নৱবৰ্ষ আৰু বৰদিনৰ দৰে বন্ধৰ দিনবোৰত সকলোৱে ইমান সুখী হয় নহয়নে? সকলোতে সংগীত, খাদ্যৰ গোন্ধ, হাঁহি... কিন্তু এই সকলোবোৰৰ মাজত এনেকুৱা সময়ো আছেনে যেতিয়া গধুৰ বোজা, দুখ, অকলশৰীয়া অনুভৱ হয়? আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে বাকী সকলোৱে সুখী হৈ থকাৰ সময়ত কেৱল মইয়েই কিয় এনেকুৱা অনুভৱ কৰো? সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে এই অনুভৱ আপোনাৰ বাবে অনন্য নহয়। বন্ধৰ দিনত বহুতে এই ধৰণৰ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে।
বিশেষকৈ যদি আপুনি কোনো ব্যক্তি হতাশাত ভুগিছে , বা আগতেও এই ৰোগত ভুগিছে, তেন্তে এই সময়ত সৃষ্টি হোৱা মানসিক চাপৰ প্ৰতি আপুনি অতি সাৱধান হোৱা উচিত। কিন্তু আতংকিত নহব। অলপ কষ্ট কৰিলে এই মানসিক চাপ কমাই উৎসৱৰ বতৰত আনন্দ লাভ কৰিব পাৰি। সহায় কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় চাওঁ আহক।
আপুনি আপোনাৰ আৱেগ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰে?
১/ বেছি আশা নকৰিব।
উৎসৱৰ বতৰক এনে এটা সময় বুলি নাভাবিব যেতিয়া সকলো নিখুঁত হ'ব লাগে , যেনে গ্ৰিটিং কাৰ্ড বা চিনেমা। যদি আপুনি নিজকে জোৰকৈ ভাবিব যে "মই মাত্ৰ সুখী হ'ব লাগিব" তেন্তে আপুনি মাত্ৰ অধিক হেঁচা যোগ কৰিব। গতিকে, বেছি আশা নকৰিব, আৰু দিনটো অহাৰ লগে লগে মুখামুখি হওক।
২/ বেলেগ কিবা এটা চেষ্টা কৰক।
প্ৰতিদিনে একেবোৰ পুৰণি কাম কৰি ভাগৰি পৰিছে নেকি? তাৰ পিছত এইবাৰ এটা পৰিৱৰ্তন কৰক। হয়তো নৱবৰ্ষৰ দিনটো ঘৰতে ৰন্ধাতকৈ ধুনীয়া ৰেষ্টুৰেণ্টত খাব। বৰদিনৰ দিনা পৰিয়ালৰ সৈতে চিনেমা চাবলৈ যাওক। উপহাৰ দিয়াৰ সলনি সেই ধন সংগ্ৰহ কৰি অনাথ আশ্ৰমৰ দৰে আৰ্তজনক দান কৰক।
3. আপোনাৰ নিজৰ 'সহায় ব্যৱস্থা'লৈ হাত আগবঢ়াওক।
নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে কথা পাতিবলৈ আৰু বুজিবলৈ কোনোবা এজন থকাটো এটা ডাঙৰ শক্তি। ঠিক তেনেদৰে যদি আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পৰিয়াল আছে তেন্তে আজিকালি তেওঁলোকৰ লগত নিয়মিতভাৱে কথা পাতক। অন্ততঃ ফোন এটা কৰি যোগাযোগত থাকক।
৪/ সকলো ভুল হ'ব বুলি নাভাবিব।
কিছুমান মানুহে উৎসৱৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই চিন্তা কৰে, "অ' এইবাৰো বহুত সমস্যা হ'ব।" তেনেকৈ চিন্তা কৰিলে আৰু অধিক হতাশ অনুভৱ হ’ব। গতিকে শান্ত হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক, বেছি আশা নকৰাকৈ, ভাল বা বেয়া।
৫/ অপ্ৰয়োজনীয় কথা পাহৰি যাওক
পৰম্পৰা ৰক্ষা কৰিব লাগিব বুলি ভাবি নিজকে ষ্ট্ৰেছ নকৰিব। এইবাৰ ঘৰৰ চাৰিওফালে লাইট লগাব নোৱাৰিলে একো নহয়। সকলোৰে বাবে বিশেষ উপহাৰ বিচাৰি নাপালে একো নহয়। নিজকে এটা বিৰতি দিয়ক। এনেধৰণৰ সৰু সৰু কথাৰ চিন্তাই আপোনাৰ সুখহে কাঢ়ি নিব।
৬/ স্বেচ্ছাই সহায় কৰক
ইতিমধ্যে আপুনি আপ্লুত আৰু ক্লান্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ তুলনাত অধিক আৰ্তজনক সহায় কৰিবলৈ অলপ সময় বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। নাৰ্চিং হোমলৈ গৈ সহায় কৰক, বা আৰ্তজনৰ বাবে খাদ্য কিনি লওক। আপুনিও যেতিয়া ভাবিব , "অন্ততঃ কাৰোবাৰ মুখত হাঁহি এটা আনিলোঁ।"
পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সমস্যাৰ বিষয়ে আপুনি কি কৰে?
