আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য কেনেকুৱা? আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁ আহক!

অসুস্থতা আৰু স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁতে আমাৰ মন প্ৰায়ে শাৰীৰিকভাৱে যি অনুভৱ কৰো তাৰ প্ৰতিহে যায়। যদিও আমি জ্বৰ, চৰ্দি, শৰীৰৰ বিষ আদি বিষয়বোৰৰ প্ৰতি চিন্তিত, তথাপিও আমি আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অৰ্থাৎ আমাৰ আৱেগৰ বিষয়ে ইমানেই ভাবোনে? আচলতে, শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু হয়তো তাতোকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ, আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যও . দুয়োৰে মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে। আনকি চিকিৎসা বিজ্ঞানেও প্ৰমাণ কৰিছে যে যেতিয়া মনটো সুখী আৰু শান্ত হৈ থাকে তেতিয়া শৰীৰত অসুস্থতাৰ প্ৰৱণতা কম হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য কি?

আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে আমাৰ জীৱনলৈ অহা ভাল-বেয়া, সুখী-দুখীয়া সকলো আৱেগৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা আৰু পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতা। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি সদায় সুখী হোৱা উচিত। দুখ, খং, ভয় আদি আৱেগ অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। কিন্তু আৱেগিকভাৱে সুস্থ ব্যক্তি এজনে এই নেতিবাচক আৱেগবোৰৰ ওপৰত আপ্লুত নোহোৱাকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ চম্ভালিবলৈ অসুবিধা পালে ক’ত সহায় বিচাৰিব লাগে সেইটোও জানে।

ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত পৰে। এনে এজন ব্যক্তিৰ কথা ভাবি চাওক যিজন বহুত মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাত ভুগিছে। সেই মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ তেওঁলোকে চিগাৰেট খাবলৈ বা মদ খাবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে। এই অভ্যাসবোৰে কেন্সাৰ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে ৷ অৰ্থাৎ মানসিক ৰোগৰ ফলত শাৰীৰিক অসুস্থতাৰ সৃষ্টি হয়।

আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিছেনে? এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক

কেতিয়াবা আমি গম নাপাওঁ যে আমাৰ মনটো ভাগৰুৱা হৈ পৰিছে আৰু সহায়ৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰি আহিছে তেন্তে কিছু সময়ৰ বাবে চিন্তা কৰক।

বাৰু, তেন্তে আমি এই মানসিক শান্তি কেনেকৈ বজাই ৰাখোঁ?

এইটো ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কেইটামান সহজ অভ্যাসে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

এক সুষম জীৱনশৈলী

কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। সকলো সময়তে কাম নকৰিব, জিৰণি আৰু মজাৰ বাবে সময় উলিয়াওক। মনত ৰাখিব যে একো নথকাৰ তুলনাত সকলো ভাল নহয়।

বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক।

নিসংগতা আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক। সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিবলৈ বা লগ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।

ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰক।

ধ্যান-ধাৰণাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব পাৰে। ধৰ্মীয় হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। দিনটোত মাত্ৰ ১০ মিনিটৰ বাবেও চকু মুদি উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি শিথিল হ’ব পাৰে। ইয়াক ``মাইণ্ডফুলনেছ'' বুলিও কোৱা হয়।

নিজৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।

আপুনি প্ৰায়ে নিজকে "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো" বা "মই অসাৰ?" এই ধৰণৰ নেতিবাচক আত্মকথাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস কমহে কৰিব। বৰঞ্চ "মই চেষ্টা কৰিছো" বা "বিফল হ'লে ঠিকেই আছে, মই আকৌ চেষ্টা কৰিম" আদি ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ অভ্যাস কৰক।

যথেষ্ট টোপনি লওক।

শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে টোপনি অপৰিহাৰ্য। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি পালে আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু আনৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক (ব্যায়াম)

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিলে সুখী হৰম’ন মুক্ত হোৱাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে জিমলৈ যাব নালাগে। আনকি দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলে, ঘৰত নাচিলে, বা চোতালৰ কোনো কাম কৰিলেও কাম হ’ব।

জীৱনত অৰ্থ যোগ কৰক

এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক যিয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক উদ্দেশ্য আৰু অৰ্থ প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ কাম হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। ই পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা বা আপুনি ভাল পোৱা সামূহিক সেৱা প্ৰকল্পৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে সহজ কিবা এটা হ’ব পাৰে।

সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব!

যদি আপুনি এই সকলোবোৰ কৰি এতিয়াও নিৰাশ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ অনুভৱত অকলে নাথাকিব। দুৰ্বলতা নহয়। জ্বৰ হ’লে যেনেকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব, ঠিক তেনেকৈয়ে যদি আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীক দেখা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কাম। আপোনাৰএই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (ডাক্তৰ)ৰ লগত কথা পতাটো এটা ভাল আৰম্ভণি। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন দিব পাৰে।