প্ৰাণায়াম কি? এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ আচৰিত উপকাৰ

আপুনি কেতিয়াবা বহুত হেঁচা বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে দীঘলকৈ উশাহ লৈছেনে? তেনেকুৱা কৰিলে হৃদয়ত অলপ সকাহ আৰু লঘুতা অনুভৱ হয় নহয়নে? আচলতে আমি অজ্ঞাতে কৰা এই কামটোৰ অতি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে আৰু ই আমাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ আচৰিত ধৰণৰ নিৰাময় কঢ়িয়াই আনে। সেইটোৱেই হৈছে উশাহ-নিশাহৰ কলা যাক আমি " প্ৰাণায়াম " (প্ৰণায়াম) বুলি কওঁ। এইটো কেৱল উশাহ লোৱা নহয়, ইয়াতকৈ বহুত গভীৰ কথা। আজি এই বিষয়ে কওঁ।

প্ৰাণায়াম সৰলভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰাণায়াম হৈছে প্ৰাচীন ভাৰতীয় যোগ ব্যৱস্থাৰ পৰা আহি আমাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এক বিশেষ কৌশল। ইয়াত আমি বিভিন্ন ধৰণে আৰু বিভিন্ন সময়ৰ বাবে উশাহ লোৱা, ধৰি ৰখা আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰোঁ।

এইটো কেৱল ব্যায়াম নহয়, যোগাসনত ইয়াক চতুৰ্থ অংগ বা "যোগৰ চতুৰ্থ অংগ" বুলি কোৱা হয়। ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। "প্ৰণায়াম" শব্দ দুটা শব্দৰে গঠিত। "প্ৰণ"ৰ অৰ্থ হৈছে "শ্বাস" বা "জীৱন শক্তি"। "আয়ামা"ৰ অৰ্থ হৈছে "নিয়ন্ত্ৰণ", "প্ৰসাৰণ" বা "দীঘলীয়া কৰা"। গতিকে, প্ৰাণায়ামৰ অৰ্থ হৈছে "জীৱ শক্তিৰ নিয়ন্ত্ৰণ" ৷

যোগ বিশ্বাস অনুসৰি এই উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে আমাৰ মনৰ শক্তি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বুলি কোৱা হয়। এই পদ্ধতিয়ে শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰ পৰিষ্কাৰ (বিষমুক্ত) কৰে বুলিও বিশ্বাস কৰা হয়।

প্ৰাণায়াম শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ চক্ৰ কেনেকৈ হয়?

সাধাৰণতে প্ৰাণায়ামৰ উশাহ-নিশাহৰ এটা ৰাউণ্ডলৈ মূল তিনিটা পৰ্যায় থাকে। এইবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা হ’লে শব্দবোৰৰ বাবে চিন্তা নকৰিব, প্ৰক্ৰিয়াটোহে বুজিব।

• পুৰাক: এইটো শ্বাস-প্ৰশ্বাস ৷ যি পৰ্যায়ত আমি লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহখিনি বুকুৰ ভিতৰলৈ উশাহ লওঁ।
• কুম্ভক: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শৰীৰৰ ভিতৰত উশাহ কিছু সময় ধৰি ৰখা ( ধৰি ৰখা ) ৷
• ৰেচকাঃ এইয়া হ’ল ধৰি ৰখা উশাহৰ লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়া ।

এই তিনিটা পৰ্যায় একেৰাহে কৰি এটা প্ৰাণায়াম চক্ৰ সম্পূৰ্ণ কৰা হয়।

প্ৰাণায়ামৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ কি কি?

প্ৰাণায়ামৰ দ্ৰুত আৰু লেহেমীয়া দুয়োটা পদ্ধতি আছে। যদিও বহুতো প্ৰকাৰ আছে, তথাপিও আমাৰ মাজত জনপ্ৰিয় আৰু সাধাৰণভাৱে ব্যৱহৃত প্ৰকাৰ কেইটামান চাওঁ আহক। এইবোৰৰ নাম অলপ জটিল হ’লেও অভ্যাস অতি সহজ।

প্ৰাণায়ামৰ দ্বাৰা আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে কি কি উপকাৰ পোৱা যায়?

আধুনিক বিজ্ঞানে এতিয়া এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বিষয়ে বহু কথা আৱিষ্কাৰ কৰিছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ উদ্দীপনা

প্ৰাণায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ জ্ঞানমূলক কাৰ্য্য উন্নত হয়।, অৰ্থাৎ চিন্তা, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগৰ দৰে কথাবোৰ উন্নত হয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বিশেষকৈ শ্ৰৱণ আৰু সংবেদনশীল-চলন দক্ষতা দ্ৰুত প্ৰাণায়াম কৌশলৰ জৰিয়তে বিকশিত হয়।

হাওঁফাওঁলৈ যোগান ধৰা শক্তি

এইটো আচৰিত কথা নহয়। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম হিচাপে হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা নিশ্চিতভাৱে উন্নত হয়। উশাহ-নিশাহ ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়। নিউমোনিয়াৰ দৰে ৰোগৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰা আৰু হাঁপানী ৰোগীৰ হাওঁফাওঁ শক্তিশালী কৰাত ই অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।

ধূমপান এৰিবলৈ সহায় কৰক

যদি আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে , প্ৰাণায়াম এটা ডাঙৰ বন্ধু হ'ব পাৰে। চিগাৰেটৰ বাবে হাহাকাৰ কৰাৰ সময়ত এই উশাহ-নিশাহৰ কৌশলসমূহৰ অভ্যাস কৰিলে এই হেঁপাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱা দেখা গৈছে।

মনক শান্ত কৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে

প্ৰাণায়ামে বৰ্তমান মুহূৰ্তত জীয়াই থকাৰ এক সুন্দৰ উপায়, যিটো হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ উন্নত কৰা। যেতিয়া আপুনি নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰে তেতিয়া অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰি মনটোক শিথিল কৰিব পাৰে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰাণায়ামৰ অনুশীলন কৰা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে মানসিক চাপ আৰু আক্ৰমণাত্মকতা হ্ৰাস পায় , বিশেষকৈ পৰীক্ষাৰ দৰে উচ্চ চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সময়ত। ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা সলনি হ’ব পাৰে। প্ৰাণায়ামে উদ্বেগ আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত নেতিবাচক আৱেগবোৰো যথেষ্ট হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এবাৰ অনুশীলন কৰাৰ পিছতো আপুনি পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব।

উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ (Hypertension)

বিশেষকৈ ভ্ৰামাৰী (মৌমাখিৰ উশাহ) প্ৰাণায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে উচ্চ ৰক্তচাপ (উচ্চ ৰক্তচাপ) হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে। এনেদৰে মানসিক চাপ কমাই আমি ষ্ট্ৰোক আৰু ক’ৰ’নাৰী হৃদৰোগৰ দৰে কেইবাটাও বিপজ্জনক ৰোগৰ পৰাও নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ সুযোগ পাওঁ।

মনোদৈহিক বিকাৰৰ পৰা সকাহ

দেহ আৰু মন উভয়ৰে পৰা কিছুমান বেমাৰৰ সৃষ্টি হয়। আমি এইবোৰক মনোদৈহিক বিকাৰ বুলি কওঁ ৷ উদাহৰণস্বৰূপে মাইগ্ৰেইনৰ মূৰৰ বিষ, পেটৰ কিছুমান আলচাৰ, চ’ৰিয়াচিছৰ দৰে ছালৰ অৱস্থা। প্ৰাণায়ামে উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰি এই ৰোগসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰাণায়ামৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব?

যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই প্ৰাণায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম ।বিশেষকৈ হাঁপানী, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগৰ দৰে স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত অতি লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক ৷ দিনটোত কেইমিনিটমানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আৰাম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক। প্ৰথমে অভিজ্ঞ শিক্ষকৰ পৰা শিকি লোৱাটোৱেই উত্তম, কাৰণ ভুলকৈ কৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ইউটিউবৰ দৰে বস্তুৰ ভিডিঅ’ চাই কৰি আছে তেন্তে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এটা অতি সহজ ভিডিঅ’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।