বহু লোকৰ ডিঙি, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ সমস্যা হয় যিটো তেওঁলোকে প্ৰায়ে অনুভৱ কৰে। কিছুমানে ভাবে যে ই কেৱল কম্পিউটাৰটোলৈ বেছি সময় চাই থকাৰ বাবে হোৱা মচলা বা ভাগৰ। কিন্তু এই বিষৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে আমাৰ শৰীৰৰ এটা বিশেষ পেশী ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত টান। আজি আমি এই বিষয়ে বিতংভাৱে ক’ম, অতি সহজভাৱে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটো কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এটা ডাঙৰ, ত্ৰিকোণীয় পেশী যিটো আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা আৰম্ভ হয়, কান্ধৰ ওপৰেৰে দৌৰি যায় আৰু পিঠিৰ মাজভাগলৈকে বিস্তৃত হয়। যদিও ই আপোনাৰ পিঠিত অৱস্থিত, আমি ইয়াক পিঠিৰ পেশীতকৈ ওপৰৰ বাহুৰ পেশী বুলি বেছিকৈ ভাবো কাৰণ ই মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী তিনিটা ভাগত বিভক্ত আৰু প্ৰত্যেকৰে কাম বেলেগ বেলেগ।
- ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ: এইটো আপোনাৰ ডিঙিৰ তলত আৰু কান্ধৰ ওপৰৰ ফালে অৱস্থিত। এই অংশটোৱে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলিলে, মূৰটো ঘূৰাই দিলে আৰু ডিঙিটো বেঁকা কৰিলে সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আমি কান্ধত কান্ধ মিলাই কওঁ, "মই নাজানো," এইটোৱেই ওপৰৰ অংশই কাম কৰে।
- মধ্য ট্ৰেপেজিয়াছ: ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছৰ তলত, কান্ধৰ ওপৰেৰে অৱস্থিত। ইয়াৰ মূল কাম হ’ল বাহু দুটা লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে কান্ধ দুটা সুস্থিৰ কৰি ৰখা। কাৰোবাক সাৱটি ধৰিবলৈ বাহু দুটা পিছলৈ টানিলে এইটোৱেই কাম কৰে।
- তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ: এই অংশটো কান্ধৰ ব্লেডৰ পৰা পিঠিৰ তললৈকে চলি থাকে। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে যেতিয়া আপুনি আগলৈ পেচ আৰু বেঁকা হয়। কান্ধ তললৈ নমাই দিয়াৰ বাবেও ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
গতিকে যদি এই পেশীটো কোনো ধৰণে ক্ষতিগ্ৰস্ত বা টান হয়, তেন্তে আপুনি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ বা ডিঙিত তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ষ্ট্ৰেইন কি?
পেশীৰ টান বা কথিত ভাষাত "পেশী টানি" হ'ল পেশীৰ আঁহবোৰ আংশিক বা সম্পূৰ্ণ ফাটি যোৱা। পেশী এটাই সহ্য কৰিব নোৱাৰা অত্যধিক বলৰ বলি হ’লে এই ধৰণৰ ছিদ্ৰ হ’ব পাৰে।
এইটো মচলাৰ পৰা পৃথক ৷ হাড়ক ইটোৱে সিটোৰ লগত সংযোগ কৰা লিগামেণ্টৰ ফাটি বা টানিলে মচলা বোলে। ষ্ট্ৰেইন হ’ল পেশীটোৰ নিজৰ আঘাত।
ক্ষতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াক তিনিটা গ্ৰেডত ভাগ কৰিব পাৰি।
| শ্ৰেণী | পৰিস্থিতি কেনেকুৱা? (বিৱৰণ) | সাধাৰণতে এনেকুৱা অনুভৱ হয় |
|---|---|---|
| প্ৰথম শ্ৰেণী | এইটোৱেই আটাইতকৈ সৰু স্তৰৰ ক্ষতি। মাত্ৰ কেইটামান পেশীৰ আঁহ টানি বা সামান্য ফাটি যায়। | পেশী স্পৰ্শ কৰিলে অলপ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু পেশীৰ শক্তি স্বাভাৱিক। |
| দ্বিতীয় শ্ৰেণী | এইটো এটা মধ্যমীয়া আঘাত। বৃহৎ সংখ্যক পেশীৰ আঁহ ফাটি গৈছে। | বিষ আৰু আঘাত তীব্ৰ। সাধাৰণতে ফুলা, শক্তি কমি যোৱা, আনকি কেতিয়াবা ঘাঁও হোৱা দেখা যায়। |
| তৃতীয় শ্ৰেণী | এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুতৰ অৱস্থা। পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে। | পেশী এটা ফাটিলে "পপ" শব্দ শুনিব পাৰে। আপুনি তীব্ৰ বিষ, ফুলা, ছালৰ ৰং সলনি হোৱা আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। পেশীটোৱে নিজৰ কাৰ্য্য সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰুৱাব পাৰে। ছালৰ তলত পেশীটো ফাটি যোৱা ঠাইত এটা গোটও অনুভৱ কৰিব পাৰে। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →এই পৰিস্থিতিৰ কাৰণ কি?
ইয়াৰ মূল কাৰণ দুটা।
তীব্ৰ আঘাত
এইটো একেলগে হয়। কল্পনা কৰক যে হঠাতে এটা গধুৰ গেছৰ চিলিণ্ডাৰ তুলিলে, বা ক্ৰিকেট খেলি থাকোঁতে এটা বল ভুলকৈ বলিং কৰিলে। আনকি কঠিন পতন বা সংঘৰ্ষৰ দৰে দুৰ্ঘটনাইও এই ধৰণৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। লগে লগে বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
দীৰ্ঘদিনীয়া/অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাত
একেটা গতিকে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰিলে এনে হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, গোটেই দিনটো ভুল স্থানত কম্পিউটাৰলৈ চাই থকা, গোটেই দিনটো একেটা কান্ধত গধুৰ বেগ এটা লৈ যোৱা, বা সাঁতোৰৰ দৰে খেলত একেটা গতি কৰা আদি কামে সময়ৰ লগে লগে এই পেশীটোৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
যেতিয়া ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী টানি লোৱা হয়, তেতিয়া আপুনি এনে লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- বিশেষকৈ পেশীটো টানি বা সংকোচন কৰা কাম এটা কৰাৰ পিছত পেশীৰ বিষ।
- পেশী লৰচৰ কৰিলে বৃদ্ধি পোৱা বিষ আৰু জিৰণি ল’লে কমি যোৱা বিষ।
- ফুলা বা ছালৰ ৰং সলনি হোৱা (ঘাঁৰ দৰে)।
- পেশীৰ স্পাম।
- পেশীৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস পায়।
- আঘাতৰ সময়ত "পপ" শব্দ শুনা।
- পেশীটো থকা ছালৰ তলত এটা গোট বা বাম্প দেখা দিয়ে।
ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিষ ডিঙি আৰু কান্ধত জঠৰতা আৰু বিষ হিচাপে অনুভৱ কৰা হয়। কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজৰ অংশত বিষ বেছি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ মূৰৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা মুক্তভাৱে তুলি ল’ব নোৱাৰাও অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এইটো কেনেকৈ বিচাৰি পাবা ডাক্তৰ?
সাধাৰণতে আপোনাৰ লক্ষণ, আপুনি সোধা প্ৰশ্ন আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ ভিত্তিত আপোনাৰ চিকিৎসকে এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। যদি ই তৃতীয় গ্ৰেডৰ গুৰুতৰ চকুলো হয়, তেন্তে কেৱল অনুভৱ কৰিয়েই পেশীটো অনুভৱ কৰিব পাৰিব। আন ক্ষতি, যেনে হাড় ভঙাৰ বাবে এক্স-ৰেও কৰিব লাগিব।
কিন্তু এক্স-ৰেত পেশীৰ ক্ষতি হোৱা দেখা নাযায়। এনে ক্ষেত্ৰত এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) স্কেন সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীটো ক’ত ফাটি গৈছে, ছিদ্ৰটো সম্পূৰ্ণ নে আংশিক, আৰু আঘাতৰ বাবে তেজৰ সঞ্চয় (হেমাট’মা) হৈছে নে নাই সেয়া স্পষ্টকৈ দেখুৱাব পাৰে।
ইয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?
চিকিৎসা নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত। গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আপোনাক অস্থিৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
- RICE Method: সামান্য আঘাতৰ বাবে এই ঘৰুৱা চিকিৎসা পদ্ধতি অতি ফলপ্ৰসূ।
- ৰ - জিৰণি : কিছুদিন ভালকৈ জিৰণি লওক। কান্ধ দুটা বেঁকা কৰা, তুলি লোৱা বা জোকাৰি লোৱা আদি কাম এৰক।
- I - বৰফ: আঘাত পোৱাৰ লগে লগে আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত বৰফৰ পেক লগাব লাগে। ১৫-২০ মিনিট ৰাখিব, তাৰ পিছত এঘণ্টা বা দুঘণ্টা অপেক্ষা কৰি পুনৰ প্ৰয়োগ কৰিব।
- গ - সংকোচন: সম্ভৱ হ’লে সেই অংশটো বেণ্ডেজ বা মেৰিয়াই কিছু সংকোচন দিব লাগে।
- ই - উচ্চতা: আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এই ক্ষেত্ৰত তাৰ অৰ্থ হ’ল বহি থকা।
- ঔষধ: আপোনাৰ চিকিৎসকে বিষনাশক ঔষধ, বিশেষকৈ ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (NSAIDs) , পেশী শিথিলকাৰী বা অন্যান্য বিষ নিৰাময় ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।
- কিনেচিঅ’লজি টেপ: এইটো এটা পাতল, টানিব পৰা টেপ। পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ প্ৰত্যক্ষ চিকিৎসা নহয় যদিও বহু খেলুৱৈয়ে বিশ্বাস কৰে যে ই বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ফুলা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তেজৰ সোঁতক উৎসাহিত কৰিব পাৰে।
- মালিচঃ মালিচে টান পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ কিছু প্ৰমাণ পোৱা গৈছে যে ই ফুলা কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে।
- অস্ত্ৰোপচাৰ: কিছুমান গুৰুতৰভাৱে ফাটি যোৱা পেশীনিজাববীয়াকৈ সুস্থ নহয় ৷ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰি পুনৰ চিলাই কৰিব লাগে। বিশেষকৈ তৃতীয় শ্ৰেণীৰ ঘাঁত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
- পুনৰ্বাসনঃ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ কেইবামাহো লাগিব পাৰে। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ চিকিৎসকে শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বাবে কি কি ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰি?
সতৰ্কবাণী: মনত ৰাখিব, এই ষ্ট্ৰেচবোৰ পেশীটো আঘাত নোহোৱাৰ পিছত, বা আঘাত সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ পিছত কৰিব লাগে। আঘাতৰ সময়ত এই ষ্ট্ৰেচবোৰ কৰিলে অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে এইবোৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব।
- আপাৰ ট্ৰেপ ষ্ট্ৰেচ: চকী এখনত থিয় হৈ বহি সোঁহাতখন নিতম্বৰ তলত ৰাখক। বাওঁহাতেৰে মূৰটো বাওঁফালে হেলনীয়া কৰক, বাওঁ কাণখন কান্ধৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক। ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। আৰু দুবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক।
- কান্ধৰ ব্লেড চেপি: কান্ধ দুটা শিথিল কৰক আৰু কান্ধৰ ব্লেড একেলগে চেপি লওক। কান্ধ ওপৰলৈ নোলোৱাকৈ এই কামটো কৰক। ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। ১০ ৰিপছৰ তিনিটা চেট কৰক।
- মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: হাত আৰু আঁঠু মজিয়াত ৰাখি চাৰিওফালে উঠিব। পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ভয় খোৱা মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন খোলা কৰি লওক। ১০-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। তাৰ পিছত শিথিল হৈ পেটটো গৰুৰ দৰে মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। ১০-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?
ই সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ আঘাতৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সাধাৰণতে, সৰু (গ্ৰেড I) পেশীৰ টান কেইসপ্তাহমানৰ পিছত ভাল হ’ব। অধিক গুৰুতৰ (দ্বিতীয় শ্ৰেণী) অৱস্থা এটা ভাল হ’বলৈ কেইবামাহো লাগিব পাৰে। সম্পূৰ্ণ চকুলো (গ্ৰেড III) অস্ত্ৰোপচাৰ নকৰাকৈ ভাল নহ’বও পাৰে।
এই পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কেনেকৈ ৰোধ কৰিব পাৰি?
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: ব্যায়ামৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক, আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। পেশী শক্তিশালী আৰু নমনীয় কৰি ৰখাৰ বাবে (পিলেটছ) আৰু (যোগ)ৰ দৰে ব্যায়াম অতি উত্তম।
- তুলি লোৱাৰ আগতে ভাবি চাওক: যিকোনো গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ আগতে ভৰি দুখন পৃথক কৰি, আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি তুলি লওক।
- একে অৱস্থাতে নাথাকিব: বিশেষকৈ কম্পিউটাৰত কাম কৰাসকলৰ বাবে ঘণ্টাত এবাৰ হ’লেও উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব, ডিঙি আৰু কান্ধ টানিব।
- ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক:থিয় হৈ বা বহিলে পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখিব লাগে। বহি থাকোঁতে পিঠিৰ তলত সৰু আঠুৱা এখন ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ কমি যাব।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
বেছিভাগ সময়তে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা ঘৰতে কৰিব পাৰি। কিন্তু যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে ই কোনো গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- যদি আপোনাৰ পেশীবোৰ অতি দুৰ্বল হয়।
- কান্ধ দুটা লৰচৰ কৰিব নোৱাৰিলে।
- হাত দাঙিব নোৱাৰিলে।
- যদি মূৰ ঘূৰাবলৈ অসুবিধা হয়।
- যদি বিষটো সহ্য কৰিব নোৱাৰা হয় বা কেইদিনমানৰ ভিতৰতে কমি নাযায়।
টেক-হোম মেছেজ
- ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী হৈছে ডিঙি, কান্ধ আৰু বাহুৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় পেশী।
- এই পেশীটোক টান দিলে বিষ হ’ব পাৰে, কিন্তু ভাল অভ্যাস (সঠিক ভংগীমা, ব্যায়াম) কৰিলে এই বিপদ হ্ৰাস পাব পাৰে।
- প্ৰায়ে ঘৰুৱা উপায় যেনে RICE যথেষ্ট, কিন্তু বিষ যদি তীব্ৰ বা স্থায়ী হয় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
- আঘাতৰ পিছত নতুন ব্যায়াম বা ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.