Televizorda kədərli bir səhnə görəndə gözləriniz yaşla doldumu? Əriniz kiçik bir şeyi unudanda özünüzü çox kədərli və tənha hiss edirsinizmi? Yoxsa bəzən heç bir səbəb olmadan ağlayırsınız? Əgər hamilə anasınızsa, yəqin ki, bu təcrübələrlə tanışsınız. Əksər hallarda tək deyilsiniz. Bu, bir çox ananın hamiləlik dövründə yaşadığı çox yaygın bir vəziyyətdir. Buna görə də bu gün bunun niyə baş verdiyi, normal olub-olmadığı və bu hisslərlə necə mübarizə aparacağınız barədə danışaq.
Niyə hamiləlik dövründə özümü bu cür hiss edirəm?
Bunun iki əsas səbəbi var. Biri bədəninizdə baş verən hormonal dəyişikliklər , digəri isə həyatınıza əlavə olunan böyük emosional yükdür .
Sadə dillə desək, hamilə qaldığınız zaman bədəniniz körpənizə qulluq etmək üçün bir çox dəyişikliklərə məruz qalır. Buna kömək etmək üçün estrogen və progesteron adlanan hormonlar sürətlə artır. Bu hormonlar körpənin inkişafı üçün vacibdir və bədəninizi doğuşa hazırlamağa kömək edir. Lakin bu hormonların başqa bir tərəfi də var. Onlar həmçinin beyninizdəki emosiyaları idarə edən kimyəvi maddələrə (neyrotransmitterlər) təsir göstərirlər. Buna görə də kiçik şeylərə görə kədərlənə, tez əsəbiləşə və ya özünüzü çox xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
İkinci məsələ isə, körpə sahibi olmaq həyatda böyük bir dəyişiklikdir. Ağlınızda ana olmağın məsuliyyəti, ümidlər və bəlkə də gələcək üçün bir az qorxu, doğuşla bağlı maraq, maliyyə ilə bağlı düşüncələr kimi bir çox şey dolaşır. Bütün bunlar bir araya gəldikdə, zehninizdə bir az təzyiq hiss etmək normaldır. Beləliklə, bütün bunlar bir araya gəldikdə, heç bir səbəb olmadan ağlamağa başlayırsınız.
Unutmayın ki, hamiləlik dövründə emosional olmaq zəiflik deyil. Bu, bədəninizin keçirdiyi heyrətamiz dəyişikliklərin təbii bir hissəsidir.
Bu normaldırmı? Yoxsa narahat olmağa dəyər bir şeydir?
Bu, əksər hallarda tamamilə normaldır . Xüsusilə hamiləliyin ilk üç ayında, ilk trimestrdə , hormonal dəyişikliklərin pik həddə çatdığı zaman bu hissləri yaşamaq çox yaygındır. Bəzi analar da bu hissləri doğuşa yaxınlaşdıqca yaşaya bilərlər.
Lakin, ehtiyatlı olmalı olduğumuz bir şey var. Əgər boş yerə ağlamaq kimi bu kədərli hisslər bir müddət sonra azalmasa və iki həftədən çox davam edərsə , gündəlik fəaliyyətlərinizə də təsir edərsə, bu, baş verə bilər.Əgər bu, sizə heç nə edə bilməyəcəyiniz (məsələn, yemək yeyə, çimməyə, işə gedə bilməyəcəyiniz) bir nöqtəyə təsir edirsə, bu, depressiya kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?
Normal əhval dəyişiklikləri ilə depressiyanı ayırd etmək vacibdir. Əgər aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi iki həftədən çox davam edirsə, dərhal həkiminizə müraciət edin . Bundan utanmayın və ya xəcalət çəkməyin. Bu, sizin və körpəniz üçün vacibdir.
| Depressiyanın xəbərdarlıq əlamətləri | |
|---|---|
| Yuxu problemləri | Gecələr yata bilməmək və ya gün ərzində yuxululuq və həddindən artıq yuxululuq hissi. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək istəyi. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | Ən kiçik şeyləri belə xatırlaya bilməmək, qərar verməkdə çətinlik çəkmək. |
| Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağın itirilməsi | Əvvəllər xoşuma gələn şeylər (televizora baxmaq, dostlarımla söhbət etmək) indi tamamilə yox olub. |
| Günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissləri | "Mən yaxşı ana deyiləm" və "Mən heç nədə bacarıqlı deyiləm" kimi tez-tez düşünülən fikirlər. |
| Təhlükəli düşüncələr | Özünüzə və ya körpənizə zərər vermək barədə düşüncələrin olması. Bu, çox ciddi bir təcili vəziyyətdir. |
Bu hissləri idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər
Əgər depressiya əlamətləriniz yoxdursa, bu normal əhval dəyişikliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.
- Hisslərinizi paylaşın: Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə ərinizlə, ananızla, ən yaxşı dostunuzla danışın. Tək olmadığınızı bilmək böyük bir rahatlamadır. Həmçinin, digər hamilə analarla danışa bilsəniz, bu da əladır.
- Kifayət qədər yatın: Yuxusuz qaldığımız zaman emosiyalarımızı idarə etmək qabiliyyətimiz azalır. Mümkünsə, gecə ən azı 8 saat fasiləsiz yatmağa çalışın. Gün ərzində bir az mürgüləmək imkanı varsa, bu da yaxşıdır.
- Hərəkət edin!: İdman zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Hamiləlik üçün uyğun olan gəzinti və ya yoqa kimi sadə bir idman hərəkəti sınayın. Bununla belə, hər hansı bir idman rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Sağlam qidalanın: Balanslı qidalanın. Şəkərli içkiləri, şəkərli qidaları və fast foodları mümkün qədər azaldın. Bunlar qan şəkəri səviyyəsində qəfil artımlara və düşmələrə səbəb ola bilər ki, bu da əhvalınıza təsir edə bilər.
- Alkoqoldan tamamilə çəkinin: Hamiləlik dövründə spirtli içki içmək sizin və körpəniz üçün çox zərərlidir.
- Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın: Çay və qəhvə kimi içkiləri mülayim şəkildə için.
Əgər bu hərəkətləri etdikdən sonra hələ də özünüzü pis hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə emosional dəyişikliklər və qeyri-iradi ağlama tez-tez hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanır.
- Hissləriniz barədə tərəfdaşınız, ailəniz və ya etibarlı dostlarınızla danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
- Kifayət qədər yuxu, sağlam qidalanma və yüngül idman zehni rifahınız üçün çox vacibdir.
- Kədərli hisslər iki həftədən çox davam edərsə, gündəlik fəaliyyətlərə mane olarsa və ya özünüzə və ya körpəyə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න