Şalvar, ətək və ya cins şalvar alarkən tez-tez bel ölçüsünə baxırıq. Bəs bilirdinizmi ki, bel ölçüsünüz yalnız geyimlə bağlı deyil? Əslində bu, ümumi sağlamlığınızın çox dəyərli və vacib bir göstəricisidir. Bu sadə ölçmə, 2-ci tip diabet, yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Bel ölçüsünü necə dəqiq ölçmək olar?
Bu iş üçün sizə lazım olan tək şey adi bir ölçü lentidir. Bu, çox asandır. Gəlin bunu necə edəcəyinizə baxaq.
1. Düzgün yeri tapın: Əvvəlcə omba sümüyünün ən yüksək nöqtəsini tapın. Çox vaxt bu, göbək düymənizin bir az yuxarısında olur.
2. Lenti yerləşdirin: İndi ölçü lentini omba sümüyünün yuxarı hissəsinə qoyun və onu bədəninizin ətrafında omba səviyyəsində düz tutun. Lentin arxadan da düz olduğundan əmin olun.
3. Ən əsası: Lenti çox sıxmayın . Həmçinin onu çox və ya çox sıxmayın. Dəriyə rahat bir vəziyyətdə saxlayın. Ölçmə apararkən nəfəsinizi tutmayın və ya qarnınızı sormayın . Sadəcə rahat qalın.
4. Ölçmə aparın: Dərin bir nəfəs alın, tamamilə nəfəs verin və lentdəki rəqəmi oxuyun. Bu, sizin faktiki bel ölçünüzdür.
Bel ölçüsü niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, bel ölçüsü qarın nahiyəsində nə qədər piyin olduğunun ölçüsüdür. Bu qarın piyi, xüsusən də visseral piy adlanan növ, ən təhlükəlidir.
Visseral yağ nədir? Bu, qarın boşluğunuzdakı qaraciyər və mədəaltı vəzi kimi həyati əhəmiyyətli orqanları əhatə edən dərin yağ təbəqəsidir. Bu yağ növü sadəcə orada deyil. O, qan dövranına iltihaba səbəb olan hormonlar və kimyəvi maddələr buraxır. Bu davam edən iltihab ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox xroniki xəstəliklərin əsas səbəbidir.
Bu visseral yağ artdıqca, bədənin şəkəri idarə edən insulin hormonuna qarşı reaksiyası azalır. Biz buna insulin müqaviməti deyirik. Bu vəziyyət sonrakı diabetin inkişafının əsas səbəbidir.
Bundan əlavə, artıq qarın yağı yüksək təzyiqə, yüksək xolesterol səviyyəsinə və yağlı qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər ki, bunların hamısı ürək xəstəliyi riskini xeyli artırır.
Bəs sağlam bel ölçüsü nə deməkdir?
Bu, cinsinizdən, boyunuzdan, bədən quruluşunuzdan, yaşınızdan və etnik mənsubiyyətinizdən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər. Bununla belə, dünyanın hər yerindəki əsas səhiyyə təşkilatları bununla bağlı ümumi tövsiyələr veriblər. Bizim kimi Cənubi Asiyalılar üçün xüsusi tövsiyələr var.
| Sağlamlıq tövsiyəsi | Qadınlar üçün (yüksək risk qrupuna daxildir) | Kişilər üçün (yüksək risk) |
|---|---|---|
| Ümumi tövsiyələr | Əgər 35 düymdən çoxdursa | Əgər 40 düymdən çoxdursa |
| Cənubi Asiyalılar üçün - (Ən uyğun tövsiyəmiz) | Əgər 80 sm-dən (31,5 düym) çoxdursa | Əgər 90 sm-dən (35,5 düym) çoxdursa |
Bel ətrafını ölçməyin başqa yolları varmı?
Bəli, bir neçə başqa üsul da var. Bunlar sizə riskiniz barədə daha aydın təsəvvür verə bilər.
1. Bel-çanaq nisbəti
Burada etdiyiniz şey bel ölçünüzün kalça ölçünüzə nisbətinə baxmaqdır.
- Ölçmə üsulu: Belinizin ən kiçik hissəsinin ətrafında ölçün. Sonra ombanızın ən geniş hissəsini (ombanızın ən çox çıxdığı yer) ətrafda ölçün. İndi bel ölçüsünü omba ölçüsünə bölün.
- Risk: Əgər bu nisbət qadınlarda 0,85- dən, kişilərdə isə 0,90 -dan çoxdursa, bu, artıq qarın piyinin əlamətidir.
2. Bel-Boy Nisbəti
Bir çox mütəxəssis bunun ən dəqiq və universal tətbiq olunan metod olduğunu deyir.
- Əsas qayda: Bel ətrafınız boyunuzun yarısından az olmalıdır.
- Necə ölçmək olar: Bel dairənizi düymlə ölçün. Boyunuzu da düymlə ölçün. İndi bel ölçünüzü boyunuza bölün. Cavab 0,5-dən çoxdursa, sağlamlıq problemləri riski altındasınız.
Bunu lentsiz etməyin asan bir yolu!
Bunu bir iplə də edə bilərsiniz. Boyunuzla eyni uzunluqda bir ip ölçün və kəsin. İndi ipi tam olaraq yarıya qatlayın. Sonra qatlanmış ipi belinizə sarın. Əgər onu belinizə tam sarıya bilmirsinizsə, beliniz boyunuzun yarısından çoxdur. Bu, təhlükə əlamətidir.
Bel ölçüsü ilə BKİ arasında əlaqə nədir?
Çəki haqqında danışarkən tez-tez bədən kütlə indeksi (BKİ) haqqında eşidirik. Bu, boyunuza uyğun sağlam bir çəkidə olub olmadığınızı yoxlamağın sadə bir yoludur. Lakin BKİ-nin öz çatışmazlıqları var. Bədən yağının harada olduğunu sizə göstərmir.
Təsəvvür edin ki, kiminsə sağlam BKİ-si (25-dən az), lakin geniş beli var. Onlar həmçinin ürək xəstəliyi və diabet riski altındadırlar. Bəzən bel ölçüsü sağlamlıq riskiniz barədə BKİ-dən daha yaxşı təsəvvür yaradır. Buna görə həkimlər hər iki ölçüdən istifadə edirlər.
Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar?
Burada bir çox insanın etdiyi böyük bir səhv var. Bu, yalnız qarın hərəkətləri (xırtıldayan əzələlər, oturacaq hərəkətləri) etməklə arıqlamağa çalışmaqdır.
Əhəmiyyətli: Bədəninizin yalnız bir hissəsində yağ azalmasını hiss edə bilməzsiniz. Nə qədər qarın məşqi etsəniz də, qarnınızdakı yağ təbəqəsini azaltmayacaq. Bu məşqlər yalnız qarın əzələlərinizi gücləndirəcək.
Bel ətrafınızdakı santimetrləri arıqlamaq üçün bütün bədəninizdən arıqlamalısınız . Bunu etməyin ən yaxşı yolu:
1. Balanslı qidalanma: Kalori qəbulunu azaldın. Şəkərli içkiləri, yağlı fast foodları və şəkərlə zəngin qidaları mümkün qədər azaldın.
2. Mütəmadi idman edin: İdman edərək kalori yandırın. Həftədə ən azı 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi idman növləri ilə məşğul olun.
Sizin üçün uyğun bir pəhriz planı və məşq proqramı barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bel ölçüsü yalnız geyimlə bağlı deyil, sağlamlığınız haqqında da çox şey deyir.
- Qarın boşluğunda, xüsusən də orqanların ətrafındakı visseral yağda artıq yağ yığılması diabet və ürək xəstəlikləri kimi bir çox ciddi xəstəliklərin riskini artırır.
- Belinizi ölçərkən dəqiq ölçün. Nəfəsinizi tutmayın və ya qarnınızı içəri çəkməyin. Nəfəs verən kimi ölçməni aparın.
- Sadə bir qayda olaraq, bel ölçünüz boyunuzun yarısından azdırsa, bu, sağlam bir əlamətdir.
- Belinizi kiçiltmək üçün sadəcə qarın əzələləri üçün məşqlər etmək kifayət deyil. Balanslı qidalanma və müntəzəm idmanla bədəninizdəki bütün çəkini azaltmalısınız. Bu barədə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin