Bu günlərdə səhərlər yataqdan qalxmaq istəmirsinizmi? Enerjinizin olmadığını, günün öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi? Nahar vaxtı gələndə sadəcə yatağa uzanıb qucaqlaşmaq istəyirsiniz, elə deyilmi? Körpə hələ bu dünyaya gəlməyib, amma siz artıq çox yorğunsunuz. Narahat olmayın, bu, bir çox ananın hamiləlik dövründə qarşılaşdığı adi bir təcrübədir.
Əslində, bu həddindən artıq yorğunluq hamilə olduğunuzu bilmədən hiss etdiyiniz ilk əlamətlərdən biri ola bilər. Bu yorğunluq, körpə doğulana qədər, yəni bütün 9 ay ərzində sizi az-çox narahat edəcək.
Niyə özümü bu qədər yorğun hiss edirəm?
Bunun bir neçə səbəbi var, gəlin onlara bir az daha ətraflı nəzər salaq.
Birinci Trimestr
Bu yorğunluq ən çox hamiləliyin ilk üç ayında hiss olunur. Bunun əsas səbəbi bədəninizdə baş verən böyük hormonal dəyişikliklərdir . Sadə dillə desək, bu müddət ərzində bədəninizdəki "(Progesteron)" hormonu sürətlə artır. Bu hormon körpənin böyüməsinə kömək edir və uşaqlığın təhlükəsizliyini təmin edir. Lakin bunun yan təsiri olaraq özünüzü çox yuxulu və yorğun hiss edirsiniz. Həmçinin, bu müddət ərzində bədəniniz körpəni lazımi qida ilə təmin etmək üçün daha çox qan istehsal edir. Ürək döyüntünüz artır. Bütün bunlar əlavə enerji sərf etdiyindən, özünüzü yorğun hiss etməyiniz normaldır.
İkinci Trimestr
Xoş xəbər! Üç aydan sonra ikinci trimestrdə özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Artıq bədəniniz hormonal dəyişikliklərə uyğunlaşıb. Beləliklə, ilk üç ayın yorğunluğu bir az azalmış ola bilər və özünüzü təravətlənmiş hiss edə bilərsiniz. Bir çox analar bu dövrdə daha aktiv olurlar.
Üçüncü Trimestr
Amma bu yeni enerji uzun sürmür. Son üç ayda yenidən yorğunluq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi, körpəyə görə bədəniniz artıq əlavə çəki və təzyiq hiss etməsidir. Qarınınız böyüyür və bu da gecə rahat yatmağı çətinləşdirir. Həmçinin, körpə sidik kisənizi itələyir, buna görə də gecə tez-tez oyanmalısınız. Bu, həm də gecə kifayət qədər yatmamaq səbəbindən gündüz yorğunluğunun əsas səbəbidir.
Bəzən hamiləlik dövründə həddindən artıq yorğunluq normal bir vəziyyət deyil, həm də tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Əgər digər yeni simptomlarla yanaşı yorğunluq hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyinizə və bu barədə onlara məlumat verməyinizə əmin olun . Əsas xəstəlik müalicə olunduqdan sonra yorğunluğunuz da azala bilər.
| Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi tibbi vəziyyətlər | |
|---|---|
| Tibbi vəziyyət | Sadə bir izahat |
| Anemiya | Bədənə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması. Bu, hamiləlik dövründə çox rast gəlinən haldır. |
| İnfeksiya | Bədəndə infeksiya olduqda, bədən bununla mübarizə aparmaq üçün daha çox enerji sərf edir. |
| Gestasiya Diabeti | Gestasion diabet yalnız hamiləlik dövründə baş verən bir vəziyyətdir. Qan şəkərinin qeyri-müntəzəm səviyyəsi yorğunluğa səbəb ola bilər. |
| Hipotiroidizm | Bədənin maddələr mübadiləsini idarə edən hormonların istehsalında azalma səbəbindən enerji azala bilər. |
| Depressiya | Stress və depressiya böyük fiziki yorğunluğa səbəb ola bilər. |
| Digər vəziyyətlər | Mialjik Ensefalomielit/Xroniki Yorğunluq Sindromu, Fibromiyalji kimi xəstəliklər. |
Bu yorğunluğun öhdəsindən necə gəlirsiniz?
Hamiləlik dövrüBu o deməkdir ki, yaxşı istirahət etməlisiniz. Təsəvvür edin, bir neçə aydan sonra körpəniz üçün gündə 24 saat oyaq qalmalı olacaqsınız. O zaman hətta 8 saat ardıcıl yatmaq belə yuxu kimi görünəcək. Buna görə də, bu müddət ərzində mümkün qədər çox istirahət etmək çox vacibdir.
Bu işdə sizə kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər.
- Gündüz yuxusu: Bir çox hamilə qadın gecə yatmaqda çətinlik çəkir. Onlar ya sidiyə getmək üçün durmalı, ya da ağrı hiss edirlər. Buna görə də gecə yuxusuzluğunu kompensasiya etmək üçün gündüz yuxusu almaq yaxşı fikirdir. Bu, tənbəllik deyil, bədəninizin ehtiyac duyduğu bir şeydir.
- Ailə üzvlərindən kömək istəyin: Hər şeyi tək etməkdən yorulmayın. Ev işlərində, mağazaya getməkdə və ya ərzaq daşımaqda ərinizdən, ananızdan və ya bacınızdan kömək istəyin. Beləliklə, gün ərzində istirahət etmək üçün vaxt tapa bilərsiniz.
- Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin: Arxanız üstə və ya üzü üstə yatmaq əvəzinə, sol tərəfiniz üstə yatmağa çalışın. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə və körpəni qida ilə təmin edən qan damarlarına təzyiqi azaltmağa kömək edəcək. Bel ağrısı üçün ayaqlarınızın arasına və ya qarnınızın altına yastıq qoyun.
- İdman: Yorğun olduğunuz zaman idman etmək istəməyə bilərsiniz. Amma əslində yüngül idman yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər gün qısa bir gəzinti və ya üzgüçülük kimi bir şey etmək də yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, hər hansı bir idmana başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə almağınız vacibdir.
- Rahatlayın : Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirin. Dərin nəfəs məşqləri edin. İlıq vanna qəbul edin (hamiləlik dövründə isti su uyğun deyil). Ərinizdən sizə bir az masaj etməsini xahiş edin. Bunlar yatmazdan əvvəl həm bədəninizi, həm də zehninizi rahatlatmağa kömək edə bilər.
- Bol su için: Gün ərzində bol su və maye için. Susuzlaşma da yorğunluğun əsas səbəblərindən biridir.
- Düzgün qidalanın: Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün müntəzəm yemək və arada qəlyanaltılar yeyin. Qan şəkərinizin səviyyəsini tez bir zamanda artıra biləcək şəkərli içkilərdən və tortlardan çəkinin, çünki onlar enerjinizi tez bir zamanda tükəndirə və özünüzü daha da yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Körpəniz olduqdan sonra belə bu vərdişlərdən əl çəkməyin. Bu məsləhətlər ana olduqdan sonrakı ilk bir neçə ayda sizə çox kömək edəcək. Lazım olan istirahəti və dəstəyi əldə edin. Yalnız bundan sonra sağlam və böyüyən körpənizlə xoşbəxt qala biləcəksiniz.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Hətta bu, sadəcə normal yorğunluq olsa belə, bəzən tibbi məsləhət almaq vacibdir. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin:
| Fürsət | Təsvir |
|---|---|
| Birdən özünüzü yorğun hiss etsəniz | Əgər heç bir səbəb olmadan birdən dözülməz dərəcədə yorğun hiss edirsinizsə. |
| Əgər istirahətdən sonra belə yorğunsunuzsa, | Əgər yaxşı yatıb dincəldikdən sonra belə özünüzü daha az yorğun hiss etmirsinizsə. |
| Əgər yorğunluq ikinci trimestrdə davam edərsə | Əgər yorğunluğunuz eyni qalırsa və ya hamiləliyin ikinci trimestrində artırsa, bu zaman yorğunluq adətən azalır. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə yorğunluq hiss etmək çox yaygındır. Bunun əsas səbəbi bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklər və körpənin böyüməsinə sərf olunan əlavə enerjidir.
- Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, istirahət edin. Gün ərzində bir az mürgüləmək çox faydalıdır.
- Ev işlərində ailənizdən kömək istəyin. Hər şeyi tək etməkdən yorulmayın.
- Yorğunluq yüngül idman, sağlam qidalanma və kifayət qədər su içməklə idarə oluna bilər.
- Başgicəllənmə, baş ağrısı və ya həddindən artıq yorğunluq kimi digər simptomlar hiss edirsinizsə və ya yorğunluğa dözə bilmirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin