Allergiyanız olsa belə, açıq havada idman edə bilərsinizmi? Bu 6 şeyə diqqət yetirin (Allergiya və İdman)

Səhərlər qısa bir gəzintiyə çıxırsınız, bir az hava almaq üçün çölə çıxırsınız və birdən başınız fırlanmağa, gözləriniz qızarmağa və qaşınmağa başlayır, burnunuzdan axmağa başlayır? Bəzən soyuqdəymə kimi hiss olunur? Bu, yalnız sizdə olmur. Bir çox insanda belə bir təcrübə olur. Bunun səbəbi sizin bir növ allergiyanız, yəni allergiyanız ola bilər. Lakin, allergiyanız olması, idman etməyi və bədəniniz üçün faydalı bir şey etməyi dayandırmağınız demək deyil. Bu gün gəlin bu allergiya ilə bağlı böyük bir problem yaratmamaq üçün açıq havada necə diqqətlə idman etmək barədə danışaq.

1. Nəyə qarşı allergiyanız olduğunu anlayın.

Sadə dillə desək, allergiya immun sistemimizin ətraf mühitdə normalda zərərsiz olan bir şeyə qarşı həddindən artıq reaksiyasıdır. Bu şeylərin əsas səbəbi açıq havada olan tozcuqlardır. Yəni, çiçəklər, ağaclar və otlar kimi şeylərdən havada toplanan kiçik hissəciklər.

Ölkəmizdə Amerika kimi hər gün tozcuq səviyyəsini ölçmək üçün metodlar olmasa da, özünüz bir az araşdırma apara bilərsiniz.

• Allergiyanız səhər, yoxsa axşam daha da şiddətlənir?
• Günəşli, küləkli günlərdə çətindir?
• Çəmən biçən bir gündən sonra bağ çox sərtdirmi?
• Getdiyiniz yolda hansı növ ağaclar və çiçəklər var?

Əgər bu şeylərə bir az diqqət yetirsəniz, hansı şeylərə və hansı vaxtlarda ən çox həssas olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Bu, allergiyanızı axtaran detektiv kimidir. Bunu başa düşdükdən sonra həmin şeylərdən qaçınmaq daha asan olacaq.

2. İdman vaxtınıza diqqət yetirin

Allergiyanızın səbəblərindən asılı olaraq, günün müəyyən vaxtlarına daha həssas ola bilərsiniz. Məsələn, ot poleninin miqdarı günortadan sonra və axşam havada ən yüksək olur. Həmçinin, şəhər ərazisində yaşayırsınızsa, polen səhər küləkləri ilə kənddən şəhərə gətirilə bilər.

Buna görə də ən yaxşısı tozcuq səviyyəsi aşağı olduqda idman etməkdir. Ümumiyyətlə, əksər insanlar üçün səhər tezdən və ya axşam bir az sonra açıq havada idman etmək ən yaxşısıdır.

Əgər polen mövsümündə mütləq çölə çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, bunları edin:

• Şapka geyin:Bu, saçınızdakı tozcuq yığılmasını azaldacaq.
• Evə çatan kimi burnunuzu yuyun: Burnunuzun içini aptekdən ala biləcəyiniz duzlu məhlul ilə yumaq, içəri girmiş tozcuq hissəciklərini təmizləməyə kömək edəcək. Kirpiklərinizi yumaq da yaxşı bir fikirdir.
• Paltarınızı dəyişin: Çöldən qayıdan kimi paltarınızı dəyişin və mümkünsə bədəninizi yuyun, çünki tozcuqlar hələ də paltarlarınızda ola bilər.

3. Hava şəraitinə də diqqət yetirin.

Hava ilə allergiya arasında böyük bir əlaqə var. Müəyyən hava şəraitində idman etmək allergiyanızı daha da pisləşdirə bilər.

4. Özünüzə uyğun bir məşq seçin.

Bəzi idman növləri allergiyası olan insanlar üçün digərlərindən daha uyğundur.

• Üzgüçülük: Ağciyər funksiyasını artırırÜzgüçülük idman etmək üçün əla bir yoldur. Lakin bəzi ictimai hovuzlardakı yüksək səviyyəli xlor bəzi insanların tənəffüs sisteminə zərərli ola bilər. Buna görə də, üzgüçülük zamanı nəfəs almaqda və ya öskürməkdə hər hansı bir çətinlik hiss etsəniz, oradan çıxın. Nəfəs almaqda çətinlik davam edərsə, dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
• Velosiped sürmək: Bu da çox yaxşı bir məşqdir.
• Soyuq havada qaçmaq: Soyuq və quru havada nəfəs alarkən bəzi insanlar tənəffüs yollarında spazmlar hiss edə bilər və bu da astmaya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Bu, əslində allergiya deyil. Lakin, düzgün müalicə ilə bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamaq olar.

5. Bədəninizə qulaq asın.

Ən vacib şey budur. Bədəninizin sizə verdiyi siqnalları anlayın. Əgər allergiya dərmanı qəbul edirsinizsə, amma çöldə idman edərkən özünüzü adi haldan daha çox yorğun hiss edirsinizsə və ya allergiya simptomlarınız (qaşınma, qaşınma və asqırma) artırsa, bu o deməkdir ki, həmin vaxt açıq havada idman etmək sizin üçün uyğun deyil.

Belə günlərdə özünüzü çöldə idman etməyə məcbur etmək əvəzinə, qapalı məkanda edə biləcəyiniz bir idman növünə keçin. Evdə edə biləcəyiniz yoqa, dartınma və ya aerobika kimi bir şey seçin.

6. Timsah gəlməmişdən əvvəl dərman qəbul edin.

Bir çox insanın etdiyi səhvlərdən biri allergiya simptomları şiddətləndikdən və şiddətləndikdən sonra dərman qəbul etməkdir. Bunun daha təsirli yolu allergiya simptomları başlamazdan əvvəl müalicəyə başlamaqdır.

Əgər allergiyanızın ilin eyni vaxtında (məsələn, ağaclar çiçəklənəndə) alovlanmağa meylli olduğunu bilirsinizsə, dərmanınızı həmin vaxtdan bir neçə həftə əvvəl qəbul etməyə başlayın. Buna "profilaktik müalicə" deyilir.

Hansı dərmanların sizin üçün ən yaxşı olduğu və onlardan necə istifadə edəcəyiniz barədə ailə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, sizin üçün uyğun həbləri, burun spreylərini və ya göz damlalarını tövsiyə edəcək. Heç vaxt başqalarının dərmanlarından istifadə etməyin və ya reseptsiz dərman qəbul etməyin.