İşdə və ya ofisdə bir işə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Bəzən görməli olduğunuz işin çoxluğundan özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsiniz və haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Yoxsa işinizi vaxtında bitirmədiyiniz üçün müdiriniz tərəfindən daim danlanırsınız? Bunlar tənbəlliyinizdən qaynaqlanmaya bilər. Bunlar böyüklərdə də müşahidə olunan və diqqətlə əlaqəli olan DEHB - nin simptomları ola bilər.
DEHB nədir? İşə necə təsir edir?
Sadə dillə desək, ADHD (Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu) beynin diqqətimizi cəmləşdirməyə, diqqətimizi cəmləməyə və duyğularımızı və hərəkətlərimizi idarə etməyə (özünənəzarət) kömək edən hissələrini təsir edən bir xəstəlikdir.
Əksər hallarda bu vəziyyət uşaqlıq dövründə, yəni məktəb illərində diaqnoz qoyulur. Lakin, sorğular göstərir ki, uşaqlıq dövründə DEHB olan insanların 50%-dən 86%-ə qədəri bu vəziyyəti yetkinlik yaşına çatana qədər davam etdirir.
Yetkin bir insan olaraq, DEHB işimizə böyük təsir göstərə bilər. Siz də bu kimi şeylərlə qarşılaşmış ola bilərsiniz:
- İşi vaxtında bitirə bilməmək.
- İşə vaxtında gəlməyi unutmaq.
- İş yerində digər insanlarla münasibətləri qorumaq çətindir.
- Bu, vəzifə yüksəlişlərindən məhrum olmağa və ya tez-tez işdən çıxarılmağa səbəb olur.
Amma narahat olmayın. Bu sizin günahınız deyil. Bu vəziyyəti idarə etmək və işinizi uğurlu etmək üçün sizin və təşkilatınızın birlikdə işləyə biləcəyi bir çox yol var.
İş yerində hansı DEHB simptomları problemlərə səbəb olur?
Harada işləməyinizdən asılı olmayaraq, ofisdə, fabrikdə, mağazada,DEHB simptomları müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.
| Xüsusiyyət / Problem | Sadə şəkildə izah etmək üçün... |
|---|---|
| Darıxma | Bir işə və ya layihəyə marağın tez bir zamanda itirilməsi. |
| Diqqəti yayındıran şeylər | Ağlınızdakı digər düşüncələr (xəyal qurmaq) və ya ətrafınızda baş verən hadisələr (başqalarının söhbətləri) səbəbindən əlinizdəki işə diqqəti itirmək. |
| Unutqanlıq | Görüləsi işləri, məsuliyyətləri, görüşləri və son tarixləri unutmaq. |
| Hiperaktivlik | İşdə uzun müddət kresloda oturmaq çətindir və həmişə hərəkət etmək istəyirəm. |
| İmpulsivlik | Tələsik qərarlar vermək və ya nəticələrini düşünmədən ağlına gələni demək. |
| Münasibət bacarıqları | Başqaları ilə danışarkən birbaşa və kəskin danışmaq, başqalarının sözünü kəsmək və düzgün dinləməmək. |
| Vaxtın idarə edilməsi | İşi vaxtında bitirə bilməmək, bir işin nə qədər vaxt aparacağını dəqiq təxmin edə bilməmək. |
| Təxirəsalma | Görülməsi lazım olan işləri təxirə salmaq. "Bunu sonra edəcəyəm" düşünmək. |
İş yerində DEHB simptomlarımı necə idarə edə bilərəm?
Bunu təkbaşına edə biləcəyiniz bir şey deyil. İlk və ən vacib şey bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. Ehtiyacınız olarsa, o, dərman, davranış terapiyası və ya hər ikisini tövsiyə edə bilər. Bundan əlavə, özünüz edə biləcəyiniz şeylər də var.
Diqqətinizi cəmləməyə kömək edən yollar
- Yoxlama siyahıları yaradın: Gün ərzində etməli olduğunuz bütün tapşırıqları bir dəftərdə və ya telefonunuzda yazın. Tapşırığı bitirdikdə onları üstündən xətt çəkin.
- Telefonunuza nəzarət edin: Əgər telefonunuz diqqətinizi yayındırırsa, onu səssiz rejimə qoyun və işləyərkən kənara qoyun. Zəngləri/mesajları yalnız günün müəyyən vaxtlarında yoxlamağı vərdiş halına gətirin.
- Yapışqan qeydlərdən istifadə edin: Son tarixlər kimi vacib şeyləri kiçik kağız parçalarına (yapışqan qeydlər) yazın və onları tez-tez gördüyünüz yerlərə (kompüter monitorunuzda, masanızda) yapışdırın.
- Tapşırıqlar üçün daha çox vaxt ayırın: Bir tapşırığın bir saat çəkəcəyini düşünürsünüzsə, bunun üçün bir saat 15 dəqiqə ayırın.
- Fasilələr verin: Davamlı işləmək əvəzinə, hər saat 5 dəqiqəlik fasilə verin. Ayağa qalxın, gəzin və bir az su için.
- İşə sakit vaxtda başlayın: Mümkünsə, başqaları gəlməzdən bir və ya iki saat əvvəl işə başlayın. Bu sakit vaxt diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
Vaxt idarəetmə məsləhətləri
- Telefonunuzda/Kompüterinizdə Siqnallar/Xatırlatmalar Qurun: Görüşlər və son tarixlər kimi şeyləri sizə xatırlatmaq üçün siqnallar qurun.
- Taymerlərdən istifadə edin: Bir işə başladığınız zaman onu 30 dəqiqəyə bitirmək üçün taymer təyin edin.
- Böyük tapşırıqları kiçik hissələrə ayırın: Əgər böyük bir layihəniz varsa, hamısını birdən etməyə çalışmayın, onu kiçik addımlara bölün və onları bir-bir tamamlayın.
- Tapşırıqları dəyişdirin: Eyni şeyi etməkdən bezdiyinizi hiss edirsinizsə, bir müddət başqa bir şey edin və sonra köhnə tapşırığa qayıdın.
Ünsiyyət üsulları
- Daha az danışın, daha çox qulaq asın: Başqalarının dediklərinə diqqətlə qulaq asın.
- Söhbətləri qısa saxlayın: İşlə əlaqəsi olmayan söhbətləri uzatmayın.
- Mövzudan yayınmayın: Dostlarınızla danışarkən belə, bir mövzudan yayınmayın. Bu təcrübə sizə iş yerində kömək edəcək.
- Yavaşlayın: ADHD olan insanlar bəzən çox tez danışırlar. Bir neçə dərin nəfəs almağı və yavaş danışmağı məşq edin.
Şirkətim mənə DEHB-dən əziyyət çəkdiyimi deməlidirmi?
Bu, çox həssas bir məsələdir. İşəgötürəninizə DEHB-niz olduğunu deməyinizi tələb edən heç bir qanun yoxdur. Əsas odur ki, işəgötürəniniz vəziyyətinizə görə sizə qarşı ayrı-seçkilik edə bilməz.
Əgər işinizi heç bir problem olmadan görə bilirsinizsə, bu barədə danışmağa ehtiyac yoxdur. Lakin, işinizi düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün bəzi şəraitə, yəni bəzi imkanlara ehtiyacınız varsa, bu barədə müdirinizlə danışmaq yaxşı olar.
Amma bunu deməzdən əvvəl, bu şeyləri düşünün:
- Təşkilatınız ruhi sağlamlığa qayğı göstərən bir yerdirmi?
- Təşkilatınızdakı digər insanlara (digər xəstəlikləri olanlara) necə davranırsınız?
- Təşkilatınız DEHB haqqında nə qədər məlumatlıdır?
- Hansı ki, işinizi yaxşı yerinə yetirmək üçün lazım olan imkanlara sahib olacaqsınızmı?
- DEHB-nin nə olduğunu, işinizə necə təsir etdiyini və hansı köməyə ehtiyacınız olduğunu izah etməyə hazırsınız?
Bəzən, hətta DEHB olduğunuzu açıq şəkildə bildirməsəniz belə, yenə də güzəşt istəyə bilərsiniz. Məsələn, "Cənab, masamı daha sakit bir yerə köçürə bilərsinizmi? Bu yolla daha yaxşı diqqətimi cəmləyə və daha çox işləyə bilərəm."
İş yerində hansı üstünlükləri istəyə bilərəm?
Əvvəlcə həkimdən rəsmi DEHB diaqnozu almalısınız. Əks təqdirdə, bir müəssisədən xidmət gözləmək çətindir. Əgər belə bir diaqnozunuz varsa, aşağıdakı kimi şeylər istəyə bilərsiniz:
- Evdən işləmək üçün seçimlər
- Çevik cədvəl
- Həkimə müraciət etmək lazımdırsa, məzuniyyətə çıxmaq
- İş zamanı qısa fasilələr almaq
- Səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlardan istifadə icazəsi
- Sakit, izdihamlı olmayan bir yerdə işləməyinizə imkan verir
- Vacib olmayan işlərdən azadolma
- Yazılı işlər siyahıları tələb olunur
- İşi tamamlamaq üçün əlavə vaxt vermək
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB tənbəllik və ya zəiflik deyil. Bu, müalicə və idarəetmə tələb edən əsl tibbi vəziyyətdir.
- Əgər bu simptomlar sizdə varsa, ilk addım ixtisaslı həkimə müraciət etməkdir. Bu, ən vacib addımdır.
- Yoxlama siyahıları yaratmaq və tapşırıqları daha kiçik hissələrə bölmək kimi sadə üsullar işdə böyük fərq yarada bilər.
- İstəsəniz, vəziyyətiniz barədə menecerinizlə danışa və işinizi asanlaşdırmaq üçün lazımi dəyişiklikləri tələb edə bilərsiniz.
- Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Dünyanın hər yerində bir çox insan ADHD ilə uğurlu karyera qurur. Siz də eyni şeyi edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin