Bipolyar pozğunluqla həyatınızı belə yaşamalısınızmı?

Bipolyar pozğunluqla yaşayarkən, tez-tez düşünürük ki, vacib olan tək şey həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək və terapiyaya getməkdir. Düzdür, dərmanlar və terapiya bu səyahətin iki çox vacib hissəsidir. Amma hekayə bununla bitmir. Bilirdinizmi ki, gündəlik vərdişləriniz, nə yeyib-içdiyiniz və necə yatdığınız hamısı zehni rifahınıza təsir edir? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Tibb kifayət deyilmi? Həyat tərzi də nə üçün vacibdir?

Məktəbdə oxuyanda yediyim yeməklər barədə çox narahat olmağa ehtiyac olmadığını, yaşlandıqca yalnız xəstələnəcəyini düşünürdüm. O vaxtlar əsas yemək seçimlərim fast food, kartof qızartması və pizza idi. O vaxtlar onlardan heç bir yan təsir hiss etmirdim, ona görə də bu barədə çox düşünmürdüm.

Lakin zaman keçdikcə, xüsusən də Bipolyar Pozuntu ilə yaşadıqdan sonra bütün seçimlərimizin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu anladım. Qəbul etdiyimiz dərmanlar kimi, həyat tərzimiz də bu xəstəliyin idarə olunmasında böyük rol oynayır.

Sadə dillə desək, dərman və məsləhət mübarizənizdə sahib olduğunuz iki əsas silahdır. Lakin bu silahlardan effektiv şəkildə istifadə etmək üçün güclü bədən və zehniniz olmalıdır. Bu güc həyat tərzimizdən irəli gəlir.

Yuxu kiçik bir şey deyil!

Təsəvvür edin: Gecəni televizora baxıb bir paket kartof çipsləri yeyirsiniz. O zaman bu, böyük bir zövq ola bilər. Amma bu qərarın bir nəticəsi var. Ertəsi gün ofisdə özünüzü çox əsəbi hiss edirsiniz və işinizə diqqət yetirə bilmirsiniz. İşi düzgün görə bilmədiyiniz zaman başınız ağırlaşmağa başlayır.

Bütün bunlardan əlavə, özünüzü inanılmaz dərəcədə yorğun hiss edirsiniz. Bipolyar pozğunluqda depressiyanın simptomları çox vaxt bu həddindən artıq yorğunluq simptomlarına bənzəyir. Buna görə də, kifayət qədər yatmadığınız zaman zehninizdə yenidən depressiya vəziyyətinə düşəcəyiniz hiss oluna bilər. Bu, sürüşkən bir yoldur.

Bu o deməkdir ki, gecə bir saat az yatmaq kimi kiçik bir şey belə həyatınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər.

Yemək və zehnimiz

Düzünü desəm, düzgün qidalanma haqqında danışmaq mənim üçün hələ də bir çətinlikdir. Hamımız dadlı yemək yeməyi sevirik. Kottu, qızardılmış düyü, tez hazırlanan yeməklər, şirin içkilər... bunlar həyatımızın bir hissəsinə çevrilib. Amma bunların ikiqat nəticəsi var.

Biri hamımızın bildiyi fiziki təsirdir -Çəki artımı, diabet və ürək xəstəliyi riskinin artması kimi şeylər.

Digər bir şey isə dərhal təsirdir. Zərərli qidalar yediyimiz zaman özümüzü çürümüş kimi hiss edirik. Özümüzü ağır, cansız hiss edirik və sadəcə ilişib qalmaq istəyirik. Bu, kifayət qədər yatmamaq kimidir. Bütün bunlar Bipolyar Pozuntudan sağalma yolu üçün böyük bir təhlükədir.

Yaxşı və pis vərdişlər arasındakı fərq

Bunu aydın şəkildə başa düşmək üçün kiçik bir cədvələ baxaq.

"Edə" biləcəyiniz şeylər haqqında düşünün.

Stressin idarə olunmasına gəldikdə, mənə kömək edən şeylərdən biri də özümə uyğun və mənə rahatlıq verən bir iş seçməkdir. Məsələn, kompüterimdəki problemləri həll etməkdə yaxşı olsam da, kompüter texniki kimi karyera üçün uyğun olmadığını öyrəndim. Çünki böyük bir təşkilatın şəbəkəsi qəfildən sıradan çıxarsa, onu düzəltmək təzyiqinə dözə bilmərəm.

Hər şey qaydasındadır. Bu mənim zəifliyim deyil.

Məsləhət prosesində öyrəndiyim ən böyük şey hansı karyeralarda yaxşı olduğum, hansı vəziyyətlərdə özümü rahat hiss etdiyim idi. Bunu anladıqdan sonra etməli olduğum tək şey bu cür vəziyyətləri tapmaq və həyatımı xoşbəxt yaşamaq idi.

Bipolyar pozğunluqla mübarizə apararkən, biz tez-tez "edə bilmədiyimiz" şeylər haqqında düşünürük. Amma sağalma səyahətimdə uğur qazanmağımın səbəblərindən biri də "edə biləcəyim" şeylərə diqqət yetirməyim və edə bilmədiyim şeyləri unutmağım idi.

Zehni və fiziki sağlamlıq eyni sikkənin iki üzü kimidir.

Biz heç vaxt zehni sağlamlığı fiziki sağlamlıqdan ayırmamalıyıq. Fiziki cəhətdən sağlam olduğum zaman özümü zehni olaraq yaxşı hiss edirəm. Zehni cəhətdən sağlam olduğum zaman bədənim də özümü yaxşı hiss edir.

Özünüzü yaxşı hiss etdirən hər şeyə diqqət yetirsəniz, nəinki daha yaxşı yaşaya, həm də daha uzun müddət sağlam yaşaya bilərsiniz. Bütün bunlar barədə həkiminizlə danışmaq və sizə uyğun bir həyat tərzi yaratmaq ən yaxşısıdır.