"Hmm... bunu sonra edək." "Sabah səhər durub onsuz da edəcəyəm." "İndi istəmirəm, istəyəndə başlayacağam."... Sizdə də tez-tez belə hisslər olurmu? Həmçinin ofisdəki hesabatı, universitetdəki tapşırığı və ya hətta evdəki kiçik bir işi təxirə salmaq vərdişiniz ola bilər. Sadə dillə desək, buna ingilis dilində "( süründürməçilik )" deyirik. Bu, çox yaygın bir şeydir. Amma bəzən bu "sonra edək" vərdişi həyatımızda böyük bir problemə çevrilə bilər.
Təxirəsalma nə vaxt problemə çevrilir?
Əslində, hamımız bəzən işləri təxirə salırıq. Bu, çox normaldır. Təsəvvür edin ki, təcili bir iş üzündən görüşü təxirə salmalı olursunuz və ya nəyəsə hazırlaşmaq üçün bir az əlavə vaxta ehtiyacınız var. Hətta psixoloqlar belə şeylərin normal olduğunu deyirlər.
Lakin, əgər bu təxirəsalma vərdişi şəxsi münasibətlərinizə, işinizə və ya təhsil fəaliyyətlərinizə mane olursa , deməli, bu, problemə çevrilir. Təsəvvür edin, müdiriniz sizi həmişə işə gecikdiyiniz üçün danlayır, ya da imtahana hazırlaşmağı təxirə salırsınız və hər şeyi son ana buraxdığınız üçün imtahandan kəsilirsiniz. Belə hallarda bu, sadə bir vərdiş deyil, diqqət yetirməli olduğumuz bir şeydir. Sorğulara görə, təxirəsalma təxminən hər beş yetkindən biri üçün uzunmüddətli və ciddi bir problemə çevrilib.
Niyə bu qədər təxirə salırıq?
Bunun bir neçə səbəbi var. Adətən hansı işləri təxirə saldığımızı düşünsəniz, başa düşəcəksiniz.
- Darıxdırıcı, darıxdırıcı iş: Darıxdırıcı və maraqsız bir şey etməli olduğumuz zaman işi təxirə salmağa meylliyik.
- Çətin və mürəkkəb tapşırıqlar: Böyük və mürəkkəb bir işə başlayanda haradan başlayacağımızı bilmədiyimiz üçün onu təxirə salırıq.
- Perfeksionizm : Bəzi insanlar düşünür ki, "Əgər bunu 100% düzgün edə bilməsəm, faydası yoxdur". Buna görə də işə başlamırlar.
- Bizim üçün məntiqsiz olan iş: Bəzən etdiyimiz işdən heç bir məmnuniyyət və ya məna hiss etmiriksə, bunu etmək istəmirik.
Bu cür xoşagəlməz işlərdən qaçındığımız zaman beynimiz bir az xoşbəxt və rahat hiss edir. Sanki "Ah, mən o problemdən vaxtında qurtuldum" kimi hiss olunur. Amma problem ondadır ki, xoşbəxtlik yalnız müvəqqətidir. Təxirəsalma hələ başa çatmadığı üçün zehninizdə bir yükə çevrilir, stress və günahkarlıq hissinə səbəb olur.
Psixoloji cəhətdən bunun əsl səbəbi beynimizin gələcəyə deyil, indiki zamana yönəlməsidir. Bu o deməkdir ki, bir şeyi təxirə salsaq, mənfi nəticələri (məsələn, imtahandan kəsilmək) və ya müsbət nəticələri (məsələn, onu tamamlamaqdan əldə etdiyimiz azadlıq) hiss etmirik. Yalnız o xoşagəlməz işdən qurtulmağın kiçik bir zövqünü hiss edirik.
Sadə dillə desək, təxirə salmaq bir vərdişdir. Beynimiz həmişə asan yolu seçməyə çalışır. Buna görə də çətin bir işdən qaçmaq onu etməkdən daha asandır. Bu, tədricən dəyişdirməli olduğumuz vərdişdir.
Yaxşı, bəs bu vərdişdən necə qurtulmaq olar?
İndi isə bu vərdişi aradan qaldırmağınıza kömək edəcək bəzi sübut olunmuş və praktik üsulları müzakirə edək. Bunları etmək əvvəlcə çətin olsa da, cəhd etdikcə fərqi görəcəksiniz.
| Strategiya | Nə etməlisiniz |
|---|---|
| Xüsusi olun. | "Hesabatı səhər yazacağam" düşünmək əvəzinə, konkret olaraq "Hesabatın yalnız üç əsas bəndini səhər çayımı içərkən, başqa bir şey etməzdən əvvəl yazacağam" düşünün. O zaman başlamaq daha asan olacaq. |
| Zaman məsələsində realist olun. | Biz tez-tez çox vaxtımızın olduğunu düşünürük. Etməli olduğunuz hər şeyi gündəliyinizə yazın. Hətta mağazaya getmək, paltar yumaq və idman etmək kimi kiçik şeyləri belə. Beləliklə, əslində nə qədər vaxtınız olduğunu daha aydın təsəvvür edəcəksiniz. |
| Diqqəti yayındıran şeyləri dayandırın. | İşləyərkən bir kliklə diqqətinizi yayındıra biləcək şeylərdən (sosial media, telefonunuzdakı mesajlar) istifadə etməyi dayandırın. İşinizi bitirdikdən sonra bu şeylərdən özünüz üçün "mükafat" kimi istifadə edin. |
| Kiçikdən başlayın. | Əvvəlcə qəbul edin ki, bir işə başlayanda özünüzü tənbəl hiss etməyiniz normaldır. Bu hissi aradan qaldırmağa çalışmalıyıq. Hətta ən kiçik bir işə belə başladığınız zaman əldə etdiyiniz irəliləyiş sizi onu etməyə daha çox maraq göstərəcək. |
| Ən çətin şeydən başlayın. | İradəniz əzələ kimidir. Günə başlayanda ən güclü olur. Ona görə də əvvəlcə günün ən çətin və ən darıxdırıcı işini bitirin. Sonra günün qalan hissəsində özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. |
| Ağlınızla gələcəyə gedin. | Görəcəyiniz işi bitirdikdən sonra özünüzü necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin. Başlamaq üçün sizə çoxlu motivasiya verəcək rahatlıq, sevinc haqqında düşünün. |
| İşi yavaş-yavaş yerinə yetirin. | Böyük bir işi birdən-birə görməyə çalışmaqdansa, hər gün bir az vaxt ayırın. Bir araşdırma göstərib ki, universitet tələbələrinə birdən-birə oxumaq əvəzinə, kiçik hissələrdə oxumaq üçün vaxt verildikdə, imtahanlarda daha yüksək bal toplayıblar. |
| Özünüzə qarşı mehriban olun. | Tapşırığı başlatdığınız üçün özünüzü tərifləyin. Hətta onu 100% mükəmməl edə bilməsəniz belə, özünüzə deyin ki, onu "kifayət qədər yaxşı" etmək, onu təxirə salmaqdan daha yaxşıdır. |
Unutmayın ki, bu, bir gecədə dəyişdirilə bilən bir şey deyil. Bu, bir vərdişdir. Vərdişləri dəyişdirmək vaxt tələb edir. Buna görə də özünüzə qarşı səbirli olun.
Əgər bu vərdişin gündəlik həyatınıza, işinizə və ya zehni sağlamlığınıza hər hansı bir şəkildə ciddi təsir etdiyini hiss edirsinizsə, peşəkar kömək axtarmaq çox vacibdir. Həkim və ya zehni sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq problemin kökünü tapmağa və sizin üçün uyğun həllər tapmağa kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Təxirəsalma bir çox insanın sahib olduğu bir vərdişdir və bunun öhdəsindən gəlmək olar.
- Başlamaq ən çətin hissədir. Buna görə də bunu "mükəmməl" etməyi gözləməyin, kiçikdən başlayın.
- Böyük bir işi kiçik, idarəolunan hissələrə bölün. Onda özünüzü qorxmuş hiss etməyəcəksiniz.
- İşinizi bitirdikdən sonra diqqətinizi yayındıran şeylərdən (məsələn, sosial mediadan) "hədiyyə" kimi istifadə edin.
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Hətta kiçik qələbələrin belə qədrini bilin.
- Əgər bu vərdiş həyatınıza böyük və nəzarətsiz təsir göstərirsə, həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment