Bir şey edərkən on başqa şeyi də xatırlayırsınızmı? Kitab oxuyarkən və ya film izləyərkən zehniniz yayınırmı? Bu, DEHB ( Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu ) olan insanlar üçün adi bir haldır. Dərmanlar və terapiya bunun üçün çox təsirlidir. Lakin bunlar sizin yeganə seçimləriniz deyil. Yeni tədqiqatlar göstərir ki, diqqətlilik meditasiyası zehninizi sakitləşdirmək və diqqətinizi artırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, DEHB olan yetkinlərin üçdə birindən çoxu bu metoddan istifadə edir və onların təxminən 40%-i çox yaxşı nəticələr bildirir. Digər müalicə üsullarından fərqli olaraq, diqqətlilik meditasiyası resept və ya həkimə müraciət tələb etmir. Bunu stulda oturarkən, gəzərkən və ya hətta yoqa ilə məşğul olarkən tətbiq edə bilərsiniz.
Bu, DEHB-yə necə kömək edir?
Sadəcə olaraq, bunu belə düşünün. Bədənimizdəki bir əzələ zəifdirsə, onu gücləndirmək üçün məşq edirik, elə deyilmi? Eyni konsepsiya beynimizə də aiddir.
Diqqətlilik meditasiyası diqqətinizi idarə etmək qabiliyyətinizi gücləndirən bir diqqətlilik təcrübəsi formasıdır. Özünüzü müşahidə etməyi və bir şeyə diqqət yetirməyi öyrədir. Ağlınız yayındıqda, onu indiki ana qaytarmağı öyrədir. Həmçinin, emosiyalarınızın daha çox fərqində olmağınıza kömək edir ki, bu da impulslarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Elmi olaraq, meditasiyanın beynimizin diqqətimizi, planlaşdırmamızı və impulsiv davranışımızı idarə etməkdən məsul olan bir hissəsi olan prefrontal korteksi qalınlaşdırdığına inanılır. Bununla yanaşı, meditasiyanın həmçinin DEHB olan insanların beynində aşağı səviyyədə olduğu bilinən dopamin adlı neyrotransmitter səviyyəsinin artmasına da kömək edir.
Unutmayın ki, bu, beyin məşqi kimidir. Bir gecədə nəticə gözləmək olmaz. Əsas odur ki, yavaş-yavaş və səbirlə məşq edin.
Yoqadan gələn kömək
Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa DEHB simptomlarının idarə olunmasına kömək edə bilər. Bununla belə, bu mövzuda aparılan tədqiqatların əksəriyyəti uşaqlar üzərində aparılıb. Meditasiya kimi, yoqa da dopamin səviyyəsini artırır vəPrefrontal korteksi gücləndirir. Bir araşdırma, həftədə iki gün, 8 həftə ərzində 20 dəqiqə yoqa ilə məşğul olan uşaqların diqqəti ölçən testlərdə daha yaxşı nəticələr göstərdiyini müəyyən etmişdir.
DEHB-dən başqa hansı faydalar var?
DEHB simptomlarını aradan qaldırmaqla yanaşı, bu sakitləşdirici üsulların bir sıra digər faydaları da var.
| Faydası | Bu necə baş verir? |
|---|---|
| Özünə hörmətin artması | DEHB olan insanlar tez-tez özlərini günahlandırırlar, çünki tapşırıqları vaxtında yerinə yetirməkdə və yadda saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Onların tez-tez "Mən heç nə edə bilmərəm" kimi düşüncələri olur. Meditasiya beyninizdəki bu tənqidi səsi susdurmaq üçün əla vasitədir. |
| Stressin azaldılması | Özümüzü çarəsiz və nəzarətdən çıxmış hiss etdiyimiz zaman bədənimizdəki stress hormonları artır. Mütəmadi olaraq meditasiya edən insanların hətta bu dövrlərdə belə stress hormonlarının səviyyəsinin daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir. |
| Bədən çəkisinin azaldılmasına kömək edir | Diqqətlilik meditasiyası təcrübəsi etdiyiniz hər şeyə, xüsusən də yediyiniz şeylərə daha diqqətli olmağınıza kömək edə bilər. Bu, həddindən artıq yeməyinizi idarə etməyə və hətta arıqlamağınıza kömək edə bilər. |
DEHB olan bir insan üçün meditasiya üçün bəzi praktik məsləhətlər
"Deməkdən asan, etməkdənsə, etmək asandır" deyə düşünə bilərsiniz. Diqqət çatışmazlığı (DEHB) zamanı sakit oturub diqqətinizi cəmləmək çətin ola bilər. Amma narahat olmayın. Sizə kömək edə biləcək bəzi praktik məsləhətlər.
Lakin bu işlərə başlamazdan əvvəl, DEHB vəziyyətiniz barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir . Bu metodların sizin üçün necə uyğun olduğunu və qəbul etdiyiniz dərmanlarla necə işlədiyini onunla müzakirə etmək ağıllı olar.
- Əgər zehniniz gəzirsə: Ağlınızda fikirlər dolaşırmı? Gözəl mavi bir səma təsəvvür edin. Həmin səma sizin şüurunuzdur. Orada üzən ağ buludlar sizin düşüncələrinizdir. Bu buludlar arasındakı boşluqlara, yəni mavi səmaya baxmağa çalışın. O zaman zehniniz bir yerə qayıdacaq.
- Bir yerdə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə: Problem deyil. Gəzinti meditasiyası oturma meditasiyası qədər yaxşıdır. Gəzərkən diqqətiniz yayınırsa, yavaş-yavaş diqqətinizi ayaqlarınızın yerə dəyməsi hissinə qaytarın.
- Bunu vərdiş halına gətirməyə kömək edin : Bunu gündəlik vərdiş halına gətirmək üçün bir az köməyə ehtiyacınız ola bilər. Telefonunuzda xatırlatma qurun və ya hər gün eyni vaxtda təqviminizdə qeyd edin.
- Dostunuza qoşulun: İdman zalına dostunuzla getmək tək getməkdən daha asandır və meditasiya etmək və ya yoqa ilə məşğul olmaq üçün bir dostunuz olması davam etmək üçün əla bir yoldur.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB yalnız diqqət problemi deyil, həm də emosiyalarınıza və impulsiv davranışınıza təsir göstərir.
- Meditasiya və yoqa həkiminizin sizə verdiyi müalicələrin əvəzedicisi deyil, lakin onları tamamlamaq üçün iki çox yaxşı və faydalı yoldur.
- Bu üsullar beyninizin diqqəti idarə edən və dopamin kimi kimyəvi dəyişikliklərin yaranmasına kömək edən hissələrini məşq etdirir.
- Gündə 5 dəqiqə ilə başlayın. Özünüzü sındırmayın. Ən əsası davam etməkdir.
- Yeni bir şeyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də başqa müalicələr alırsınızsa , həkiminizlə danışmağı unutmayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin