İçdiyiniz qidaların kalori miqdarından xəbərdarsınızmı?

Arıqlamaq üçün çox çalışan birisinizmi? Onda yəqin ki, yediyiniz qidaların növünə və miqdarına diqqət yetirirsiniz. Bəs gün ərzində nə içdiyinizi də düşünürsünüzmü? Çoxumuzun etdiyimiz bir səhv odur ki, yeməkdən aldığımız kalorilər haqqında düşünsək də, içkilərdən bədənimizə əlavə etdiyimiz kalorilər haqqında çox düşünmürük. Lakin fərqində olmadan bədənimizə əlavə etdiyimiz kalorilər arıqlama səylərinizi tamamilə poza bilər.

Sadə dillə desək, bu kalorilər nə qədərdir?

Gəlin əvvəlcə kalorinin nə olduğunu anlayaq. Kalori enerji vahididir. Bu, məsafəni ölçmək üçün metrlərdən, çəkini isə kiloqramlardan istifadə etmək kimidir. Yediyimiz və içdiyimiz hər şey bədənimizə enerji verir. Bu enerji bədənimizin nəfəs almaq, ürəyimizi döyüntüləmək, gəzmək, qaçmaq, düşünmək və hər şeyi etmək üçün istifadə etdiyi enerjidir.

İndi problem budur. Əgər gündə ehtiyacımızdan daha çox kalori qəbul etsək, bədənimiz həmin əlavə enerjini yağ kimi saxlayır. Zamanla bu yığılma bədən çəkimizin artmasına səbəb olur ki, bu da bizim daha böyük olmağımız deməkdir. Buna görə də, sağlam çəkini qorumaq üçün hər gün yediyimiz kalori miqdarı ilə yandırdığımız kalori miqdarı arasında tarazlığı qorumaq çox vacibdir .

Daim içdiyimiz şeylərdə gizli kalorilər

İndi isə hər gün içdiyimiz bəzi içkilərin təxmini kalori miqdarına nəzər salaq. Bu rəqəmlər markadan markaya bir qədər dəyişə bilər, amma bu sizə yaxşı bir fikir verməlidir.

Yüksək kalorili içkilər sağlamlığa necə zərərlidir?

Bu cür yüksək kalorili içkilərin istehlakına davam etmək sağlamlığınıza bir çox cəhətdən təsir göstərə bilər.

1. Çəki artımı və piylənmə

Bu, əsas və ən aşkar təsirdir. Təsəvvür edin ki, gündə bir şüşə şəkərli qazlı içki içsəniz, təkcə bu, bədəninizə təxminən 150 kalori əlavə edir. Əgər bu kaloriləri yandırmasanız, bir həftə ərzində 1000-dən çox, bir ay ərzində isə 4500-dən çox kalori əlavə edəcəksiniz. Bu, çəkinizin artmasının birbaşa səbəbidir.

2. 2-ci tip diabetin inkişaf riski

Şəkərli içkilərin müntəzəm qəbulu 2-ci tip diabetin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu içkilər qan şəkərinin səviyyəsində qəfil artıma səbəb olur ki, bu da zamanla bədəndə insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.

3. Ürək xəstəliyi riski

Həddindən artıq kalori və şəkər istehlakı qanda zərərli yağların (triqliseridlərin) səviyyəsinin artmasına, yüksək təzyiqə və ürək xəstəliyi riskinin artmasına səbəb ola bilər.

4. Diş çürüməsi

Şəkərli və turş içkilər diş minasını zəiflədə bilər, bu da diş çürüməsinə və digər diş problemlərinə səbəb ola bilər.

Bəs, sağlam qalmaq üçün nə etməliyik?

Bunları eşitməkdən qorxmayın. Gündəlik həyatınıza bir neçə kiçik dəyişiklik əlavə etsəniz, bu risklərdən asanlıqla qaçına bilərsiniz.

• Su sizin ən yaxşı dostunuzdur: Susuzluğunuzu yatırmaq üçün ən yaxşı, ən sağlam və kalorisiz içki təmiz sudur. Gündə kifayət qədər su içməyi vərdiş halına gətirin. Sadə su içməkdən bezmisinizsə, daha dadlı olması üçün bir dilim əhəng, bir dilim xiyar və ya bir neçə nanə yarpağı əlavə edə bilərsiniz.
• Çay və qəhvəni şəkərsiz için: Hətta bir fincan çay və ya qəhvənizə bir çay qaşığı şəkər belə çoxlu kalori əlavə edir. Şəkərin miqdarını mümkün qədər azaldın və ya şəkərsiz içməyə alışın.
• Etiketi oxuyun: Mağazadan aldığınız butulkalı içkilərin etiketini oxumağı vərdiş halına gətirin. Şəkər tərkibinə və kalori miqdarına xüsusi diqqət yetirin.
• Təzə meyvə şirələrinə keçin: Qablaşdırılmış meyvə içkiləri əvəzinə, şəkər əlavə etmədən evdə özünüz təzə meyvə şirələri hazırlayın. Lakin meyvə şirələri təbii şəkər və kalori ehtiva etdiyindən, onları mülayim şəkildə içmək vacibdir.
• Alkoqoldan ehtiyatlı olun: Alkoqol da xeyli miqdarda kalori ehtiva edir, buna görə də alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq çəki idarəçiliyi və ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.

Çəkiniz, pəhriziniz və ya diabet kimi xəstəliklərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya şübhəniz varsa, məsləhət üçün ailə həkiminizə (GP) müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.