গৰ্ভাৱস্থাত আমি পতনৰ ভয় কৰা উচিত নেকি? (গৰ্ভাৱস্থাত পৰি থকা) আহক সচেতন হওঁ!

যদি আপুনি গৰ্ভৱতী , আপোনাৰ এটা ডাঙৰ ভয় সম্ভৱতঃ পিছলি বা ট্ৰিপিং। এইটো আচলতে বহু মাতৃৰ বাবে এক সাধাৰণ চিন্তাৰ বিষয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৩০% গৰ্ভৱতী মহিলা গৰ্ভাৱস্থাত এবাৰ হ’লেও পৰি যায়। গতিকে এইটো সাধাৰণ কথা হ’লেও ইয়াৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আজি আমি গৰ্ভাৱস্থাত কিয় এনেকুৱা হয়, পৰিলে কি কৰিব লাগে, পতনৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

গৰ্ভাৱস্থাত কিয় এনেকৈ পৰিবলৈ চেষ্টা কৰে?

গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰে বহুতো আচৰিত পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হয়। এই সকলোবোৰ পৰিৱৰ্তন গৰ্ভত থকা শিশুটিক সুৰক্ষা দিয়াৰ বাবে আৰু ইয়াক লাভৱান হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিবলৈ।

ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ জৰায়ুটো ডাঠ পেশীৰে নিৰ্মিত এখন মজবুত বেৰ। আৰু শিশুটিক আগুৰি থকা এম্নিয়টিক ফ্লুইড থাকে। এইবোৰ গাড়ীৰ এয়াৰবেগৰ দৰে, শিশুটিক সৰু সৰু আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

কিন্তু এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ, প্ৰস্ৰাৱ তন্ত্ৰৰ লগতে হাড় আৰু পেশীবোৰতো আপোনাৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপৰ লগতে বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হব পাৰে , ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে, আৰু পেশীৰ শক্তি কিছু হ্ৰাস পাব পাৰে।

ইয়াৰ আন এটা ডাঙৰ কাৰণ হ'ল হৰম'ন ``Relaxin`` ৷ এই হৰম’নে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু লিগামেণ্ট শিথিল কৰে। এই হৰম’নে পেলভিক এলেকাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। কিন্তু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিবোৰো শিথিল হৈ পৰে। এই "ঢিলা" অৱস্থাটোৱে খোজ কাঢ়িলে আৰু পৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

পৰিলে কি কৰিব লাগে? ভয় কৰা উচিত নেকি?

প্ৰথম কথা, সকলো পতন বিপদজনক নহয়। বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত পতনৰ ফলত গুৰুতৰ জটিলতাৰ সম্ভাৱনা অতি কম, কাৰণ সেই সময়ত জৰায়ু শ্ৰোণী হাড়ৰ দ্বাৰা ভালদৰে সুৰক্ষিত হয়।

কিন্তু দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত পতন , বিশেষকৈ যদি আপুনি পোনে পোনে পেটত পৰে, তেন্তে অলপ বিপদজনক হ'ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, সাধাৰণতে কেঁচুৱাটো ভালদৰে সুৰক্ষিত। কিন্তু আমি কোনো ধৰণৰ ৰিস্ক লোৱা উচিত নহয়।

পৰিলে কি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো ভাল।

পৰিলে আতংকিত নহ’ব, প্ৰথমে কোনো আঘাতৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক। তাৰ পিছত শান্তভাৱে বহি তলত দিয়া লক্ষণসমূহৰ ওপৰত চকু ৰাখিব।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক!

যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাৰ মাজভাগ বা শেষৰ ফালে পতন কৰে আৰু তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । প্ৰয়োজন হ’লে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।

এইবোৰৰ কোনোটোৱেই নহ’লেও কিবা সন্দেহ থাকিলে চিকিৎসকক ফোন কৰি পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হোৱা ব্যায়াম

পতন ৰোধ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিষ কম হ’ব। পেট, উৰু, নিতম্বৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

১/ পেলভিক টিল্ট

ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেট আৰু শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী হয়।

• আঁঠু আৰু হাতৰ তলুৱা মজিয়াত ৰাখি যোগাসনৰ মেটত চাৰিওখন ভৰি উঠিব। পিঠিখন পোন আৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এতিয়া দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, পেটৰ পেশীবোৰ অলপ ভিতৰলৈ টানি লওক আৰু পিঠিখন ওপৰলৈ তুলি নিতম্বটো টান কৰক। খঙাল মেকুৰীৰ দৰে।
• এই অৱস্থাত পাঁচ গণনা ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

২/ লেগ লিফ্ট

ইয়াৰ ফলত পিঠি, পেট, নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী হয়।

• চাৰিওফালে উঠি যাওক। হাতৰ তলুৱা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত থাকিব লাগে।
• এতিয়া বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ কঁকালৰ ফালে আনিব।
• ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে সেই বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিব। ভৰিখন মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু পোন হ’ব লাগে। ইয়াক নিতম্বতকৈ ওপৰলৈ তুলিব নালাগে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক।

৩/ পিছলৈ টানি লোৱা

ইয়াৰ উপৰিও উৰু আৰু শ্ৰোণী পেশী ভালকৈ টানি থাকে।

• চাৰিও ভৰিৰে থাকক।
• এতিয়া লাহে লাহে শৰীৰটো ঘূৰাই আনি নিতম্ব দুটা যিমান পাৰি গোৰোহাৰ ওচৰলৈ আনিব।
• একে সময়তে মূৰটো তললৈ নমাই আঁঠুৰ ওচৰলৈ আনিব। হাত দুখন আগবঢ়াই দিব লাগে, হাতৰ তলুৱা মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

পতনৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব

গৰ্ভাৱস্থাত অতিৰিক্ত সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এগৰাকী মহিলা অগৰ্ভৱতী মহিলাতকৈ পতনৰ বাবে চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হোৱাৰ সম্ভাৱনা ২.৩ গুণ বেছি। গতিকে, যদি আপুনি এই সহজ কামবোৰ অভ্যাসত পৰিণত কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বিপদ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।