ডাক্তৰে আপোনাক ডায়েবেটিছ, নে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ বুলি কৈছিল নেকি? তেওঁ তেনেকৈ কওঁতে আপুনি নিশ্চয় ভয় খাইছিল, "অ', এতিয়া মই আগৰ দৰে ভালকৈ খাব নোৱাৰিম। মোৰ সকলো প্ৰিয় খাদ্য ত্যাগ কৰিব লাগিব নহয়নে?" কিন্তু সঁচাকৈয়ে ভয় কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। হয়, আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কিছু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিজৰ প্ৰিয় খাদ্যবোৰ চিৰদিনৰ বাবে ত্যাগ কৰিব লাগিব। এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাৰ বাবে এটা ভাল পৰিকল্পনা কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
আমি যি খাওঁ তাক কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰো?
ডায়েবেটিছ ধৰা পৰাৰ পিছত আমি কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনটো হ’ল আমাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ যত্ন লোৱা। ইয়াৰ বাবে আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা। তেওঁ আপোনাক খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰি খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি কিছুমান খাদ্য কমকৈ খাব লাগিব, আৰু কিছুমান খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগিব। আমাৰ শৰীৰক গাড়ী বুলি ভাবিব। গাড়ীত ভুল ইন্ধন দিলে ইঞ্জিনত সমস্যা হ’ব, আৰু শৰীৰৰ বাবে অনুপযুক্ত খাদ্য খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ দৰে কথাবোৰ ঘাঁহনিৰ দৰে হৈ যাব।
ডায়েবেটিছ জীৱনৰ অন্ত নহয়। ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, আৰু আপুনি সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক আমি আমাৰ খাদ্য তালিকাত কি কি যোগ কৰিব লাগে আৰু কি কি খাদ্য সীমিত কৰিব লাগে।
| অধিক খাওক | হ্ৰাস কৰক বা পৰিহাৰ কৰক |
|---|---|
| আঁহযুক্ত শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল: কচু, বন্ধাকবি, ভীমকল, পেঁপা, আৰু তিতা গছৰ দৰে বস্তু। ফলৰ কথা আহিলে পেঁপা, পেঁপা, আম ভাল। | চেনিযুক্ত পানীয়ঃ মিঠা কৰা পানীয়, পেকেটত ভৰোৱা ফলৰ পানীয়, কৃত্ৰিম মিঠাইযুক্ত পানীয়। |
| গোটা শস্য: গোটা শস্য যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ, বাজৰা, ওটছ, বাৰ্লি, পটল, সেউজীয়া বীন, আৰু চজিনা। এইবোৰে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। | আটা আৰু চেনি বেছি থকা ডেজাৰ্ট:আমি কেক, বিস্কুট, পুডিং, আইচক্ৰীম, আৰু আমাৰ পৰম্পৰাগত মিঠাই (ডডল, কেভম)ৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব লাগিব। |
| কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: কম চৰ্বিযুক্ত দৈ, স্কিম মিল্ক। | প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য: চচ্চেজ, মিটবল, টিনত ভৰোৱা মাছ (তেলৰ সৈতে), নুডলছ আদি বস্তু।এই খাদ্যত লুকাই থকা চেনি, নিমখ (ছডিয়াম), আৰু অস্বাস্থ্যকৰ সংপৃক্ত চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি। |
| মাহজাতীয় শস্য: মচুৰ দাইল, চজিনা, পটল, আৰু বীনত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন আৰু আঁহ থাকে। | ভজা খাদ্যঃ তেলীয়া খাদ্য যেনে পৰঠা, ৰোল, পেটি, কোট্টু আদি যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে। |
আপুনি দেখিছে যে আমি কাৰ্বহাইড্ৰেট খোৱা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব নালাগে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সঠিক ধৰণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট বাছি লোৱা। যেনে, বগা ৰুটিৰ সলনি গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি খোৱা, বা বগা চাউলৰ সলনি ব্ৰান ৰাইচ খোৱাটো বহুত ভাল।
খাদ্যাভ্যাস কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি
ঠিক যেনেকৈ আপুনি কি খায়, কেনেকৈ খায়, কেতিয়া খায় আদিও ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
আমাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল অলপ মাছৰ চাটনি দি বহুত ভাত খোৱা। আমি এই কথাটো ঘূৰাই দিব লাগিব। এটা সহজ পদ্ধতি হ'ল "প্লেট পদ্ধতি" ৷
কল্পনা কৰক যে মানসিকভাৱে আপোনাৰ প্লেটখন চাৰিটা ভাগত ভাগ কৰি ল’ব।
- দুটা অংশ (প্লেটৰ আধা): কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি (যেনে, কচু, বন্ধাকবি, ভীমকল, কুমলীয়া ডালিম, আৰু কচু)ৰে ভৰাই লওক।
- এটা অংশ (প্লেটৰ এটা অংশ): প্ৰটিন (যেনে মাছ, কুকুৰা, কণী, মচুৰ দাইল, চজিনা) ভৰাই লওক।
- আনটো অংশ (প্লেটৰ পৰা অলপ): ষ্টাৰচিযুক্ত খাদ্য (যেনে, চাউলৰ কুঁহিয়াৰ, আলু, মিঠা আলু) ভৰাই লওক।
এনেদৰে খালে পেট ভৰি থাকে, শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰে, তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বাঢ়ি নাযায়।
খাদ্য খোৱাৰ সময়ো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
প্ৰতিদিনে একে সময়তে আপোনাৰ তিনিটা মূল আহাৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক। বিশেষকৈ ৰাতিৰ আহাৰ যিমান পাৰি সোনকালে খাবলৈ চেষ্টা কৰক , প্ৰায় ৭ বা ৮ p.m. গভীৰ নিশা বেছিকৈ খাদ্য খোৱা আৰু শুই উঠাৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু শৰীৰৰ ওজনত অবাঞ্চিত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
আপুনি কি পান কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
আমি যেনেকৈ আমি কি খাওঁ সেই বিষয়ে চিন্তা কৰোঁ, ঠিক তেনেদৰে আমি কি খাওঁ সেই বিষয়েও সাৱধান হোৱা উচিত। চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে পানী, তৰমুজ, কমলা, বেলিমাল, বা ৰানাৱাৰা খালে ভাল।
সুৰামদৰ বিষয়ে এটা শব্দও গুৰুত্বপূৰ্ণ। মদ্যপানৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি বা কমি যাব পাৰে। সেয়ে সুৰা সেৱন সীমিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মদ খালে কেতিয়াও খালী পেটত নাখাব। কিবা এটা খোৱাৰ পিছত অতি কম পৰিমাণে পান কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। অধিক তথ্যৰ বাবে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
এই পৰিৱৰ্তনবোৰ অলপ অলপকৈ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে সকলো সলনি কৰাটো কঠিন। কিন্তু অলপ কষ্ট কৰিলে এয়া আপোনাৰ জীৱনৰ স্বাভাৱিক অংগ হৈ পৰিব। মনত ৰাখিব আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ হাতত।
টেক-হোম মেছেজ
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’বলৈ ভয় নকৰিব। ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা অৱস্থা।
- খাদ্য সলনি কৰাৰ সময়ত আঁহযুক্ত শাক-পাচলি, গোটা শস্য আৰু প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
- চেনি, আটা, অধিক চৰ্বিযুক্ত প্ৰচেছড খাদ্য, আৰু মিঠাযুক্ত পানীয় যিমান পাৰি কম কৰক।
- আপুনি খোৱা অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক। "প্লেট পদ্ধতি" অনুসৰণ কৰিলে ইয়াক সহজ কৰিব পাৰি।
- মনত ৰাখিব ৰাতিৰ আহাৰ সোনকালে খাব লাগে আৰু মদ্যপান সীমিত কৰিব লাগে।
- যদি আপোনাৰ ডায়েট প্লেনৰ বিষয়ে কোনো প্ৰশ্ন বা চিন্তা আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক সঠিক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.