Gəlin ürək döyüntüsü zamanı bədəndə yaranan adrenalin sıçrayışı haqqında məlumat əldə edək!

Təsəvvür edin ki, küçədə gəzərkən birdən bir it tullanır və ya sürətlə gedən avtobus qəfildən əyləc basır. Bəlkə də hündür bir yerdən, imtahandan əvvəl aşağı baxırsınız və ya həqiqətən qorxulu bir qorxu filminə baxırsınız... Birdən ürəyiniz daha sürətli döyünməyə başlayır, bədəniniz keyiyir, tərləyirsiniz və qəribə bir təlaş hiss edirsiniz, elə deyilmi? Dilimizdə buna "Adrenalin təlaşı" deyirik. Bu, əslində bədənimizin müdafiə mexanizminin bir hissəsidir. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Adrenalin Qaçışı tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, adrenalin bədənimizdə istehsal olunan bir hormondur. Digər adı epinefrindir. Bunlar əsasən böyrəklərimizin üstündə yerləşən böyrəküstü vəzilərdə istehsal olunur. Stress, qorxu və ya təhlükəli bir vəziyyət hiss etdiyiniz anda, bu adrenalin hormonu bir neçə dəqiqə ərzində beyninizdən gələn bir siqnalla qanımıza əlavə olunur. Bu, bədənimizin "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasını tetikler. Yəni, bədəni həmin anda ya mübarizə aparmağa, ya da qaçmağa hazırlayır. Bu təcrübəni bangie tullanma, paraşütlə tullanma və ya idman yarışları kimi şeylər edərkən çox yaxşı hiss edirik. Bu, bəzilərinə böyük sevinc və həyəcan gətirir. Digərləri üçün isə bu, qorxu və narahatlığa səbəb olur.

Adrenalin və Kortizol arasındakı fərq

Bu hormonların hər ikisi stresslə əlaqəlidir. Adrenalin kimi, kortizol da böyrəküstü vəzilərimiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Lakin onlar bədəndən iki fərqli vaxtda ifraz olunur.

• Adrenalin : Bu, "ilk müdaxilə edən" maddədir. Qorxu və ya stress yarandıqda ilk olaraq adrenalin ifraz olunur. O, ürək döyüntüsünün döyüntüsünü , tənəffüs tezliyini və qan təzyiqini sürətlə artıraraq bədəni təcili hərəkətə hazırlayır.
• Kortizol : Bu, adrenalindən sonra ifraz olunur. Bu o deməkdir ki, təcili çətinlik bitsə belə, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün hələ də enerjiyə ehtiyacınız varsa, kortizol kömək edir. Qaraciyərimizdə saxlanılan şəkəri (enerjini) qana buraxır.

Adrenalin sıçrayışının ümumi simptomları

Adrenalin sıçrayışı zamanı bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlar adətən qorxulu hadisədən bir saata qədər davam edir.

Bu adrenalin axını bədəndə necə baş verir?

Bu proses heyrətamizdir. Ətrafınızda qorxu, stress və ya təhlükə hiss etdiyiniz bir şey hiss etdiyiniz zaman beyninizin amigdala adlanan hissəsi (qorxu və stress kimi emosiyaları idarə etməyə kömək edir) beyninizin hipotalamus adlanan başqa bir hissəsinə siqnal göndərir.Siqnal göndərir. Hipotalamus bədənimizin hormon nəzarət mərkəzi kimi çıxış edir. Daha sonra hipotalamus böyrəküstü vəzilərimizə hormonal siqnal göndərir. Bu iki vəzi böyrəklərimizin üstündə yerləşir. Bu siqnalı aldıqdan sonra bu vəzilər adrenalin hormonunu qan dövranımıza buraxır. Bu hormon qan dövranı vasitəsilə bədən boyunca hərəkət edir və əvvəllər qeyd olunan simptomlara səbəb olur.

Adrenalinin bədənə müsbət təsiri

Adrenalin qan damarlarımızı sıxır və qanı əzələlər, ürək və beyin kimi həyati əhəmiyyətli nahiyələrə yönəldir. Bu, sizi çətinliyə hazırlayır.

Adrenalinin artmasının mənfi təsirləri

Bu təbii bir reaksiya olsa da, xüsusilə də heç bir səbəb olmadan adrenalinin tez-tez və ya həddindən artıq ifraz olunması yaxşı fikir deyil. Bu, bədəninizə və ürəyinizə zərərli ola bilər.

• Narahatlıq və əsəbilik
• Narahatlıq və narahatlıq
• Baş ağrısı
• Başgicəllənmə və huşunu itirmə
• Sinə ağrısı
• Ürək döyüntüsündə dəyişikliklər (nizamsız ürək döyüntüsü, sürətli ürək döyüntüsü)
• Yüksək qan təzyiqi
• Qan şəkəri səviyyəsinin artması
• Bədən titrəmələri
• Yuxusuzluq

Bəzən həddindən artıq emosional stress ürəyə qan axınını azaldan "qırıq ürək sindromu" adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu, bir az nadirdir, amma xəbərdar olmaq yaxşıdır. Əgər bu simptomları müntəzəm olaraq yaşayırsınızsa, mütləq həkiminizlə danışmağa dəyər.

Adrenalin sıçrayışı hiss etdiyiniz zaman necə sakitləşirsiniz?

Adrenalin sıçrayışı keçdikdən sonra zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə şey var. Bunlara parasempatik sinir sistemimizi stimullaşdırmaq (ürək döyüntüsünü yavaşladır və zehni sakitləşdirir) daxildir.

1. Dərin nəfəs məşqləri

Belinizi düz tutaraq oturun. İndi yavaş və dərindən nəfəs alın. Məsələn, "Qutu Nəfəsi" edə bilərsiniz. Dörd-dörd sayaraq nəfəs alın. Nəfəsinizi tutaraq dörd-dörd sayın. Sonra dörd-dörd sayaraq nəfəs verin. Bunu bir neçə dəqiqə edin.

2. Sakitləşdirici musiqi dinləyin

Xoşunuza gələn və sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın. İnstrumental musiqi, klassik musiqi və hətta təbiət səsləri (şəlalənin, yağışın səsi) çox sakitləşdirici ola bilər.

3. Gəzintiyə çıxın.

Xüsusilə ağacları olan bir yerdə, çöldə 10-15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Bu, diqqətinizi yayındıracaq və bədəninizi sakitləşdirəcək.

4. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.

Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Hisslərinizi bölüşmək böyük bir təsəlli mənbəyi ola bilər.

Tez-tez Verilən Suallar (FAQ)

Niyə gecələr adrenalin sıçrayışı hiss edirəm?

Əgər gecələr ürəyiniz döyünərək və qorxaraq oyanırsınızsa, bu, qorxulu bir yuxu görməyinizlə bağlı ola bilər. Yaxud gün ərzində daşıdığınız stressin yatağa gedib boş vaxtınızda üzə çıxması ilə bağlı ola bilər. Belə vaxtlarda nəfəs məşqləri etmək, kitab oxumaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək yaxşıdır.

Niyə bəzi insanlar Adrenalin Qaçışını bu qədər sevirlər?

Bəzi insanlarda adrenalin sıçrayışı baş verdikdə, beyin Dopamin və Serotonin adlı neyrotransmitterləri ifraz edir. Bunlar bizi xoşbəxt və məmnun hiss etdirir. Buna görə də, bəziləri üçün bu təcrübə çox xoşdur. Onlar stressdən bununla xilas olur və emosiyalarını idarə edirlər. Macəra idman növlərinə müraciət edənlər məhz onlardır. adrenalin sıçrayışı sinhala, adrenalin, ürək döyüntüsü, mübarizə və ya qaçış reaksiyası sinhala, stress hormonları, qorxduğunuz zaman nə baş verir, adrenalin sinhalasını necə idarə etmək olar