Əgər sizdə bipolyar pozğunluq varsa, yuxu bəzən əsl çətinlik yarada bilər. Bəzi günlərdə saatlarla yata bilmirsiniz, digər günlərdə isə o qədər yuxulu olursunuz ki, hətta yataqdan belə qalxa bilmirsiniz. Bu, təkcə sizin probleminiz deyil. Bipolyar pozğunluqla yuxumuz arasında güclü bir əlaqə var. Beləliklə, bu gün gəlin bu əlaqənin nə olduğunu və daha yaxşı yuxu almaq üçün nə edə biləcəyimizi danışaq.
Bipolyar pozğunluq yuxuya necə təsir edir?
Bipolyar pozğunluq yuxumuza bir çox cəhətdən təsir edə bilər. Bəzən, iki həftədən çox davam edən yuxu problemləriniz varsa, bu, əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bipolyar pozğunluqla əlaqəli əsas yuxu problemlərindən bəziləri bunlardır.
| Yuxu problemi | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Yuxusuzluq | Gecələr yuxuya gedə bilmirəm, düz yata bilmirəm. Buna görə də ertəsi gün özümü çox yorğun və halsız hiss edirəm. |
| Həddindən artıq yuxu (Hipersomniya) | Bu, tez-tez bipolyar pozğunluqla müşayiət olunan depressiya hallarında müşahidə olunur. Nə qədər yatsanız da, kifayət qədər yuxu almadığınızı hiss edir və bütün gün yuxulu olursunuz. |
| Yuxuya ehtiyacın azalması | Bu, maniyanın xarakterik bir xüsusiyyətidir. Bir neçə saatlıq yuxudan sonra belə, bütün günü yorğunluq olmadan işləmək üçün enerjiniz olur. |
| Yuxu rejimlərində dəyişikliklər (Gecikmiş Yuxu Fazası Sindromu) | Bədənin bioloji saatındakı dəyişikliklər (sirkadian ritm) gecə yuxusuzluğa, gündüz isə həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola bilər. |
| REM yuxu anomaliyaları | REM yuxusu zamanı görülən yuxular çox canlı, bəzən qəribə və qorxulu ola bilər. |
| Yuxu apnesi | Bu vəziyyət bipolyar pozğunluğu olan insanların təxminən üçdə birinə təsir edir. Yuxu zamanı nəfəs alma bir anlıq dayanır və bu da gündüz həddindən artıq yuxululuğa və yorğunluğa səbəb olur. |
Əhəmiyyətli olan odur ki, bipolyar pozğunluğu olan dörd nəfərdən üçündə yuxu problemləri maniya epizodunun yaxınlaşdığının ilk əlamətidir.
Bəzən həddindən artıq iş və jet lag kimi səbəblərdən yaranan yuxusuzluq maniya və ya hipomaniyaya səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq niyə təhlükəlidir?
Bipolyar pozğunluğu olan bir şəxs yuxusunu itirdikdə, digərləri qədər yorğun olmaya bilər. Lakin, bu az yuxu sizin üçün çox zərərli ola bilər. Yuxunuzu itirdikdə, bu kimi şeylər baş verə bilər:
- Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi
- Fiziki xəstəlik, yorğunluq , depressiya və ya həddindən artıq narahatlıq
- Diqqəti cəmləməkdə və ya qərar verməkdə çətinlik çəkmək
- Qəza riskinin artması
Bipolyar pozğunluğun yüksək və aşağı səviyyələrində belə, yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Aşağıdakı kimi şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz:
- Heç bir səbəb olmadan həddindən artıq narahatlıq.
- Yuxu barədə narahat olmaq, "Bu gecə yatacağammı?" deyə düşünmək.
- Gün ərzində yavaş, halsız hiss.
- Yuxu ilə bağlı yanlış düşüncələrə sahib olmaq.
Daha yaxşı yuxu almaq üçün nə edə bilərik?
Yuxu pozğunluqları əhvalınızı pisləşdirə bilər. Buna görə də, edə biləcəyiniz ilk və ən vacib şey bu barədə həkiminizlə açıq danışmaqdır. "Yuxu gündəliyi" tutmaq, yuxunuza təsir edən bütün amilləri müəyyən etməkdə böyük kömək ola bilər.
Yuxu gündəliyində qeyd edilməli məqamlar
Bu gündəliyi həkiminizə göstərdiyiniz zaman, o, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşə bilər.
| Qeyd edilməli məqamlar | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Yatmaq vaxtıdır | Yuxusuzluğun ciddiliyini başa düşə bilərsiniz. |
| Gecələr oyanma sayı | Yuxu keyfiyyətini ölçməyə kömək edir. |
| Bütün gecə yatmaq | Kifayət qədər yatıb-yatmadığınızı öyrənə bilərsiniz. |
| Dərman, qəhvə, spirtli içki və tütün qəbul etmə vaxtları | Bu şeylər yuxuya birbaşa təsir etdiyindən, qanunauyğunluqları müəyyən etmək mümkündür. |
| Nə vaxt və nə qədər məşq etməli | İdman yuxu üçün faydalı olsa da, yatmağa çox yaxın məşq etmək yuxunu poza bilər. |
Qəbul etdiyiniz bəzi bipolyar dərmanlar da yan təsir kimi yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Buna görə də, heç vaxt dərman qəbulunu dayandırmayın və ya dozanı özünüz dəyişdirməyin. Həmişə həkiminizlə danışın və onun məsləhətini alın. O, dərmanınızı dəyişdirmək qərarına gələ bilər. Həmçinin, artrit və ya miqren kimi digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, bunlar barədə həkiminizə məlumat verməyi unutmayın.
Bəzən Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi müalicələr vasitəsilə gündəlik iş rejiminizi və yuxu rejiminizi yenidən qurmaq əhvalınızı idarə etməkdə böyük kömək ola bilər.
Yuxuya kömək edən digər sadə vərdişlər
- Günortadan sonra və axşam qəhvə, çay və spirtli içkilərdən çəkinin.
- Yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq və sakit saxlayın. Rahat bir temperatur saxlayın, nə çox isti, nə də çox soyuq. Lazım gələrsə, ventilyator və qulaq tıxaclarından istifadə edin.
- Əgər partnyorunuzun xorultusu kimi şeylər yuxunuzu pozursa, bu barədə danışın və bir həll yolu tapın.
- İdman edin, amma yatmağa çox yaxın vaxtda etməyin. Gündüz və ya axşam məşq etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
- Rahatlama texnikalarını tətbiq edin.
- Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizora, noutbuka və telefonlara baxmağı dayandırın. Mavi işığı yuxunu pozur.
- Bəzi insanlar arxa planda ağ səs-küyün eşitilməsinin yuxuya getmələrinə kömək etdiyini düşünürlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bipolyar pozğunluqla yuxu arasında güclü bir əlaqə var və yuxu problemləri xəstəliyin özünün bir hissəsidir.
- Yuxu rejiminizdə qəfil dəyişikliklər (xüsusən də yuxu itkisi) yaxınlaşan maniyanın əlaməti ola bilər, buna görə də bundan xəbərdar olun.
- Yuxu problemləri və qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həmişə həkiminizlə açıq danışın. Qərarları təkbaşına verməyin.
- Sağlam yuxu vərdişlərinin (yuxu gigiyenası) qurulması da bipolyar pozğunluğun idarə olunmasında böyük köməkdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin