আমাৰ বহুতেই ভাবে যে ডায়েবেটিছে কেৱল চৰ্বি আৰু অতিৰিক্ত ওজনৰ লোককহে আক্ৰান্ত কৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আমাৰ দৰে দক্ষিণ এছিয়াৰ দেশ অৰ্থাৎ শ্ৰীলংকাৰ কোনোবা এজনৰ বাবে আমি ক্ষীণ হ’লেও বা স্বাভাৱিক ওজন থাকিলেও টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি? আচলতে আন জনগোষ্ঠীৰ তুলনাত আমাৰ বিপদ প্ৰায় চাৰিগুণ বেছি। এইটো এটা কথা যিয়ে আমাক সঁচাকৈয়ে আচৰিত কৰি তোলে। গতিকে আজি আমি এনে কিয় হয়, কি বিষয়ত সচেতন হ'ব লাগিব, আৰু এই অৱস্থাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
আমাৰ দৰে দক্ষিণ এছিয়াৰ লোকসকল কিয় অধিক বিপদত পৰিছে?
ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল আমাৰ শৰীৰে চৰ্বি জমা কৰাৰ ধৰণ। কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ যকৃত আৰু পেশীৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰৰ চাৰিওফালে চৰ্বিৰ এটা অদৃশ্য তৰপ জমা হৈ থাকে। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ইয়াক (Visceral adiposity) বোলা হয়। আমাৰ শৰীৰটো পাতল আৰু বাহিৰৰ পৰা দেখাত নিচিনা নহ’লেও ভিতৰৰ পৰা এইটো হ’ব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই অংগটোৰ চাৰিওফালে থকা চৰ্বিৰ স্তৰৰ বাবে আমাৰ শৰীৰৰ অগ্নাশয়ৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা ইনচুলিন হৰম’নে সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। ইনচুলিনৰ প্ৰধান কাম হ’ল কোষবোৰে তেজত থকা চেনি (গ্লুক’জ) গ্ৰহণ কৰি শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাত সহায় কৰা। গতিকে, যেতিয়া এই চৰ্বিৰ স্তৰৰ বাবে ইনচুলিনে নিজৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে, আমি ইয়াক ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ। ইয়াৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
যিমানেই ব্যায়াম নকৰক কিয়, যদি এই চৰ্বি পেশীৰ চাৰিওফালে জমা হয়, তেন্তে সেই পেশীবোৰে তেজৰ পৰা চেনি শোষণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এইটো ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ এটা দিশ।
আমি সন্মুখীন হোৱা দুটা সমস্যা: প্ৰতিৰোধ আৰু অভাৱ
দক্ষিণ এছিয়াৰ লোক হিচাপে এই বিষয়টো আমাৰ বাবে আৰু অধিক জটিল হৈ পৰিছে দুটা কাৰণত।
১) ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা (Insulin Resistance): আগতে উল্লেখ কৰা মতে আমাৰ শৰীৰে ইনচুলিন উৎপাদন কৰিলেও ই সঠিকভাৱে কাম নকৰে। এই বিষয়ে কোৱা এগৰাকী বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকে তেওঁৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শ্বেয়াৰ কৰিছিল। গৰ্ভাৱস্থাত যেতিয়া তাইৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ হৈছিল, তেতিয়া তাইৰ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) স্বাভাৱিক হ’লেও বৃহৎ পৰিমাণৰ ইনচুলিন বেজী দিবলগীয়া হৈছিল। অৰ্থাৎ শৰীৰত ইনচুলিন থাকিলেও ই সঠিকভাৱে কাম নকৰে, গতিকে বৃহৎ পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়।
২) ইনচুলিনৰ অভাৱঃ আন এটা বিষয় হ’ল জিনগতভাৱে আমাৰ অগ্নাশয়ৰ ইনচুলিন উৎপাদনকাৰী কোষ (বিটা কোষ) কম সক্ৰিয় হয়। ইয়াক (বিটা চেল ব্লাণ্টিং) বোলা হয়।অৰ্থাৎ আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। তাৰ পিছত পেনক্ৰিয়াছে ইনচুলিন উৎপাদনৰ সংকেত পায়। কিন্তু আমাৰ কোষবোৰ অলপ "এলেহুৱা" হোৱাৰ বাবে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সঁচাকৈয়ে বেছি নোহোৱালৈকে ইহঁতে ইনচুলিন উৎপাদন নকৰে। গতিকে আমাৰ মাজত এফালে ইনচুলিন সঠিকভাৱে কাম নকৰাৰ সমস্যা আৰু আনফালে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন উৎপাদন নকৰাৰ সমস্যা দুয়োটা আছে।
ডায়েবেটিছৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিবলগীয়া বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
দক্ষিণ এছিয়াৰ লোক হিচাপে আমি ডায়েবেটিছ পৰীক্ষা কৰাৰ সময়ত সাধাৰণ মাপকাঠীৰ পৰা পৃথক মাপকাঠীৰ প্ৰতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ বডি মাছ ইনডেক্স বা বিএমআই ২৩ তকৈ অধিক হয় তেন্তে ডায়েবেটিছৰ পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।যদিও পশ্চিমীয়া দেশসমূহত গড় মান ২৫, আমাৰ জিনীয় পাৰ্থক্যৰ বাবে বিএমআই কম হ’লেও আমি বিপদত পৰিছো।
চাওক যে আপোনাৰ তলত দিয়া এটা বা ততোধিক বিপদজনক কাৰক আছে নেকি।
| ৰিস্ক ফেক্টৰ | বিৱৰণ |
|---|---|
| বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) | যদি আপোনাৰ বিএমআই ২৩ কিলোগ্ৰাম/মিটাৰ বৰ্গফুটতকৈ অধিক হয়। |
| পাৰিবাৰিক ইতিহাস | যদি আপোনাৰ মাক, দেউতাক, ভাই বা ভনীয়েকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আছে। |
| অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা | যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, বা তেজৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ২৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ অধিক হোৱাৰ ইতিহাস আছে। |
| বিশেষকৈ মহিলাৰ বাবে | যদি আপুনি পলিচিষ্টিক অভাৰী চিনড্ৰম (PCOS) ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে বা হৈছে। |
এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতিব?
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল উদ্যোগ লৈ চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতা। আপোনাৰ ওজন স্বাভাৱিক হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ডায়েবেটিছৰ পৰীক্ষা কৰিব নিবিচাৰিবও পাৰে। কিন্তু এইবোৰ কথা আপুনি তেওঁক বুজাব পাৰে।
ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ'লে এনেকুৱা কিবা এটা কওক, "ডক্টৰ, যদিও মোৰ বিএমআই স্বাভাৱিক পৰিসৰত আছে, মই জানো যে মই দক্ষিণ এছিয়াৰ আৰু কম বিএমআই হ'লেও ডায়েবেটিছৰ আশংকা আছে। গতিকে আপুনি মোৰ এ১চি পৰীক্ষা কৰিব পাৰিবনে?"
A1c (HbA1c) হৈছে যোৱা ২-৩ মাহত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ জোখ। এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগী নেকি বা ডায়েবেটিছ (prediabetes) হোৱাৰ আশংকা আছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰে। স্বাস্থ্যৰ দায়িত্ব লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
খাদ্য আৰু জীৱনশৈলী: আমি কি কৰা উচিত?
ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত আপোনাৰ খাদ্য ৭০% গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাকী ৩০% ব্যায়াম।
বিশেষজ্ঞসকলে কয়, "মই মোৰ ৰোগীসকলক কেতিয়াও নকওঁ যে প্ৰিয় খাদ্য খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল কি কম খাব লাগে, কি বেছি খাব লাগে আৰু কেনেকৈ খাদ্যৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে বুজিব লাগে।"
আমাৰ শ্ৰীলংকাৰ মূল খাদ্যত প্ৰায়ে কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ) বেছি থাকে। আমি আটাইতকৈ বেছি ভাত, ৰুটি, আটা আদিৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্য খাওঁ। এই ধৰণৰ যিকোনো কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ফলত তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে আমি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল এই খাদ্যবোৰ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ নকৰা।
- আপুনি আপোনাৰ চাউলৰ প্লেট প্ৰস্তুত কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰক: আপোনাৰ প্লেটৰ এক চতুৰ্থাংশ ভাতৰ বাবে, এক চতুৰ্থাংশ প্ৰটিনৰ বাবে (মাছ, কুকুৰা, কণী, মচুৰ দাইল, চজিনা) আৰু বাকী আধাখিনি শাক-পাচলি আৰু সেউজীয়াৰ বাবে আবণ্টন দিয়ক।
- আঁহযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক: গোটা শস্য, অটচ, ব্ৰাউন ৰাইচ, শাক-পাচলি, ফল-মূল আদি খাদ্যই তেজত চেনি যোগ হোৱাৰ হাৰ লেহেমীয়া কৰে।
- প্ৰচেছড খাদ্য আৰু চেনিযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পায়।
ডায়েবেটিছে আপোনাৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। বৰঞ্চ এই অৱস্থাৰ বিষয়ে নিজকে জ্ঞান দিয়ক, প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- দক্ষিণ এছিয়াৰ, বিশেষকৈ শ্ৰীলংকাৰ হোৱাটো টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ বাবে এক প্ৰধান বিপদজনক কাৰক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন স্বাভাৱিক হ’লেও বা আপুনি ক্ষীণ হ’লেও এই বিপদ নাইকিয়া নহয়।
- যদি আপোনাৰ বিএমআই ২৩ৰ ওপৰত বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে নিশ্চিতভাৱে পৰীক্ষা কৰা উচিত।
- আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ দায়িত্ব লওক আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকক ডায়েবেটিছৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ কওক। A1c পৰীক্ষাৰ বিষয়ে সুধিব।
- খাদ্যাভ্যাস অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচি) গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু প্ৰটিন আৰু আঁহযুক্ত খাদ্যত মনোনিৱেশ কৰক।
- সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। সঠিক জ্ঞান আৰু পৰিচালনাৰে সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক