Özünüzü daim kədərli hiss edirsiniz? Gəlin bu "depressiya" haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Hamımız zaman-zaman kədərli və əhval-ruhiyyəsiz oluruq. Bu, çox normaldır. Bir dostumuzla kiçik bir fikir ayrılığımız olanda, imtahanda düşündüyümüz qədər yaxşı nəticə göstərməyəndə və ya sadəcə bir gün darıxdığımızda, çox vaxt bu məsələləri özümüz həll edirik və ya kədər bir müddət sonra yox olur.

Amma... bəzən, əgər o kədər, o əhval-ruhiyyə iki həftədən çox davam edirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə (məktəb işləri, dostlarla vaxt keçirmək, hobbilər ) təsir edirsə, bu, sadəcə "kədər" olmaya bilər. Bu, " Depressiya " adlanan bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Qorxma! Ən əsası bu barədə danışmaq və anlamaqdır.

Bu "depressiya" nədir?

"Depressiya" sadəcə kədər hissi deyil. Bu, təkcə zehnimizə deyil, bütün bədənimizə təsir edən tibbi bir vəziyyətdir. Depressiyadan əziyyət çəkən bir insan özü haqqında düşüncə tərzini, hisslərini və davranışlarını dəyişə bilər.

Sanki zehnimizin batareyası qurtarıb. Heç nəyə marağımız yoxdur və hər şey qaranlıq görünür.

Depressiyanın simptomları hansılardır? Sizdə də bunlar varmı?

Depressiyanın simptomları bəzən incə ola bilər. Onlar xaricdən görünməyə bilər və bu da onları tanımağı çətinləşdirir. Lakin bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi uzun müddətdir ki, sizdədirsə, narahat olmaq yaxşı bir fikirdir.

• Asanlıqla əsəbiləşmək və ya əsəbiləşmək: Əvvəlki kimi səbirsiz olmaq.
• Uğursuzluqlara diqqət yetirir, özünü günahkar hiss edir və ya özünü tənqid edir: özünü günahlandırır.
• Dostlara, hobbilərə və məktəb işlərinə marağın və ya zövqün itməsi: Əvvəllər xoş olan şeylərə artıq maraq qalmır.
• Riskli davranışlarla məşğul olun: Məsələn, narkotik, alkoqol və ya özünə zərər vermək.Özünə zərər vermək kimi hiss.
• Yuxuda böyük dəyişikliklər (Çox az və ya çox yatmaq): Ya nə qədər çalışsanız da yata bilmirsiniz, ya da bütün gün yuxulu hiss edirsiniz və sadəcə yatmaq istəyirsiniz.
• Qidalanma vərdişlərində dəyişiklik: Ya yeməkdən bezirsiniz, ya aclıq hiss etmirsiniz, ya da çox yeməyə başlayırsınız.
• Çox yorğunluq hissi, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək, kiçik tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra belə yorğunluq hissi , dərs oxuyarkən diqqəti cəmləyə bilməmək.
• Tez-tez baş ağrıları, mədə ağrıları və ya digər bədən ağrıları : Hətta həkimlərin belə səbəbini tapa bilmədiyi bədən ağrıları.
• Həyat haqqında depressiv düşüncələrə qapılmaq, "Kaş ki, öləydim" kimi şeylər düşünmək və ya demək:

Gəlin kiçik bir nümunəyə nəzər salaq. Təsəvvür edin, Dinuşa A/L ilə məşğul olan bir uşaqdır. Əvvəllər o, məktəb tapşırıqlarına və dostları ilə fəaliyyətlərə çox maraq göstərirdi. Amma bir neçə aydır ki, Dinuşa çox fərqlidir. İndi vaxtının çox hissəsini otağında tək keçirir. Həmçinin məktəbə istəksiz gedir. Dostları ilə çox danışmır. Əvvəlki kimi gülmür belə. Gecələr yaxşı yatmır. Hətta dərs oxumaq üçün oturanda belə, ağlına heç nə gəlmir. O, həmişə "Mən bunların heç birini edə bilmərəm, mən çox uğursuzam" kimi şeylər deyir. Bu cür uzunmüddətli dəyişiklik, onun gündəlik həyatına təsir edən bir hiss, depressiyanın əlaməti ola bilər.

Niyə bu günlərdə gənclər daha çox depressiyadadırlar?

Müasir gənclərin əvvəlki nəsillərə nisbətən depressiya kimi zehni stressə daha çox məruz qalmasının bir neçə səbəbi var. Gəlin bunlar haqqında bir az danışaq.

• Sosial Medianın Təsiri: Facebook, İnstagram, TikTok kimi şeylərə baxıb başqalarının "mükəmməl" həyatını görəndə özünüzü aşağı və uğursuz hiss edə bilərsiniz. Məsələn, Samanmalı İnstaqramda dostlarının "mükəmməl" şəkillərinə baxır. Hər kəs ona xoşbəxt və gözəl görünür. O, özünü kifayət qədər deyilmiş kimi, həyatının heç bir dəyəri olmadığını hiss etməyə başlayır. Bundan əlavə, kiberhücum bununla çoxlu stress yarada bilər.
• Təhsil Rəqabəti və Təzyiqi: O/L, A/L, repetitorluq dərsləri və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün rəqabət kimi imtahanlar zehninizə çox təzyiq göstərir. Məsələn, A/L imtahanına cəmi bir neçə ay qalıb. Nişan gecə-gündüz oxuyur. Amma qorxur. “Kəskin imtahandan kəsilsəm nə olacaq? Valideynlərim nə deyəcək?” Bu cür təzyiq altında o, nə yemək, nə də yatmaq istəyir.
• Ailələrin və Həyat Tərzlərinin Dəyişməsi: Keçmişdən fərqli olaraq, bugünkü valideynlər məşğuldurlar, ailə münasibətləri daha az yaxındır və tənhalıq da amillərdən biri ola bilər.
• Qlobal Məsələlər Haqqında Artan Məlumatlılıq: İnternet sizi qlobal problemlər (müharibələr, iqtisadi böhranlar, ətraf mühitin məhv edilməsi) barədə daha çox məlumatlı edir. Bunlar gələcəklə bağlı qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər.
• Daha az fiziki aktivlik və daha çox qapalı həyat: Açıq havada oynamaq və gəzmək əvvəlkindən daha az yaygınlaşıb və telefonda və kompüterdə çox vaxt keçirmək də zehni sağlamlığa təsir göstərir.

Bu səbəblərə görə, bugünkü gənclər bir çox çətinliklərlə üzləşirlər. Buna görə də özünüzü yüklənmiş və bəzən depressiyada hiss etməyiniz təəccüblü deyil.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiyanın tək bir səbəbi yoxdur. Buna bir sıra amillər səbəb ola bilər.

• Genetik Faktorlar / Ailə Tarixçəsi: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, ailənizdə kimsə depressiya keçiribsə, bu genetik təsir sizə də müəyyən dərəcədə təsir edə bilər. Amma bu, mütləq depressiya inkişaf etdirəcəyiniz anlamına gəlmir.
• Beyin Kimyası Disbalansları: Beynimizdəki müəyyən kimyəvi maddələrin ( neyrotransmitterlərin ) disbalansları depressiyaya səbəb ola bilər. Bu barədə bir az sonra danışacağıq.
• Stressli və ya Travmatik Hadisələr: Ciddi xəstəlik, yaxınınızın ölümü, valideyn ayrılığı , imtahan təzyiqi, məktəbdə və ya evdə çətinliklər və müxtəlif zorakılıq formaları kimi şeylər.
• Məktəb və həmyaşıdların təzyiqi: Məktəbdə zorakılıq, dostlar tərəfindən təcrid olunmaq və edə bilmədikləri şeyləri etməyə məcbur edilmək kimi şeylər.
• Bədən Görünüşü Problemləri: Görünüşündən məmnun olmamaq, özünü başqaları ilə müqayisə etmək.
• Şəxsiyyət Mübarizələri: Xüsusilə yeniyetməlik dövründə kim olduğu və nə istədiyi barədə çaşqınlıq .
• Maddə İstismarı: Narkotik və alkoqol istismarı depressiyanın səbəbi və ya nəticəsi ola bilər.

Depressiya zamanı beynimizdə nə baş verir?

Əvvəllər demişdim ki, depressiya sadəcə "kədər hissi" deyil. Əslində, bu, beynimizin fəaliyyətinə təsir edən bir şeydir. Gəlin bunu bir az elmi cəhətdən başa düşək, amma sadəcə, elə deyilmi?

Beynimizi gözəl bir çiçək bağı kimi düşünün. Neyrotransmitterlərimiz çiçəklərin çiçəklənməsinə və xoş qoxu verməsinə kömək edən gübrə və su kimidir. Bunlar xoşbəxtlik, kədər, qorxu və həyəcan kimi hisslərimizi idarə edən "elçilərdir". Depressiyada bu elçilər sıradan çıxır. Gəlin xüsusilə üçü haqqında danışaq:

1. Serotonin : Bu, bizim "xoşbəxtlik və sakitlik elçimizdir". Yuxu, aclıq və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinə kömək edir. Serotonin səviyyəsi depressiya zamanı azala bilər. Bağdakı çiçəklərin solması kimi, xoşbəxtliyimiz və həvəsimiz də azala bilər və hər şey boş hiss oluna bilər.
2. Norepinefrin: Bu, "enerji və ayıqlıq elçisidir". Bu, bizi aktiv və ayıq saxlamağa kömək edir. Depressiya zamanı bu hormonun səviyyəsi aşağı düşdükdə, süstlük, apatiya və diqqəti cəmləməkdə çətinlik hissi yarana bilər.
3. Dopamin:Bu, "məmnuniyyət və maraq elçisidir". Bir şeydən zövq aldığımız zaman, məhz buna görə də nəsə etmək üçün motivasiya hiss edirik. Depressiya zamanı dopamin aktivliyi azaldıqda, artıq əvvəllər zövq aldığımız şeylərdən belə zövq ala bilmirik və heç nəyə marağımızı itiririk.

Bu neyrotransmitterlərin balanssızlığına əlavə olaraq, tədqiqatlar depressiyanın beynin müəyyən hissələrinin strukturunda və funksiyasında da dəyişikliklərə səbəb olduğunu müəyyən etmişdir:

• Hippokampus: Bu, beynimizin xatirələrimizi saxlayan və yeni şeylər öyrənməyimizə kömək edən vacib bir hissəsidir. Bu hissə uzunmüddətli depressiya zamanı bir qədər kiçilə bilər. Buna görə bəzi insanlar yaddaş itkisi və yeni şeylər öyrənməkdə çətinlik çəkirlər.
• Amigdala: Bu hissə qorxu, kədər və qəzəb kimi güclü emosiyaları emal edir. Depressiya zamanı onun fəaliyyəti arta bilər. Buna görə də biz tez-tez narahat, qorxulu və kədərli hiss edirik.
• Prefrontal korteks: Bu, beynimizin "rəhbəridir". Bu hissə qərar qəbul etməyimizə, planlaşdırmağımıza, emosiyaları idarə etməyimizə və diqqətimizi cəmləməyimizə kömək edir. Bu hissə depressiya zamanı az aktiv ola bilər. Buna görə də diqqətimizi cəmləməkdə, qərar verməkdə və hər şeyin xaos içində olduğunu hiss etməkdə çətinlik çəkirik.

Anlamaq lazım olan vacib şey odur ki, depressiya sizin "günahınız" deyil. Bu, beyindəki bioloji dəyişikliklərlə əlaqədardır. Və unutmayın ki, bu dəyişikliklər düzgün müalicə ilə geri qaytarıla bilər.

Özümü də depressiyada hiss etsəm, nə etməliyəm?

Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, deməli olduğunuz ilk şey...

Sən tək deyilsən!

Depressiya yeniyetmələr arasında geniş yayılmış bir vəziyyətdir. Buna görə də təkbaşına bununla üzləşmək məcburiyyətində deyilsiniz. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün kömək almaqdır.

Bununla bağlı edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

Danış, ağlını boşalt.

Hissləriniz barədə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Bu barədə ananız, atanız, etibarlı müəlliminiz, mentorunuz və ya idman məşqçinizlə danışa bilərsiniz. Onlara nələrdən keçdiyinizi danışın. Sadəcə kiminsə sizi dinlədiyini və qayğı göstərdiyini bilmək sizə ümid və rahatlıq hissi verə bilər.

Kömək xətləri

Danışmaq üçün etibarlı bir yetkin tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Zəng edə biləcəyiniz qaynar xətt xidmətləri mövcuddur. Bu xidmətlərdə təlim keçmiş insanlar sizi dinləmək və lazım olan köməyə yönləndirmək üçün günün 24 saatı mövcuddur. Bu xidmətlər məxfidir. Adınızı belə verməyə ehtiyac yoxdur.

• Milli Ruhi Sağlamlıq İnstitutunun (NIMH) qaynar xətti: 1926
• Sumitrayo İnstitutu: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Bu insanlar emosional dəstək verirlər)
• CCCline Telefon Məsləhət Xidməti: 1333

Bu nömrələrə zəng etməkdən çəkinməyin. Onlar sizə kömək etmək üçün buradadırlar.

Özünə yaxşı bax.

Bədənimizə yaxşı qulluq etsək, hisslərimizin öhdəsindən gəlmək daha asandır.

• Düzgün qidalanın: meyvə, tərəvəz və balanslı qidalanın.
• Kifayət qədər yuxu alın: Gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.
• Davamlı bir rejimə riayət edin: Eyni vaxtda durmaq və eyni vaxtda yatmaq vərdişinə yiyələnin.
• Aktiv qalın: İdman zehninizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur. Əgər idman etmək istəmirsinizsə, kiçikdən başlayın. Gəzinti edin, dartın, dərin nəfəs məşqləri edin və ya digər rahatlama məşqləri edin.

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın

Xüsusilə də narahatedici məzmuna baxarkən telefonunuzda və ya kompüterinizdə çox vaxt keçirmək depressiya, narahatlıq və stressi artıra bilər. Həmçinin, ekrana baxmaq yuxuya getmə qabiliyyətinizi gecikdirə bilər. Buna görə də yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzu, kompüterinizi və planşetinizi uzaqlaşdırın.

Həkimə müraciət edin.

Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə ailə həkiminizlə və ya başqa bir həkimlə danışın. Onlar sizə özünüzü daha yaxşı hiss etməyin yollarını təklif edə bilərlər. Sizi psixiatra və ya psixoloqa/terapevtə yönləndirə bilərlər. Onlar hisslərinizlə mübarizə aparmağınıza və onları idarə etməyinizə kömək edə bilərlər. Ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.

Lazım gələrsə, müalicə alın.

Bəzən həkimlər müalicə təyin edə bilərlər. Buraya məsləhət (terapiya) , bəzən isə dərmanlar da daxil ola bilər. Həkiminizin təklif edə biləcəyi məsləhət növlərindən biri Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (KDT) . KDT sizə aşağıdakı kimi şeylərdə kömək edə bilər:

• Düşüncələrinizin, hisslərinizin və hərəkətlərinizin bir-birinizə necə təsir etdiyini anlayın.
• Ağlınızdakı mənfi düşüncələri daha faydalı, müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
• Şəxsi münasibətlərinizi gücləndirin və gələcəkdə depressiyanın inkişaf etməməsi üçün addımlar atın.
• Güclü emosiyalar və çətin vəziyyətlərlə uğurla mübarizə aparmağın yollarını öyrənin.
• Əvvəllər sevdiyiniz şeylərə qayıdın.

Təcili vəziyyətdə necə kömək ala bilərəm?

Əgər intihar düşüncələriniz varsa və ya özünüzə zərər verəcəyinizdən qorxursunuzsa, dərhal kömək istəyin:

• Dərhal etibarlı bir yetkinlə danışın.
• Əvvəllər qeyd olunan qaynar xətt nömrələri (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) vasitəsilə təcili yardım alın. Bu xidmətlər hətta fövqəladə hallarda belə sizə kömək edəcək.
• Vəziyyət son dərəcə təcilidirsə və ya dərhal fiziki təhlükədəsinizsə, 119 nömrəli polis təcili yardım xidmətinə də zəng edə bilərsiniz.

Yadda saxla...

Əgər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək bir çox şey var. Və sizə kömək edəcək kimsə həmişə var. Buna görə də heç vaxt təslim olmayın. Kömək istəyin. Bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Güclü olasan!