30 yaşınız varmı? Mütəmadi olaraq idman edir və sağlamlığınızı qorumağa çalışırsınızmı? Buna baxmayaraq, həkiminiz qan analizinizin nəticələrinə baxıb "Xolesterolunuz bir az yüksəkdir" desə, təəccüblənərdiniz. "Mənim kimi birində necə yüksək xolesterol ola bilər?" deyə düşünə bilərsiniz. Həqiqət budur ki, xolesterol yalnız yaşlı insanlara təsir edən bir şey deyil. Bəzən, nə qədər sağlam olsaq da, xolesterol səviyyəmiz nəzarətimizdən kənar amillərə görə yüksələ bilər.
Niyə gənc bir insanda xolesterol inkişaf edir?
Əksər hallarda yüksək xolesterolun yeganə səbəbinin düzgün qidalanmama və hərəkətsizlik olduğunu düşünürük. Bu doğrudur, amma yeganə səbəb bu deyil. Bəzi insanlar üçün bu vəziyyət genetik olaraq irsi xarakter daşıyır. Dəqiq desək, buna Ailəvi Hiperxolesterolemiya deyilir. Sadə dillə desək, bu, nəsildən-nəslə keçən və bədəndə yüksək səviyyədə pis xolesterola səbəb olan bir vəziyyətdir.
Qanımızdakı iki növ xolesterol haqqında eşitmiş ola bilərsiniz.
1. LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Biz buna "pis xolesterol" deyirik. Bunlar bədəndə toplandıqda qan damarlarımızda toplana və onları tıxaya bilər. Bu, ürək xəstəliklərinin əsas səbəbidir.
2. HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): Biz buna "yaxşı xolesterol" deyirik, çünki o, istənməyən pis xolesterolu bədəndən çıxarmağa və qaraciyərə daşımağa kömək edir.
Ailəvi Hiperxolesterolemiya kimi genetik xəstəliyi olan bir insanın qandan bu pis LDL xolesterolunu çıxarmaq qabiliyyəti azalır. Buna görə də, nə qədər yaxşı qidalansalar və idman etsələr də, dərman olmadan xolesterol səviyyələrini idarə etmək çox çətin ola bilər.
Ən əsası, bu xəstəliyiniz olduğunu erkən bilməkdir. Daha sonra həkiminizlə danışıb sizin üçün ən yaxşı müalicə planını hazırlaya bilərsiniz.
Pəhriz saxlamaq dadlı yeməklərdən imtina etmək demək deyil!
"Yüksək xolesterol" sözünü eşidəndə yalnız qaynadılmış şirin kartof və yağsız bir neçə tərəvəz yeməyi ağlımıza gətirir. Amma bu, belə olmamalıdır. Əhəmiyyətli olan nə yediyimizi və nə qədər yediyimizi anlamaqdır.
Bu günlərdə bir çox insan vegetarian olmağa çalışır. Bu, yaxşıdır. Amma vegetarian olaraq yediyiniz hər şey sağlam deyil. Məsələn, "az yağlı" etiketli qablaşdırılmış, emal olunmuş qidalar əslində şəkər, duz və digər sağlam olmayan maddələrlə dolu ola bilər.
Beləliklə, yemək seçərkən bir az düşünməliyik. Bu cədvələ baxın.
| Pəhrizinizə daha çox şey əlavə etməli olduğunuz şeylər (Daha çox yeyin) | Ehtiyatla və mülayim şəkildə yeyilməli şeylər (Mülayim şəkildə yeyin) |
|---|---|
| Təzə meyvə və tərəvəzlər: Gündə ən azı bir dəfə tərəvəz/salat əlavə edin. | Doymuş yağlar: Pendir, kərə yağı, hindistan cevizi yağı, qırmızı ət (mal əti, donuz əti) kimi qidalar. Tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma miqdarı azaldın. |
| Tam taxıllar: Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf, kəpək çörəyi. Bunlar liflə zəngindir. | Qablaşdırılmış və emal olunmuş qidalar: kolbasa, küftə, qablaşdırılmış əriştə, peçenye, tortlar. |
| Yüksək lifli qidalar: Mərci, noxud, noxud və lobya kimi paxlalılar. Bunlar xolesterolu idarə etməkdə çox faydalıdır. | Trans yağlar: Bunlar qızardılmış qidalarda, marqarində və çörək məhsullarında tapıla bilər. Onlardan mümkün qədər çəkinin. |
| Bitki mənşəli zülallar: Soya, Tofu, Tempeh. | Şəkərli içkilər: Şirin içkilər, qablaşdırılmış meyvə içkiləri. |
Təsəvvür edin ki, bir tikə pendir istəyirsiniz. Yemək olmaz. Amma eyni zamanda bol tərəvəzli bir boşqab salat yeyin. Onda dadından həzz almış və bədəniniz üçün faydalı bir şey əlavə etmiş olursunuz. Buna "tarazlıq" deyilir.
Təkcə yemək deyil, bu şeylər də çox vacibdir.
Xolesterolu idarə etmək üçün pəhriz qədər vacib olan bir neçə başqa vərdiş var.
Məşq
İdmana gəldikdə, idman zalına getmək və ağırlıq qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzmək, evdə fitness tətbiqi ilə məşq etmək və ya rəqs etməyi sevirsinizsə, mahnıya rəqs etmək də yaxşı bir məşqdir. Əsas odur ki, hər gün aktiv qalın.Kiçik şeylərdən başlayın. Ofis kreslosundan qalxın və gəzin. Mümkünsə, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Bu kiçik dəyişikliklər zamanla böyük nəticələr verəcək.
Pis vərdişlərdən uzaq durun.
- Siqaret çəkmək: Siqaret çəkmək yüksək xolesterolu olan insan üçün çox təhlükəli bir şeydir. O, "yaxşı xolesterol" (HDL) səviyyəsini aşağı salır və qan damarlarına zərər verir, ürək xəstəliyi riskini artırır. Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün kömək alın. Bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük köməkdir.
- Alkoqol: Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, onu mülayim şəkildə qəbul edin. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu xolesterol səviyyəniz və ya qaraciyəriniz üçün yaxşı deyil.
Həkiminiz ilə birlikdə işləyin.
Genetik səbəblərə görə yüksək xolesterolu olan insanlar üçün yalnız pəhriz və idmanla xolesterolu idarə etmək mümkün olmaya bilər. Bu halda, həkiminiz dərman təyin edəcək. Statinlər bu cür hallarda ən çox təyin olunan dərmanlardan biridir.
Bəzi insanlar "dərman" sözünü eşidəndə qorxurlar. Onlar düşünürlər ki, "Ömrümün sonuna qədər dərman qəbul etməliyəmmi?" Amma buna fərqli baxmaq lazımdır. Bu dərman həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməklə yanaşı, ürəyinizi qorumaq üçün əlavə bir dəstəkdir .
Ən əsası həkiminizlə açıq danışmaqdır. Nəticələriniz, özünüzü necə hiss etdiyiniz və suallarınız barədə onunla danışın. Sonra birlikdə həkiminizlə sizin üçün ən uyğun olan bir plan hazırlaya bilərsiniz.
Nəticədə, yüksək xolesterolunuz olduğunu öyrənmək həyatınızın sonu deyil. Bunu sağlamlığınız haqqında daha çox düşünmək və yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi düşünün. Bu, sağlam və xoşbəxt bir həyat sürmək üçün əla bir motivasiya ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Genetik səbəblərə (Ailəvi Hiperxolesterolemiya) görə hətta gənc, sağlam insanlarda belə yüksək xolesterol səviyyəsi müşahidə edilə bilər.
- Pəhriz çox vacibdir. Daha çox təzə tərəvəz, meyvə, tam taxıl və liflə zəngin qidalar yeyin. Emal olunmuş qidaları və sağlam olmayan yağları məhdudlaşdırın.
- Xolesterolu nəzarətdə saxlamaq üçün gündəlik aktiv həyat tərzi sürmək, siqaretdən çəkinmək və spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir.
- Böyük dəyişiklikləri birdən etməkdənsə, gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kiçik, yaxşı vərdişlər yaratmaq daha təsirli olur.
- Həmişə həkiminizlə sıx əməkdaşlıq edin. Lazım gələrsə, həm təyin olunmuş dərmanları (məsələn, statinləri), həm də həyat tərzi dəyişikliklərini birləşdirərək sağlamlığınızı idarə edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin