আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে? তেতিয়া আপুনি চাগে কি খায় আৰু আপোনাৰ প্লেটত কিমান ৰাখে তাৰ ওপৰত বহুত গুৰুত্ব দিয়ে। সেইটো এটা ভাল কথা। কিন্তু, আপোনাক এটা প্ৰশ্ন সুধিব পাৰিমনে? আপুনিও আপোনাৰ গিলাচত কি ৰাখিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰেনে? বহুতে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলেও কি পান কৰে সেই বিষয়ে বেছি নাভাবে। তাতেই ডাঙৰ ভুলটো হয়। যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে চেনি আৰু কেলৰিযুক্ত পানীয় খায়, তেন্তে আপোনাৰ ওজন কমাবলৈ কৰা সকলো প্ৰচেষ্টা নলাত যাব পাৰে।
"খালী কেলৰি"ৰ বিপজ্জনক শত্ৰু।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চ’ডা, পেকেজড ফ্ৰুট ড্ৰিংকছ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ, স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছৰ দৰে চেনিযুক্ত পানীয় চেনি আৰু কেলৰিৰে ভৰপূৰ যদিও ই শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় কোনো পুষ্টি প্ৰদান নকৰে। আমি এইবোৰক "খালী কেলৰি" বুলি কওঁ। গাড়ীত তেলৰ সলনি পানী ভৰাই দিয়াৰ দৰে ভাবিব। গাড়ীৰ টেংকি ভৰাই যায় যদিও ইঞ্জিনত কোনো শক্তি নাপায়। এই পানীয়বোৰৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। ভৰপূৰ অনুভৱ কৰিলেও শৰীৰে কোনো উপকাৰ নাপায়, মাথোঁ অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি কৰে।
এই ধৰণৰ পানীয় সেৱন কৰি থাকিলে আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আন কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব।
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছ
- হৃদৰোগ
- নন-এলকহলিক ফেটি লিভাৰ ডিজিজ (NAFLD)
- অন্যান্য গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা
মনত ৰাখিব, ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে কিছুমান পানীয় আনতকৈ বেছি ক্ষতিকাৰক। গতিকে কোনবোৰ পানীয় নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিব লাগে চাওঁ আহক।
যদি আপুনি ওজন কমোৱাৰ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে এই পানীয়বোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক!
চেনিযুক্ত পানীয়ৰ কথা আহিলে সকলোকে সমানে সৃষ্টি কৰা হোৱা নাই। কিছুমানৰ কেলৰি আৰু চৰ্বিৰ পৰিমাণ অবিশ্বাস্যভাৱে বেছি। ইয়াত কেইজনমান মূল দোষীৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।
| পানীয়ৰ ধৰণ | কিয় ক্ষতিকাৰক? |
|---|---|
| মিল্কশ্বেক | এইবোৰ কেৱল চৰ্বি আৰু কেলৰিযুক্ত বোমা। এটা সাধাৰণ চকলেট মিল্কশ্বেকত ৫৭০ কেলৰি, ২২ গ্ৰাম চৰ্বি আৰু ৬৬ গ্ৰাম চেনি থাকিব পাৰে। মাত্ৰ এটা গিলাচত দৈনিক খোৱা কেলৰিৰ প্ৰায় এক তৃতীয়াংশ! তাতোকৈ বিপজ্জনক হৈছে জনপ্ৰিয় "ফ্ৰিকশ্বেক"। কুকিজ, কেকৰ টুকুৰা, আৰু চকলেট বাৰৰ সৈতে টপ কৰিলে ই আপোনাৰ দৈনিক কেলৰি গ্ৰহণৰ পৰিমাণ সহজেই ১০০০ কেলৰি পৰ্যন্ত বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। |
| চোডা আৰু কাৰ্বনেটেড পানীয় | এইবোৰৰ মাজত কোনো আচৰিত কথা নাই। এটা সাধাৰণ চ’ডাত ১৫০ কেলৰি আৰু প্ৰায় ৭ চামুচ (৩৫ গ্ৰাম) চেনি থাকে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি এজন পুৰুষে প্ৰতিদিনে ৩৬ গ্ৰামতকৈ অধিক চেনি আৰু এগৰাকী মহিলাই ২৫ গ্ৰাম চেনি খোৱাটো উপযুক্ত নহয়। আৰু চাওক, সেই সীমা অতিক্ৰম কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা বটল চোডাৰেই যথেষ্ট নহয়নে? আনকি দিনটোত এটা অতিৰিক্ত বটল চ’ডাৰ সেৱন কৰিলেও এবছৰৰ ভিতৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে। |
| ক্ৰীড়া আৰু শক্তি পানীয় | এইবোৰ ছডিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ দৰে লৱণৰ ঠাই ল’বলৈ ডিজাইন কৰা হয় যিবোৰ তীব্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ঘামৰ দ্বাৰা হেৰাই যায় (যেনে, এঘণ্টা দৌৰা, মাৰাথন)। যদি আপুনি নিজকে পৰিশ্ৰম নকৰে তেন্তে এইবোৰ কেৱল খালে শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় চেনি আৰু কেলৰি যোগ হ’ব। এইবোৰত চেনিৰ পৰিমাণ চোডাতকৈ বেছি হ’ব পাৰে। চেনিৰ উপৰিও এনাৰ্জি ড্ৰিংকত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেফেইন থাকে, যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। |
ঠিক আছে, গতিকে আমি কি খাব লাগে? (ভাল বিকল্প)
আমি বেয়া কথাবোৰৰ কথা পাতিছো। এতিয়া আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপুনি পান কৰিব পৰা উত্তম, স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পসমূহ চাওঁ আহক।
শ্ৰেষ্ঠ পছন্দ: পানী!
হয়, পানী ৰজা! . পানীত শূন্য কেলৰি থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ই পানীলগা ৰোধ কৰে, ছাল উজ্জ্বল কৰে আৰু শৰীৰৰ কাম-কাজৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। যদি আপুনি সাধাৰণ পানী খাই বিৰক্ত হৈছে তেন্তে ইয়াত চূণৰ টুকুৰা এটা, শসাৰ টুকুৰা এটা, বা পদিনা পাত কিছুমান দি অধিক সুস্বাদু হ’ব পাৰে।
আন ভাল বিকল্প
- মিঠা নকৰা চাহ: চেনি নোহোৱাকৈ গ্ৰীণ টি, ক’লা চাহ, আৰু আমাৰ স্থানীয় বেলিমাল, ৰানাৱাৰা, ইৰামুছু খালে বৰ ভাল। এইবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্টো থাকে।
- মিঠা নকৰা কফিঃ কফিয়ে শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি আৰু ক্ৰীম যোগ কৰিলে কোনো লাভ নহ’ব।
- সতেজ শাক-পাচলিৰ ৰসঃ বিলাহী, বুট, শসা আদি শাক-পাচলিৰ পৰা তৈয়াৰী ঘৰতে বনোৱা ৰস (চেনি যোগ নকৰাকৈ) অতি উপকাৰী।
- কম চেনিযুক্ত গাখীৰ: এগিলাচ স্কিমড গাখীৰ খালে প্ৰটিন আৰু কেলচিয়াম পোৱা যায়।
বুদ্ধিমানৰূপে কেনেকৈ বাছি ল’ব: লেবেলটো পঢ়ক
দোকানলৈ গৈ পানীয় এটা লওঁতে পিছফালে থকা লেবেলটো পঢ়াটো অভ্যাস কৰি লওক। ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ সহায়ক।
- কেলৰি: পানীয়টোৰ এটা পৰিবেশনত কিমান কেলৰি আছে চাওক।
- চেনি: ‘চেনি’ লেবেলটো চাওক, ইয়াত কিমান গ্ৰাম আছে। ৪ গ্ৰাম মানে প্ৰায় এচামুচ চেনি। তেনেকৈয়ে ইয়াত কিমান চেনি আছে তাৰ ধাৰণা ল’ব পাৰি।
- পৰিবেশনৰ আকাৰ: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা ডাঙৰ বটলত দুটা বা তিনিটা পৰিবেশন হ’ব পাৰে। লেবেলত থকা কেলৰিৰ সংখ্যা প্ৰতিটো পৰিবেশনত। যদি আপুনি গোটেই বটলটো পান কৰে তেন্তে সেই কেলৰিৰ সংখ্যা দুটাৰ পৰা তিনিজনলৈ বৃদ্ধি পাব!
মনত ৰাখিব, ‘No Added Sugar’ মানে ‘No Sugar’ নহয়। ফলৰ ৰসত প্ৰাকৃতিকভাৱে চেনি থাকে। গতিকে দোকানৰ পৰা পেকেটত থোৱা ফলৰ ৰসতকৈ ঘৰতে সতেজ ফল খোৱাটো সদায় ভাল।
আশাকৰোঁ এই তথ্যই আপোনাক ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত সহায় কৰিব। এইটো এটা সৰু পৰিৱৰ্তন যেন লাগিব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু ওজনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ দৰে চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ অন্যান্য চিন্তাত আছে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (চিকিৎসক)ৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
টেক-হোম মেছেজ
- ওজন কমোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কি খোৱাৰ লগতে কি খায় তাৰ প্ৰতিও সচেতন হোৱা।
- চোডা, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ হৈছে "খালী কেলৰি"ৰ উৎস যিয়ে কোনো ধৰণৰ পুষ্টি প্ৰদান নকৰে।
- যিকোনো পানীয় ক্ৰয় কৰাৰ আগতে লেবেল পঢ়ি চেনি আৰু কেলৰিৰ পৰিমাণৰ বিষয়ে সচেতন হওক।
- ডিহাইড্ৰেচন প্ৰতিৰোধৰ বাবে আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে শৰীৰৰ বাবে বিশুদ্ধ পানীয়েই উত্তম পানীয়।
- আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে কি কি খাদ্য আৰু পানীয় উত্তম সেই বিষয়ে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক