহিলে: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু চকীখনৰ পিছফালে হেলান দিব, ধাৰৰ ওপৰত নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ তলত সৰু আঠুৱা এখন ৰাখক।
• শুই থকাৰ সময়ত: অতি ওখ আঠুৱা ব্যৱহাৰ নকৰিব। পাৰিলে অলপ সময় আঠুৱা নোহোৱাকৈ বিচনাত মুখ তললৈ শুই থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• থিয় হৈ থকাৰ সময়ত: কান্ধ দুটা পিছলৈ, পিঠিখন পোন কৰি আৰু পেটটো অলপ ভিতৰলৈ টানি ৰাখিব লাগে।

প্ৰথমতে এইবোৰ অভ্যাসত পৰিণত কৰাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু প্ৰতিদিনে অলপ অলপকৈ চেষ্টা কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে অভ্যস্ত হৈ পৰিব।