পৰিয়াল একত্ৰিত হ’লে সৰু সৰু মতানৈক্য হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি এইবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে এইবোৰ চেষ্টা কৰক।
| পৰামৰ্শ | কি কৰিব পাৰি? |
|---|---|
| প্ৰশ্নৰ পৰা আঁতৰি থাকক | যদি কোনোবা (যেনে আত্মীয়) উপস্থিত থকা পাৰ্টিলৈ একেবাৰে যাব নালাগে, তেন্তে নাযাব। বা ঘূৰি অহাৰ আগতে অলপ সময় অপেক্ষা কৰি যাওক। আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। |
| সহায় বিচাৰিব | সকলো কাম নিজে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ঘৰৰ কাম-কাজ, ৰন্ধা-বঢ়া, দোকানলৈ যোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আনৰ পৰা সহায় বিচাৰক। স্পষ্টকৈ সুধিব, "আপুনি মোক এই কামত সহায় কৰিব পাৰিবনে?" |
| নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তু এৰি দিয়ক। | আত্মীয়ৰ মাজত হোৱা কাজিয়াৰ দৰে কথাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। সেই সময়ত আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল পৰিস্থিতিৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যোৱা। সেইবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। |
| নতুন পৰম্পৰা আৰম্ভ কৰক। | আৰু কোনেও সুখী নহয় পুৰণি পৰম্পৰাবোৰ জোৰকৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ লগত ভালদৰে খাপ খোৱা আৰু আপোনাক সুখী কৰা নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰক। |
বন্ধৰ দিনত হেৰুৱা আপোনজনৰ কথা ভাবিলে দুখ পোৱাটো স্বাভাৱিক। কেৱল শোক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক তেওঁলোকৰ কথা মৰমেৰে সোঁৱৰাই দিব। উদাহৰণস্বৰূপে, ব্যক্তিজনৰ বাবে প্ৰিয় খাদ্য ৰান্ধক আৰু সেই স্মৃতিবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক।
পাৰ্টি আৰু উদযাপনৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?
ব্যস্ত উৎসৱ আৰু পাৰ্টি কিছুমান মানুহৰ বাবে বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- সকলো কথাতে "হয়" নকব:বন্ধৰ বতৰটো কেইবা সপ্তাহ ধৰি চলি থাকে। সকলোৱে নিমন্ত্ৰণ কৰা প্ৰতিখন ঠাইলৈ গ’লে আপুনি ভাগৰুৱা আৰু মানসিক চাপত পৰিব পাৰে। আপুনি সঁচাকৈয়ে যাব বিচৰা ঠাইবোৰ বাছি লওক।
- যোৱাৰ পিছত যিকোনো সময়তে উভতি আহক: কেৱল যোৱাৰ বাবেই পাৰ্টি শেষ হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰিব নালাগে। অলপ সময়ৰ পিছত উভতি আহি "মোৰ আৰু কাম আছে" বুলি কোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে। যোৱাৰ আগতে "এঘণ্টাৰ পিছত আহিম" বুলি ভাবিলে আপুনি কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব।
- বন্ধুৰ লগত যাওক: যদি আপুনি অকলে অফিচৰ পাৰ্টিৰ দৰে ঠাইলৈ যাবলৈ ভয় কৰে, তেন্তে বন্ধুৰ লগত যাওক, বা তেওঁলোকৰ লগত একেলগে অহাৰ বিষয়ে কথা পাতক। কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থাকিলে বহুত ভাল লাগিব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: নিজৰ যত্ন লওক (Self-Care)
এই ব্যস্ততাৰ সময়ত নিজৰ কথা পাহৰি যোৱাটো সহজ, কিন্তু আত্ম-যত্ন আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
- টোপনি: যিমান পাৰি স্বাভাৱিক টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মাবলৈ চেষ্টা কৰক। পাৰ্টিত দেৰিলৈকে শুই থাকিলে বা ৰাতিপুৱালৈকে উপহাৰ মেৰিয়াই থাকিলে আপোনাৰ মেজাজত ডেম্পাৰ হ’ব পাৰে।
- ব্যায়াম: আপুনি হয়তো ভাবিছে, "ব্যায়াম কৰাৰ সময় ক'ত?" কিন্তু ব্যায়ামে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ ওপৰত বিপুল প্ৰভাৱ পেলোৱা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। দোকানলৈ গ’লে অলপ দূৰলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক। গাড়ীৰে মেইল থৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ডাকঘৰলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক।
- খাদ্য আৰু পানীয়: উৎসৱৰ বতৰত খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। কিন্তু যিমান পাৰি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু এদিন বেছিকৈ কেক খাই বেয়া নাপাব। ডাঙৰ কথা নহয়, পিছদিনা আকৌ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক: উৎসৱৰ বতৰত মদ্যপানৰ পৰিমাণ বেছি। কিছুমান মানুহে সামাজিক সংগমৰ ভয় দূৰ কৰিবলৈ মদ সেৱন কৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, মদ হতাশাজনক। ই আপোনাক আৰু অধিক দুখী আৰু মানসিক চাপত ভুগিব পাৰে। যদি আপুনি হতাশাৰ ঔষধ সেৱন কৰি আছে তেন্তে মদ্যপান বিপদজনক হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকক নিশ্চয় সুধিব।
- ঔষধ সঠিকভাৱে গ্ৰহণ কৰক: যদি আপুনি যিকোনো অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে, বিশেষকৈ হতাশাৰ বাবে, তেন্তে এই ব্যস্ততাপূৰ্ণ দিনবোৰত ঔষধ এৰি নিদিব। শেষ হোৱাৰ আগতেই নতুন এটা লওক।
- পেছাদাৰী সহায় লওক: যদি আপুনি থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰিছে, তেন্তে বন্ধৰ আগতে এটা অতিৰিক্ত অধিবেশনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত এই সময়ছোৱাত মোকাবিলা কৰিবলৈ যথেষ্ট শক্তি লাভ কৰিব।
"এইটো বহুতৰে বাবে কঠিন সময়। গতিকে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। নিজকে ক্ষমা কৰক।" এই সময়ত দয়া আৰু ক্ষমাৰ সময়। তাৰ কিছু অংশ নিজৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখক।
টেক-হোম মেছেজ
- বন্ধৰ দিনত দুখ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে লাজ নকৰিব বা নিজকে একমাত্ৰ বুলি নাভাবিব।
- সকলো নিখুঁত হ'ব বুলি আশা নকৰিব। শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু বেছি আশা নকৰিব।
- নিজৰ যত্ন লোৱা। এই সময়ত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি, ভালকৈ খাদ্য গ্ৰহণ, আৰু কিছু ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যিসকলে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক বুজিব পাৰে তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতক। অকলে কষ্ট নাপাব।
- যদি এই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাকৈ বেছি তীব্ৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসক বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক। পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক