Döş xərçəngi müalicəsindən sonra qollarınız şişib? Gəlin bu limfedema xəstəliyi üçün ən yaxşı məşqlər haqqında danışaq!

Döş xərçəngi müalicəsindən və ya limfa düyünlərinin cərrahi yolla çıxarılmasından sonra qolunuzun şişdiyini və maye ilə dolu olduğunu hiss edirsinizmi? Tibbi dildə bu vəziyyətə limfedema deyirik. Bu, yalnız sizə xas deyil, bu müalicəni alan bir çox insanda baş verə biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Buna görə də narahat olmayın. Xoş xəbər budur ki, bu şişkinliyi idarə etməyə və qolunuzun funksiyasını bərpa etməyə kömək edə biləcək çox sadə, evdə məşqlər var.

Bu məşq niyə bu qədər vacibdir? Köhnə inanc doğrudurmu?

Eşitmiş ola bilərsiniz ki, analarımız əvvəllər döş əməliyyatından sonra qollarınızı hərəkət etdirməyin və ya çox idman etməyin yaxşı olmadığını deyirdilər. Amma indi tibb elmi çox inkişaf edib. Yeni tədqiqatlar göstərir ki, düzgün idman limfedemanı daha da pisləşdirmək əvəzinə, onu nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər .

Bir düşünün, bədənimizdə limfa sistemi adlanan bir şəbəkə var. Bu, bədənin müxtəlif hissələrində yığılan artıq mayeni xaric edən şeydir. Xərçəng müalicəsi zamanı, xüsusən də şişlər çıxarıldıqda, bu sistem pozula bilər. Məhz bu zaman maye əllərdə toplanır və şişməyə səbəb olur.

Sadə dillə desək, düzgün məşq etdikdə, hərəkətlər limfa sistemini stimullaşdırır və limfa sistemi nasos kimi fəaliyyət göstərir və ilişib qalmış mayeni yenidən dövran etməyə başlayır. Bu, şişkinliyi azaldır. Bununla yanaşı, bu məşqlər əllərinizdə itirdiyiniz hərəkət diapazonunu bərpa etməyə və əzələ gücünü artırmağa da kömək edə bilər.

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər

Həkiminizin təsdiqini aldıqdan sonra bu məşqlərə başlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, yavaş-yavaş, az-az başlayın və bədəniniz gücləndikcə təkrarların sayını tədricən artırın . Heç vaxt özünüzü ağrı nöqtəsinə qədər məcbur etməyin.

1. Yan əyilmələr

Bu, bədənin çiyinlərindəki və yanlarındakı əzələləri uzadır.

• Kresloda dik oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və əllərinizi dizlərinizin üstündə saxlayın.
• İndi çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin, dirsəklərinizi bir az əyin və qollarınızı yavaşca başınızın üstünə qaldırın.
• Hər iki əlinizi bir yerdə tutaraq, beldən sağa doğru yavaşca əyilin. Dartılma hiss edənə və ağrı hiss etməyənə qədər təxminən 10 saniyə saxlayın.
• Yenidən düzəldin və eyni şəkildə sola əyilmək.
• Hər tərəfdən təxminən 10 dəfə edin.

2. Divarda sürünmə

Bu, qolu tam qaldırmaq qabiliyyətini artırır.

• Divarın qarşısında, divardan təxminən 6 düym aralıda durun.
• Hər iki ovucunuzu sinə səviyyəsində divara qoyun.
• İndi divara sürünən hörümçək kimi, barmaqlarınızı divarın üstündən mümkün qədər yavaşca yuxarı qaldırın. Bu dəfə başınızı düz tutun və düz irəli baxın.
• Sonra barmaqlarınızı eyni şəkildə yavaşca aşağı salın və başladığınız yerə qayıdın.
• Bunu təxminən 10 dəfə təkrarlayın. Hər dəfə əvvəlkindən bir az yuxarı qalxmağa çalışın.

3. Yan Divarda Sürünmə

• İndi divara tərəf durun. Şişmiş qolunuzun yan tərəfini divara çevirin. Ayağınızla divar arasında təxminən 2 fut boşluq olmalıdır.
• Dirsəyini yerə paralel olaraq bükün və ovucunuzu divara qoyun. Barmaqlarınız yuxarıya doğru olmalıdır.
• İndi, əvvəlki kimi, barmaqlarınızı yavaş-yavaş mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Yavaşca geri qayıdın.
• Bunu təxminən 10 dəfə edin. Hər iki əldə şişkinlik varsa, digər tərəf üçün də edin.

4. Qar Mələyi

Bu, uşaq vaxtı əllərimizlə qumda oynadığımız məşqə bənzəyir.

• Üzü yuxarı çarpayıda və ya yerdə uzanın. Qollarınızı yanlarınıza, ovuclarınız isə yuxarıya doğru saxlayın.
• İndi əllərinizi qaldırmadan, onları yavaş-yavaş döşəmə boyunca başınıza doğru hərəkət etdirin (qar mələyi düzəltmək kimi). Yüngül bir dartılma hiss edəcəksiniz, amma ağrılı olmamalıdır.
• Mümkünsə, əllərinizi başınızın üstündə birləşdirin. Təxminən 3 saniyə saxlayın.
• Əllərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bunu təxminən 10 dəfə edin. Zamanla, gücünüz artdıqca, həkiminizdən bunu çox yüngül çəkilərlə etməyinizə kömək etməsini xahiş edə bilərsiniz.

5. Taçdaunlar

• Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və bisepsinizi yerə paralel saxlayın. Ovuclarınız bir-birinə baxmalıdır.
• İndi qollarınızı yavaşca yuxarı qaldırın, kürək sümüklərinizi bir araya gətirin. Sanki barmaqlarınızın ucu ilə tavana toxunmaq istəyirmiş kimi.
• Qollarınızı mümkün qədər tam şəkildə uzatın.
• Yavaş-yavaş başladığınız yerə qayıdın.
• Bunu təxminən 10 dəfə edin. Daha sonra bir az çəki əlavə edə bilərsiniz.

İdman edərkən başqa nələrə diqqət yetirməlisiniz?

• Bədəninizə qulaq asın: Özünüzü yorğun və ya halsız hiss edirsinizsə, istirahət edin. Əlinizdəki şişkinliyin pisləşdiyini hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın və həkiminizlə danışın.
• Ağrı yaxşı deyil: Məşq edərkən yalnız yüngül bir dartılma hiss etməlisiniz. Kəskin ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın.
• Nəfəs alma: Məşq edərkən normal nəfəs alın, nəfəsinizi tutmayın.
• Kompressiya Geyimləri:Həkiminiz və ya terapevtiniz məşq edərkən qolunuza geyinmək üçün xüsusi bir jiletə bənzər bir geyim (kompressiya qolbağı) tövsiyə edə bilər. Bu, şişkinliyi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bu barədə onlardan da soruşun.

Bu səyahət bir az çətin ola bilər, amma bədəninizə sevgi ilə yanaşmaqla və düzgün məşq etməklə bu vəziyyəti mütləq yaxşı idarə edə və sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.