Son tibbi arayışınızda xolesterol səviyyənizin bir az yüksək olduğu bildirilibmi? Çoxumuz bunu görəndə qorxuruq. Düşünürük ki, "Ah, bundan sonra kərə yağı, dondurma və yağlı ət yeməyi dayandırmalıyam". Bu hekayədə müəyyən həqiqət payı olsa da, sizin üçün yaxşı xəbər də var. Yəni, pəhrizinizə müəyyən qidaların daha çox əlavə edilməsi xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bu, həbi su ilə udmaqdan nə qədər yaxşı və asandır?
Bunlar həqiqətən də bir növ sehrli qidadırmı? Xeyr, amma sehrə çox yaxındır. Tədqiqatçılar "funksional qidalar" adlanan bu xüsusi qidaların xolesterol səviyyənizə böyük və müsbət təsir göstərdiyini aşkar ediblər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu "super qidalar" ehtiva edən pəhriz bədəninizin "pis" xolesterolunu və ya LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) xolesterolunu azaltmaqda bəzi xolesterolu salan dərmanlar qədər təsirli ola bilər. Bu o qədər sübut olunub ki, ABŞ-dakı FDA (Qida və Dərman Administrasiyası) hətta bu qidalara xolesterolu idarə edə biləcəyinə dair "sağlamlıq iddiası" verib.
Xolesterolu aşağı salan "super qidalar" hansılardır?
İndi isə gəlin ürəyimiz üçün çox faydalı olan və xolesterolu idarə etməyə kömək edən bu qidaların hansılar olduğunu görək. Bunları gündəlik qida rasionunuza əlavə etmək o qədər də çətin deyil.
| Yemək növü | Bədənə necə kömək etmək olar |
|---|---|
| Yağlı Balıq Məsələn: qızılbalıq, skumbriya, siyənək, skumbriya | Bu balıqların tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Onlar qan təzyiqini aşağı salmağa və qanda triqliserid adlanan başqa bir yağ növünü azaltmağa kömək edir. |
| Yulaf və Yulaf Kəpəyi | Onlar həll olan liflə zəngindir. Bu lif süngər kimi fəaliyyət göstərir, həzm sisteminizdə xolesterolu udur və bədəninizdən xaric olmasına kömək edir. Səhər bir fincan yulaf yemək yaxşı bir başlanğıcdır. |
| Qoz və badam kimi qoz-fındıqlar | Bu qoz-fındıq sağlam yağlar (doymamış yağlar) ehtiva edir. Gündə bir ovuc bu qoz-fındıq yemək pis xolesterolunuzu (LDL) azaltmağa kömək edə bilər. Lakin kalori baxımından yüksək olduğundan, onlardan çox yeməyin. |
| Bitki sterolları və ya stanolları olan qidalar | Bunlar bəzi marqarinlərə, qatıqlara və meyvə içkilərinə əlavə olunur. Bu bitki sterolları və stanolları bitkilərdən əldə edilən maddələrdir. Onlar bədənin qidadan xolesterolu udmasının qarşısını alır. |
| Paxlalılar Məsələn: noxud, mərcimək, noxud, soya | Bunlar həmçinin həll olunan liflə zəngindir. Bunları gündəlik qida rasionunuza daxil etmək xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. |
Pəhrizinizi dəyişdirərkən bunları nəzərə aldığınızdan əmin olun!
Xolesterolu aşağı salan qidalar haqqında məlumat əldə etdikdən sonra, "Yaxşı, onda bunları yeyib xolesterolumu aşağı salacağam" deyərək təkbaşına qərar vermək yaxşı fikir deyil. Bunu təkbaşına etməli olduğunuz bir şey deyil.
Əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Xolesterol səviyyənizi idarə etməyə gəldikdə, ən vacib şey həkiminizlə işləməkdir . Pəhriz dəyişiklikləri kömək edə bilsə də, bəzi insanlar ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün dərmanlara ehtiyac duya bilərlər . Buna görə də, hesabatlarınızı götürün və sizin üçün ən yaxşı müalicə planını müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüşün. Pəhriz dəyişiklikləri ilə yanaşı, sizə dərmanlar da təyin oluna bilər.
Bu qidalar "sehrli" deyil!
Bunu da nəzərə almaq lazımdır. Səhər bir ovuc qoz və ya bir kasa yulaf yeməyin sizə zərər verməyəcəyini və ya istədiyiniz qədər yağlı qida, qızardılmış qida və tort yeməyə icazə alacağını düşünməyin.
Bu faydalı qidalardan həqiqətən faydalanmaq üçün mütləq sağlam həyat tərzi sürməlisiniz.
Bu o deməkdir ki,
- Mümkün qədər emal olunmuş qidaları, qızardılmış qidaları, şəkərli içkiləri və doymuş yağla zəngin qidaları (məsələn, qırmızı ət, pendir, kərə yağı) azaldın.
- Çəkinizə nəzarət edin.
- Hər gün idman edin. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti kimi bir şey edin.
Sadə dillə desək, bu, ev tikmək kimidir. Yalnız bir kərpiclə ev tikə bilməzsən. Eynilə, yalnız bir "super qida" ilə sağlamlığa qovuşa bilməzsən. Balanslı qidalanma, müxtəliflik və adekvat fiziki fəaliyyət sağlam ürəyi qorumağa kömək edəcək şeylərdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yulaf, yağlı balıq və qoz kimi bədəninizdə pis xolesterol (LDL) səviyyəsini azaltmağa kömək edən xüsusi qidalar var.
- Bu qidaları təkcə pəhrizinizə əlavə etmək xolesterolunuzu idarə etməyə kömək etməyəcək. Məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin . Dərmana ehtiyacınız ola bilər.
- "Superfoodlar" istədiyiniz qədər sağlam olmayan qidalar yemək üçün lisenziya deyil. Ümumi sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamaq vacibdir.
- Ən yaxşı nəticələr üçün pəhriz dəyişiklikləri ilə yanaşı , müntəzəm məşq və çəki nəzarəti vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin