গৰ্ভাৱস্থাত কেনেকৈ নিৰাপদে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি? (গৰ্ভাৱস্থাৰ ওজন বৃদ্ধি) এইটো কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেতিয়া ঘৰত, আত্মীয়-স্বজন আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা শুনা এটা সাধাৰণ কথা হ'ল, "এতিয়া আমি দুজনৰ বাবে খাব লাগিব।" যদিও এইটো এটা অতি মৰমলগা কথা, এই কাহিনীটো সঁচা নেকি? সঁচাকৈয়ে দুজনৰ বাবে খাব লাগিব নেকি? গৰ্ভাৱস্থাত কিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে তাৰ স্পষ্ট ধাৰণা আছেনে ? আজি আমি এই প্ৰশ্নবোৰৰ বিষয়ে ক'ম যিবোৰ বহুতৰে মনত আছে।

আচলতে কিমান অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে "দুজনৰ বাবে খোৱা" কথাষাৰ এটা মিথ। কেৱল সন্তানৰ আশা বুলিয়েই খাদ্যৰ পৰিমাণ দুগুণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। গড়ে এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাক গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে খোৱা কেলৰিৰ উপৰিও প্ৰতিদিনে মাত্ৰ ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই পৰিমাণে আপোনাক সুস্থ ওজন লাভ কৰাত সহায় কৰিব।

কিন্তু আপুনি যিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগিব, সকলোৰে বাবে একে নহয়। গৰ্ভৱতী হোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

• যদি আপুনি স্বাভাৱিক ওজন: গৰ্ভাৱস্থাত ২৫-৩৫ পাউণ্ড (১১-১৬ কিলোগ্ৰাম)ৰ ভিতৰত ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাভাৱিক।
• যদি আপোনাৰ ওজন কম হয়: আপোনাৰ ওজন ২৮-৪০ পাউণ্ড (১৩-১৮ কিলোগ্ৰাম)ৰ ভিতৰত বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।
• যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে: আপুনি মাত্ৰ ১৫-২৫ পাউণ্ড (৭-১১ কিলোগ্ৰাম)ৰ ভিতৰতহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।

সাধাৰণতে গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম ৩ মাহত প্ৰায় ২-৪ পাউণ্ড (১-২ কিলোগ্ৰাম) ওজন বৃদ্ধি পাব বুলি আশা কৰিব লাগে, আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ বাকী সময়ছোৱাত প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ১ পাউণ্ড (০.৫ কিলোগ্ৰাম) ওজন বৃদ্ধি পাব বুলি আশা কৰিব লাগে।

কল্পনা কৰক যে আপুনি যমজ সন্তানৰ আশা কৰিছে। আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিহেতু যমজ সন্তান প্ৰায়ে অকালতে জন্ম হয়, সেয়েহে জন্মৰ সময়ত ইহঁতৰ ওজন ভাল হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যমজ সন্তান থকা মাতৃক দিনটোত প্ৰায় ৩০০০-৩৫০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ তাইৰ ওজন ৩৫-৪৫ পাউণ্ড (১৬-২০ কিলোগ্ৰাম)ৰ ভিতৰত বৃদ্ধি পাব লাগে।

এই বৃদ্ধি পোৱা ওজন আচলতে ক’লৈ যায়?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মা, ইমান ওজন কেনেকৈ বাঢ়ি যায়?" এই ওজন বৃদ্ধিয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰত চৰ্বি হিচাপে জমা নহয়। ইয়াক কেইবাটাও ভাগত বিভক্ত কৰা হৈছে। সেইটো কেনেকৈ হয় চাওঁ আহক।

গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমালে ভাল নেকি?

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। সাধাৰণতে গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমাবলৈ বা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ ভাল সময় নহয় । কিন্তু গৰ্ভৱতী হোৱাৰ সময়ত যদি আপোনাৰ ওজন অতি বেছি হয় তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক কিছু পৰিমাণে ওজন কমাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। যদি আপুনি এই কাম কৰি আছে তেন্তে কৰা উচিত।চিকিৎসকৰ সম্পূৰ্ণ তত্বাৱধানতহে। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ওজন কমাবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

সঠিক পৰিমাণৰ ওজন কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি?

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে তেন্তে এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• দিনটোত এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পাঁচ বা ছটা সৰু সৰু আহাৰ খাওক ৷
• সোনকালে খাব পৰা স্বাস্থ্যসন্মত জলপান হাতত ৰাখক, যেনে বাদাম, কিচমিচ, পনিৰ আৰু ক্ৰেকাৰ, শুকান ফল, আৰু দৈ।
• ৰুটি, ক্ৰেকাৰ, আপেল, কল আদিৰ ওপৰত পিনাট বাটাৰ বিয়পাই দিব লাগে।এচামুচ পিনাট বাটাৰত প্ৰায় ১০০ কেলৰি আৰু ৭ গ্ৰাম প্ৰটিন থাকে।
• আপোনাৰ পিটিকা আলু, স্ক্ৰেম্বল্ড কণী , আৰু গৰম শস্যৰ লগত অলপ চৰ্বিহীন গুড়ি গাখীৰ যোগ কৰক।
• খাদ্যত মাখন, মাৰ্জাৰিন, ক্ৰীম চীজ, গ্ৰেভি, চীজ আদি কিছুমান পুষ্টিকৰ বস্তু যোগ কৰক।

আশা কৰাতকৈ বেছি ওজন বৃদ্ধি হ’লে কি কৰিব?

যদি আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শতকৈ অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰিছে তেন্তে তেওঁৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। প্ৰায়ে, ওজন কমাবলৈ সৰ্বোত্তম সময় হ’ল আপোনাৰ সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত। কিন্তু ওজন বৃদ্ধিৰ হাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:

• ফাষ্ট ফুড পৰিহাৰ কৰক: যদি আপুনি খায়, তেন্তে ভজা খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰীল কৰা চিকেন চেণ্ডুইচ (চচ বা মেয়নেজ নোহোৱাকৈ) আৰু কম চৰ্বিযুক্ত ড্ৰেছিংযুক্ত চালাডৰ দৰে বস্তু বাছি লওক। ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই আৰু ব্ৰেডেড চিকেনৰ দৰে বস্তু এৰক।
• গোটা গাখীৰ পৰিহাৰ কৰক: দিনটোত কমেও ৪ টাকৈ ডেইৰী খাব লাগে। কিন্তু স্কিম বা কম চৰ্বিযুক্ত (১% বা ২%) গাখীৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে কেলৰি আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
• চেনিযুক্ত পানীয় সীমিত কৰক: শীতল পানীয়, ফলৰ পাঞ্চ, আৰু কৃত্ৰিম পানীয়ৰ পাউদাৰে আপোনাক কেৱল খালী কেলৰিহে দিয়ে। তাৰ পৰিৱৰ্তে পানী আৰু চোডা খাব লাগে।
• ৰন্ধা-বঢ়া কৰোতে নিমখৰ পৰিমাণ কম কৰক: নিমখৰ ফলত শৰীৰত পানী ধৰি ৰাখে।
• চেনিযুক্ত আৰু উচ্চ কেলৰিযুক্ত জলপান সীমিত কৰক: কুকিজ, মিঠাই, ডোনাট, কেক, চিপছৰ দৰে বস্তুত পুষ্টি কম আৰু কেলৰি বেছি। তাৰ পৰিৱৰ্তে সতেজ ফলমূল আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দৈৰ দৰে বস্তু খাব লাগে।
• খাদ্য স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ৰান্ধক: ভাজিৰ পৰিৱৰ্তে বেকিং, গ্ৰীলিং, উতলা আদি পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰক।
• ব্যায়াম: খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰ আদি সৰল ব্যায়াম সাধাৰণতে গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে নিৰাপদ। কিন্তু ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত।

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ যিকোনো সুযোগ

তলত দিয়া যিকোনো পৰিস্থিতিত চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।