Gecələr yatmaqda da çətinlik çəkirsiniz? (Yuxusuzluq) - Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bunları sınayın!

Bəzən gecələr yata bilmirsən, elə deyilmi? Yatdıqdan sonra ağla hər cür şey gəlir və fırlanmaqdan başqa, yuxuya getmək mümkün deyil. Bu, bir çox insanın yaşadığı həqiqətən də bezdirici bir problemdir. Bundan əziyyət çəkən tək siz olduğunuzu düşünə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, belə deyil. Hətta dünyaca məşhur müğənni Alanis Morissette belə bu problemdən çox əziyyət çəkib. Beləliklə, bu gün tibbi olaraq yuxusuzluq kimi tanınan yata bilməmək problemi və yaxşı yuxu almaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Niyə yaxşı yatmırıq?

Yuxusuzluğun tək bir səbəbi yoxdur. Buna səbəb olan bir çox amil ola bilər. Bəzən bu amillərdən biri və ya bir neçəsi birləşərək yuxumuzu pozur. Təsəvvür edin ki, pərəstişkarlarla dolu bir yerdə səhnədə mahnı oxuduqdan sonra qəfil yuxuya getmək nə qədər çətindir. Bədəninizdəki həyəcan və adrenalin yuxuya getməyi qeyri-mümkün edir. Bu, Alanis Morissette kimi bir sənətkar üçün adi haldır.

Həmçinin, yuxusuzluq problemi hamiləlik dövründə, xüsusən də son bir neçə ayda bədənin hiss etdiyi narahatlıqlar səbəbindən arta bilər. Amma ümumiyyətlə, həyatımızda yuxunu pozan bir neçə əsas səbəb var.

Yaxşı yuxu üçün yeni vərdişlər necə yaradılır?

Yaxşı, indi problemin nə olduğu barədə təxmini bir təsəvvürümüz var. "Bu, heç vaxt düzəldilə bilməyən bir şeydirmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Elə düşünməyin. Xoş xəbər budur ki, vərdişlərimizi bir az dəyişdirsək, bu vəziyyəti böyük ölçüdə idarə edə bilərik. Bunun böyük olması vacib deyil. Gəlin bəzi kiçik şeyləri həvəslə etməyə çalışaq.

1. Yatmazdan əvvəl bir rejim qurun

Ən vacib şey budur. Mümkün qədər hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Həftəsonları buna mümkün qədər çox əməl etmək çox vacibdir. O zaman bədən saatınız ritmlə işləməyə başlayacaq.

2. Yataq otağını yalnız yatmaq üçün ayrılmış bir yerə çevirin.

Yataq otağınız istirahət edə biləcəyiniz bir məbəd kimi olmalıdır.

• Sakit bir mühit: Otağı mümkün qədər qaranlıq, sakit və sərin saxlayın.
• Yatağınızı yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin: Yataqda işləməyi, televizora baxmağı, yemək yeməyi və s. dayandırın. O zaman beyniniz avtomatik olaraq "yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu" anlayacaq.
• Rahat rənglər: Otaqda gözlərə xoş gələn sakitləşdirici və rahatladıcı rənglərdən istifadə edin.

3. Yatmazdan bir saat əvvəl ekranlardan uzaq durun.

Bu, bu günlərdə etmək ən çətin şey ola bilər, amma çox vacibdir.Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzdan, kompüterinizdən və ya televizorunuzdan istifadə etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə kitab oxuyun, sakitləşdirici musiqi dinləyin və ya ailənizlə qısa söhbət edin.

4. Yatmazdan əvvəl nə yediyinizə və içdiyinizə diqqət yetirin.

• Yatmazdan əvvəl tam bir yemək yeməyin. Bunu etmək bədəninizin qidanı həzm etmək üçün daha çox işləməsinə səbəb olacaq və bu da yuxunuzu pozacaq.
• Amma acqarına yatmaq da çətindir. Buna görə də , yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir az protein və bir parça meyvə kimi yüngül bir şey yeyin . Məsələn, bir stəkan süd, qatıq və ya banan yaxşıdır.
• Saat 18:00-dan sonra qəhvə, çay və kola kimi kofeinli içkilər içməkdən çəkinin.

5. Yataqda fırlanıb-fırlanmayın.

Yataqda 20-30 dəqiqədən sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, özünüzü çevirib-törədərək yuxuya getməyə məcbur etməyin. Bu, yalnız stressi artıracaq. Bu zaman qalxın, başqa otağa keçin və sizi sakitləşdirəcək bir şey edin. Məsələn, kitab oxuyun və ya sakitləşdirici bir mahnı dinləyin. Yalnız yenidən yuxulu olduğunuzu hiss etdikdə yatağa qayıdın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Adətən, bu kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri bir çox insanın yuxusuzluğunu idarə etməsinə kömək edə bilər. Lakin,

• Əgər bir neçə həftədir ki, yata bilmirsinizsə,
• Əgər yuxusuzluq səbəbindən gün ərzində özünüzü həddindən artıq yorğun, əsəbi hiss edirsinizsə və ya diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə,
• Əgər bu problem işinizə, ailə həyatınıza və gündəlik fəaliyyətlərinizə ciddi təsir göstərirsə,

Mütləq həkiminizə müraciət etməli və bu barədə danışmalısınız. Yuxusuzluğunuzun əsas tibbi vəziyyətlə əlaqəli olması mümkündür. Diaqnoz qoymaq və düzgün müalicə etmək vacibdir. Həkiminiz sizə məsləhət verə və lazım gələrsə, müalicə təyin edə biləcək.