আপুনি আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি চিন্তিত নেকি? কথা পাতো আহক!

"স্বাস্থ্য" বুলি ক'লে আমি সাধাৰণতে শৰীৰৰ কথা ভাবো, নহয়নে? উদাহৰণস্বৰূপে আমি প্ৰায়ে তেজৰ কলেষ্টেৰল , ৰক্তচাপ, আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আদি কথাৰ কথা কওঁ। কিন্তু আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ আন কিবা এটা আছে। সেইটোৱেই হৈছে আমাৰ মনৰ স্বাস্থ্য বা আৱেগিক সুস্থতা। আচলতে আজি চিকিৎসা বিজ্ঞানে প্ৰমাণ কৰিছে যে আমাৰ সুখ, দুখ, খঙৰ অনুভূতি আৰু আমাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে।

আৱেগিক স্বাস্থ্য কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা দিশ। অৰ্থাৎ জীৱনত আমি সন্মুখীন হোৱা ভাল-বেয়া আৱেগ (যেনে সুখ, দুখ, ভয়, খং) পৰিচালনা আৰু সচেতন হোৱাৰ ক্ষমতা। আৱেগিকভাৱে সুস্থ ব্যক্তি এজনে দৈনন্দিন জীৱনত উদ্ভৱ হোৱা মানসিক চাপ আৰু দুখৰ দৰে কথাবোৰ ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। লগতে, তেওঁ জানে যে তেওঁ পেছাদাৰী সহায় অৰ্থাৎ চিকিৎসকৰ সহায় লোৱাৰ প্ৰয়োজন, যেতিয়া তেওঁ উপলব্ধি কৰে যে তেওঁ নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে।

আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে এই মন-শৰীৰৰ সংযোগ অনুভৱ কৰিছে। ভাবি চাওকচোন, পৰীক্ষাৰ ওচৰ চাপি আহিলে, বা কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো সমস্যা হ’লে কিছুমান মানুহৰ পেটৰ বিষ হয়, মূৰৰ বিষ হয়, ভোক কমি যায়। আমাৰ মনত থকা মানসিক চাপবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ পৰা মুক্ত হয়।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আৱেগিক স্বাস্থ্য ভাল থকা ব্যক্তিৰো মানসিক ৰোগ হ’ব পাৰে। কিছুমান দিনত দুখ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটোও স্বাভাৱিক। আৱেগিক স্বাস্থ্য সকলো সময়তে সুখী হোৱাটো নহয়। আমাৰ আৱেগক পৰিচালনা কৰাৰ, বুজি পোৱা আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতাৰ বিষয়ে।

আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিছেনে? এই চিনবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান

কেতিয়াবা আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি তলৰ তালিকাত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰি আহিছে তেন্তে হয়তো ভালদৰে চোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।

কেনেকৈ ভাল আৱেগিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰি?

ভাল খবৰটো হ’ল আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ সুৰক্ষা আৰু উন্নতিৰ বাবে আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো। এইবোৰ নতুন কথা নহয়, কিন্তু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত হ’লে এইবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

১/ সুষম জীৱনশৈলী বজাই ৰাখক

ইয়াৰ অৰ্থ হ ’ ল আপোনাৰ কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱা ৷ লগতে সক্ৰিয় আৰু জিৰণি লোৱাৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিয়াওক। কোৱা হয় যে যিকোনো বস্তুৰ অত্যধিক ভাল নহয়।

২/ সামাজিক সংযোগ বজাই ৰখা

আমি সকলোৱে মানুহ হিচাপে সংযুক্ত হোৱাটো প্ৰয়োজন। পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক। সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও কথা পাতক আৰু সম্ভৱ হ’লে লগ হ’বলৈ সময় উলিয়াওক। ফোন কল আৰু ভিডিঅ’ কল বৰ ভাল, কিন্তু মাজে মাজে মুখামুখিকৈ ​​লগ পোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৩/ ধ্যান কৰা

ধ্যান কিছুমান মানুহৰ বাবে ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অতি সহজ। ধ্যান মানে বাহিৰৰ মানুহ হিচাপে নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ শিকা। আপুনি দিনটোত ৫ বা ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰখাৰ দৰে সহজ কাম এটাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ ধৰণত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে ।

৪/ নিজৰ বিষয়ে কোৱা ধৰণ সলনি কৰক (Positive self-talk)

ভাবি চাওকচোন, সৰু ভুল এটা কৰিলে নিজকে কয় নেকি, "মই একো ঠিক কৰিব নোৱাৰো"? এই ধৰণৰ নেতিবাচক আত্মকথাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস কমহে কৰিব। বৰঞ্চ ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস কৰক , "ঠিক আছে, অহাবাৰ ভাল কৰিম।"

৫) ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান সীমিত কৰক

বহুতে নিজৰ সমস্যাবোৰ পাহৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ড্ৰাগছ আৰু সুৰাৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। কিন্তু বাস্তৱত এই ঔষধবোৰে সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে যদিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই ঔষধবোৰ সাধাৰণতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা দেখা পায় তেন্তে কাৰণটো মানসিক সমস্যা নেকি সেইটো বিবেচনা কৰক।

৬/ সমস্যাৰ প্ৰতি স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলা

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু কঠিন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব নোৱাৰাকৈ।এই ক্ষমতা ব্যায়াম, ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰখা, ইতিবাচক চিন্তা-চৰ্চাৰ আদি বিষয়ৰ জৰিয়তেও গঢ়ি তুলিব পাৰি।

৭) ভালকৈ শুব লাগে।

টোপনি আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে উত্তম বিশ্ৰাম। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাহিলে আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায় ৷

৮/ ব্যায়াম কৰা

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক। ইয়াৰ অৰ্থ জিমলৈ যোৱাটো হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। ই দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়ি যোৱা, ঘৰত নাচিব পৰা বা কিছু বাগিচাৰ কাম কৰাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে, যিয়ে আমাক ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে।

৯) জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিয়াওক

কামত সন্তুষ্টি বিচাৰি পালে বৰ ভাল লাগে। কিন্তু জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিওৱাৰ একমাত্ৰ উপায় সেয়াই নহয়। আনকি পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা, আপুনি ভাল পোৱা সামূহিক সেৱাৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰা বা গীৰ্জাত জড়িত হোৱাৰ দৰে সহজ কামেও আপোনাৰ জীৱনত নতুন উদ্দেশ্য যোগ কৰিব পাৰে।

১০) প্ৰয়োজন হ’লে সহায় বিচাৰিব।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে স্বীকাৰ কৰাটোও এক ডাঙৰ শক্তি। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি আপোনাৰ মনটো ভাল নহয় তেন্তে চিকিৎসক )ৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ ল’ব। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়, শাৰীৰিক ৰোগৰ ঔষধ খোৱাৰ দৰেই স্বাভাৱিক।