Həkiminiz qan analizinizin nəticələrinə baxıb "Xolesterolunuz bir az yüksəkdir, bunu nəzarət altına almalıyıq" dedimi? Bunu deyəndə bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. "İndi nə etməliyəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın, bu idarə oluna bilən bir şeydir. Bu gün sizə kömək edəcək və bu yolda sizi ruhlandıracaq çox sadə, lakin çox faydalı bir üsul haqqında danışacağıq. Bu, xolesterol gündəliyi tutmaqdır.
Xolesterol gündəliyi nədir?
Bunu eşidəndə düşünə bilərsiniz ki, bu, əvvəllər saxladığımız gündəlik kimidir. Əslində elədir, amma biz bunu ürəyimizin sağlamlığı üçün yazırıq. Sadə dillə desək, xolesterol gündəliyi xolesterol səviyyənizi, bunun üçün qəbul etdiyiniz dərmanları və həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri bir yerdə qeyd etdiyiniz bir kitabdır.
Təsəvvür edin, hər üç aydan bir qanınızı analiz etdirirsiniz. Hər dəfə analizi özünüzlə həkimə aparırsınız. Amma yəqin ki, köhnə analizi evdə bir yerdə qoyursunuz. Onda xolesterol səviyyənizin azalıb, artıb, yoxsa nəzarət altında olub-olmadığını dəqiq görmək çətindir, elə deyilmi? Bu gündəlik bu problemin ən yaxşı həllidir. Bu, sizin və həkiminizin işini daha da asanlaşdıran və özünüzü anlamağınıza kömək edən ən yaxşı dost kimidir.
Gündəlik saxlamaq niyə bu qədər vacibdir?
Bu, sadəcə bir kitabda bəzi rəqəmləri yazmaqdan daha çox şeydir. Bunun faydalarına baxın.
- Əla bir motivasiya alacaqsınız: Pəhrizinizə nəzarət edib idmanla məşğul olduqdan üç ay sonra qanınızı yoxlatdırsanız və pis xolesterol (LDL) səviyyənizin azaldığını görsəniz, özünüzü nə qədər xoşbəxt hiss edəcəksiniz? Bu xoşbəxtlik sizə bunu yaxşı etməyə davam etmək üçün böyük güc verəcək.
- Nəyin işə yaradığı aydındır: Gündəliyinizə bu ay yağlı qidaları azaltdığınızı və gündə 30 dəqiqə gəzdiyinizi qeyd etdikdə, səylərinizin uğurlu olub-olmadığını görmək üçün nəticələri növbəti hesabatla müqayisə edə bilərsiniz.
- Həkimin qərar verməsi daha asandır: Dərman qəbul etdikdən sonra xolesterolunuz nə qədər düşdü? Yalnız pəhrizinizi idarə etməklə dərman qəbul etmədən onu nə qədər aşağı salmaq mümkün oldu? Bütün bunları gündəliyinizdə saxladığınız zaman, həkimin sizə hansı dozada dərman verəcəyinizə və hansı məsləhətləri verəcəyinizə qərar verməsi çox kömək edir.
- Sağlamlığınıza nəzarəti ələ alırsınız: "Ah, xolesterolum yüksəkdir" deyə kədərlənmək əvəzinə, özünüzü nəzarətdə hiss edirsiniz. Bu, həm də zehni sağlamlığınız üçün əladır.
Bu gündəliyi necə yaradırsınız və istifadə edirsiniz?
Buna çox pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur. Adi bir CR kitabı və ya köhnə bir gündəlik kömək edəcək. Ən əsası onu nizamlı saxlamaqdır. Həkiminiz sizə xolesterolunuzu idarə etmək üçün bir məqsəd qoymuş ola bilər. Məsələn, "Ümumi xolesterolunuzu 200-dən aşağı saxlayın" və ya "LDL-nizi 100-dən aşağı saxlayın". Bu məqsədləri kitabın ilk səhifəsinə böyük hərflərlə yazın.
Daha sonra kitabın səhifələrini aşağıdakı cədvəldəki kimi hissələrə bölün. Hər dəfə qan analizi (Lipid Profili) etdikdə, həmin hesabatdakı dəyərləri bu cədvəldəki müvafiq yerlərə yazın.
| Tarix | Ümumi xolesterol | LDL (pis) | HDL (yaxşı) | Triqliseridlər | Dərman və doza | Xüsusi qeydlər (pəhriz, idman, narahatlıq) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10 mq gecə 1 | Həkim dərmanı qəbul etməyə başladı və yağlı qida qəbulumu azaltmağımı dedi. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10 mq gecə 1 | Həftənin 4 günü 30 dəqiqə gəzirəm. Düyü yeməyimi azaltdım. Nəticələr yaxşıdır. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10 mq gecə 1 | Hədəf səviyyəyə çatırıq. Bunu davam etdirməliyik. |
"Xüsusi qeydlər" sütunu ən dəyərli yerdir.
Hesabatdakı digər sütunları yaza bilərsiniz. Lakin bu "Xüsusi Qeydlər" sütunu gündəlikinizin ən dəyərli hissəsidir. Orada aşağıdakı kimi şeylər yaza bilərsiniz:
- "Bu ay hər səhər yulaf yemişəm."
- "Şəkərli çay içməyi dayandırdım."
- "Dərman qəbul etdikdən sonra bir az sərtlik hiss edirəm." (Əgər bu baş verərsə, dərhal həkiminizə məlumat verməlisiniz .)
- "Bu günlərdə çox məşğul olduğum üçün idman edə bilmədim."
Bu qeydləri xolesterol səviyyənizlə müqayisə etdikdə, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklərin belə nə qədər təsir göstərə biləcəyini görəcəksiniz.
Səylərinizin nəticələrini rəqəmlərlə gördükdə, bu səyahətə davam etmək üçün böyük güc qazanırsınız.
Hədəf səviyyənizə çatdıqdan sonra belə bu gündəliyi saxlamağı dayandırmayın. Bu, sağlam həyat tərzinə doğru irəliləyişinizi izləməyə kömək edəcək. Həmişə unutmayın ki, bu, təkbaşına etdiyiniz bir şey deyil. Bu, həkiminizlə birlikdə etdiyiniz bir səyahətdir. Buna görə də hər klinikaya baş çəkərkən bu gündəliyi özünüzlə aparmağı unutmayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xolesterol gündəliyi xolesterol səviyyənizi idarə etmək üçün çox faydalı və sadə bir yoldur.
- Hər qan analizindən sonra, ümumi xolesterol, LDL, HDL və triqliserid dəyərlərini tarixlə birlikdə (Lipid Profilinizdə) qeyd edin.
- Dərmanlarınızda, pəhrizinizdə və məşqlərinizdə etdiyiniz hər hansı bir dəyişikliyi qeyd etmək də vacibdir.
- Bu gündəlikdən aldığınız təşviq, xolesterol nəzarəti səyahətinizdə uğur qazanmağınıza kömək edəcək böyük bir güc olacaq.
- Həkiminizə müraciət edərkən həmişə bu gündəliyi özünüzlə aparın. Bu, sizinlə həkiminiz arasındakı əlaqəni gücləndirəcək və daha dəqiq müalicəyə istiqamət verəcək.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න