Yetkinlik yaşına çatmış insanlarda diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Gəlin yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) haqqında danışaq.

Bəzən bir işə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Yoxsa bir işi etməzdən əvvəl diqqətlə düşünmədən birdən-birə edirsiniz? Bəlkə də daim narahatsınız və bir yerdə qala bilmirsiniz. Əgər bu şeylər gündəlik həyatınıza, işinizə və münasibətlərinizə daim təsir edirsə, bu, bu gün danışdığımız yetkinlərdə DEHB adlanan bir vəziyyət ola bilər. Əslində bu, bir çox insan arasında geniş yayılmış, lakin yaxşı tanınmayan bir vəziyyətdir. Gəlin bu barədə çox sadə şəkildə ətraflı danışaq.

Yetkinlərdə DEHB nədir?

Sadə dillə desək, yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) beyin funksiyasına təsir edən neyroinkişaf vəziyyətidir. Əsas simptomları diqqəti saxlamaqda çətinlik, impulsivlik və bəzən hiperaktivlikdir. Bu, nə sizin tərəfinizdən tənbəllik, nə də şəxsiyyət qüsuru deyil. Bu, tibbi olaraq qəbul edilmiş bir vəziyyətdir.

Əhəmiyyətli olan odur ki, DEHB yetkinlik dövründə qəfil inkişaf edən bir şey deyil. DEHB olan bütün yetkinlərdə bu xəstəlik uşaqlıqdan bəri olmayıb. Bəzilərinə uşaqlıqda, digərlərinə isə yetkinlik dövründə diaqnoz qoyulur. Uşaqların əksəriyyəti yaşlandıqca bu xəstəlikdən xilas olsa da, insanların təxminən 60%-i yetkinlik yaşına çatdıqda bu simptomlarla yaşamağa davam edir. Bu vəziyyətin müalicəsi olmasa da, düzgün müalicə və idarəetmə ilə uğurla nəzarət altına alına və normal bir həyat sürə bilər.

Bu vəziyyətin simptomları hansılardır?

DEHB olan hər kəs eyni deyil. Simptomlar insandan insana dəyişə bilər. Bəzi insanlar üçün bu simptomlar gündəlik həyatlarına böyük təsir göstərir, digərləri üçün isə heç nəzərə çarpmaya bilər. Gəlin müşahidə edilə bilən əsas simptomlara nəzər salaq.

Bir düşünün, sevdiyiniz bir işlə məşğul olanda diqqətinizi ona cəmləyə bilərsiniz, amma darıxdırıcı bir işə gəldikdə ağlınız heç yerə getmir. Bu, DEHB olan bir çox insanın yaşadığı bir şeydir.

DEHB-nin əsas növləri varmı?

Bəli, DEHB üç əsas növə bölünür.

1. Diqqətsiz DEHB: Bu insanlar üçün əsas problem diqqət çatışmazlığıdır. Onlar tapşırıqları təşkil etməkdə, əşyaların harada olduğunu xatırlamaqda və təlimatları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Lakin hiperaktivlik çox nəzərə çarpmır. Bu, əvvəllər ADD ( diqqət çatışmazlığı pozğunluğu) adlanırdı.

2. Hiperaktiv/İmpulsiv ADHD: Bu insanların əsas xüsusiyyəti narahat olmaları və düşünmədən hərəkət etmələridir. Onlar həmişə narahatdırlar, çox danışırlar və səbrləri yoxdur.

3. Kombinə edilmiş DEHB: Bu, ən çox yayılmış tipdir. Bu insanlarda yuxarıda göstərilən hər iki tipin simptomlarının kombinasiyası müşahidə olunur. Yəni, onlar həm diqqətsizlik, həm də hiperaktivlikdən əziyyət çəkirlər.

Bunun səbəbləri nədir? Yanlış təsəvvürlər hansılardır?

Alimlər hələ də DEHB-nin nədən qaynaqlandığını dəqiq bilmirlər. Lakin tədqiqatlar bunun ailələrdə baş verdiyini açıq şəkildə göstərir. Bu o deməkdir ki, ailənizdə, xüsusən də valideyninizdə və ya bacınızda DEHB varsa, sizdə də bu pozğunluğun inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Həmçinin, DEHB olan insanların beynin quruluşunda və sinir hüceyrələri arasında mesaj ötürən kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) funksiyasında müəyyən fərqlərin olduğu aşkar edilmişdir.

Risk faktorlarına hamiləlik dövründə ananın alkoqol, tütün və ya narkotik istifadəsi, beyin zədələnmələri və az doğuş çəkisi daxildir.

DEHB-nin olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. DEHB diaqnozu qoymaq üçün tək bir test yoxdur. Bu o deməkdir ki, onu qan analizi və ya müayinə ilə aşkar etmək mümkün deyil. Əgər DEHB-dən şübhələnirsinizsə, ən yaxşısı bu sahədə təcrübəsi olan bir psixiatra müraciət etməkdir.

Həkiminiz aşağıdakıları edə bilər:

• Semptomlarınızın başqa bir fiziki səbəbi olub olmadığını görmək üçün tam tibbi müayinə.
• Uşaqlığınız haqqında soruşuram. DEHB yalnız yetkinlik dövründə inkişaf etmədiyi üçün, uşaqlıqdan mövcud olan simptomları da axtarırıq.
• Məktəb hesabat kartınızı (məsələn, müəllimlərin diqqət çatışmazlığı, davranış problemləri ilə bağlı qeydləri) göstərməyi xahiş etmək
• Valideynlərinizlə danışın və uşaqlıqdakı davranışlarınız barədə soruşun.
• Ailədə başqa birinin bu xəstəliyə yoluxub-tutmadığını soruşuram.

Bütün bunları bir yerə toplayaraq həkim sizdə DEHB-nin olub-olmadığı barədə nəticə çıxarır.

Necə müalicə olunur?

DEHB tək bir müalicə metodu ilə müalicə olunmur. Adətən, müalicə planı aşağıdakı metodlardan birini və ya bir neçəsini birləşdirməklə hazırlanır: dərman, davranış terapiyası və məsləhət.

Dərmanlar

DEHB simptomlarını nəzarətdə saxlamaq üçün əsasən iki növ dərman istifadə olunur.

1. Stimullaşdırıcılar: Bunlar ən çox istifadə edilənlərdir. Məsələn, "Metilfenidat (Ritalin, Konserta" kimi dərmanlar. Bunlar beyində diqqət və nəzarətlə əlaqəli kimyəvi maddələri balanslaşdıraraq simptomları idarə edir. Lakin, bunlardan istifadə edərkən həkiminizin təlimatlarına dəqiq əməl etməlisiniz.

2. Qeyri-stimullaşdırıcılar: Atomoksetin kimi dərmanlar bu kateqoriyaya aiddir. Onlar stimullaşdırıcılar üçün uyğun olmayan və ya digər sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Davranış Müalicələri və Terapiyası

Bu şeylər tibb qədər vacibdir.

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, düşüncə tərzlərinizi, davranışlarınızı və problemlərlə mübarizə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edir. Həmçinin özünəhörmətinizi artırmağa da kömək edə bilər.
• Diqqətlilik meditasiyası: Bu şeylər zehni sakitləşdirməyə və diqqəti artırmağa kömək edir.
• Həyat kouçinqi: Bu, gündəlik işinizi təşkil etməyə, məqsədlər qoymağa və onlara nail olmağa kömək edir.
• Ailə məsləhəti: Ailənizə DEHB-ni anlamağa və sizə dəstək olmağa kömək etmək.

DEHB ilə yaşamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər

Müalicəyə əlavə olaraq, həyatı asanlaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Gününüzü planlaşdırın: Günə başlamazdan əvvəl bir iş siyahısı tərtib edin. "Gündəlik planlayıcı" və ya "xatırlatma tətbiqi"ndən istifadə edin.
• Böyük tapşırıqları kiçik hissələrə ayırın: Birdən böyük bir tapşırıq yerinə yetirməyə başlayanda özünüzü çox çətin hiss edə bilərsiniz. Buna görə də onu kiçik hissələrə ayırın və bir-bir tamamlayın.
• Diqqəti yayındıran amilləri azaldın: İşləyərkən televizor və telefon kimi cihazları söndürün və sakit bir yer seçin.
• İdman: Hətta gündəlik kiçik bir idman belə DEHB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bədəninizdə artıq enerjini buraxır və zehninizi sakitləşdirir.
• Tələsik qərarlar verməzdən əvvəl düşünün: İmpulsunuza tabe olmadan hərəkət etməzdən əvvəl dayanın və 10-a qədər sayın. Bu qısa müddət ərzində impulsunuzu idarə edə bilərsiniz.
• "Xeyr" deməyi məşq edin: ADHD olan insanlar bəzən bacardıqlarından daha çox vəzifə götürürlər. Buna görə də əslində nə edə biləcəyiniz barədə dürüst olun və bacarmadığınız şeylərə "xeyr" deməyi məşq edin.
• Özünüzə hədiyyə verin: Çətin bir işi bitirdikdə özünüzə kiçik bir hədiyyə verin və özünüzü qiymətləndirin. Bu, növbəti işi görməyə daha çox motivasiya verəcək.
• Kömək istəyin: Hər şeyi təkbaşına etməyə çalışmayın. Özünüzü çox pis hiss etdiyiniz zaman etibarlı dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən kömək istəyin.