Bəzən özümüzü çox kədərli, tənha və narahat hiss edirik. Bu, qaranlıq bir otaqda tək qalmaq kimidir. Bəlkə də artıq depressiya kimi bir vəziyyət üçün dərman qəbul edir və ya məsləhət alırsınız. Bunlarla yanaşı, daxili varlığınıza bir az diqqət yetirmək xoşbəxtliyinizi artırmaq və emosiyalarınızı idarə etmək üçün böyük bir güc ola bilər. Bunu birdən etməli olduğunuz bir şey deyil. Kiçik bir şeylə başlayıb vərdiş halına gətirdiyiniz zaman zamanla böyük bir fərq görəcəksiniz.
"Diqqətlilik" nədir?
Sadə dillə desək, diqqətlilik keçmiş və ya gələcək barədə narahat olmadan indiki anda yaşamaq deməkdir. Sadəcə ağlınıza gələn düşüncələri müşahidə etmək, bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirmək. Amma mühakimə etmədən.
Təsəvvür edin ki, geyindiyiniz köynəyin hissinə və ya yediyiniz yeməyin dadına diqqət yetirirsiniz. Diqqətlilik də elə budur.
Meditasiya, yoqa və tay çi məşğul düşüncələrinizdən ara verməyə kömək edə bilər. Onlar həyata baxışınızı dəyişdirməyə və yaxşı və pis şeylərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Lakin ən yaxşı nəticələr üçün hər gün bunun üçün müəyyən vaxt ayırmaq vacibdir.
Gəlin özümüzü günahlandırmağı dayandıraq, elə deyilmi?
Depressiya vəziyyətində olduğunuz zaman hər şey pis görünür. Kiçik bir səhv etsəniz belə, sanki kimsə sizi daxildən danlayır, elə deyilmi? Ağlınıza "Bunu niyə etdim?" və "Mən dəyərsizəm" kimi düşüncələr gəlir.
Amma həqiqət budur ki, sən öz ağlındakı səs deyilsən. Həmin səs səni tənqid etməyə başlayanda, onu idarə et. Bunları sına:
- Ən yaxşı dostunuza verəcəyiniz məsləhəti özünüzə verin: Təsəvvür edin ki, ən yaxşı dostunuzun başına belə bir şey gəlsəydi, ona nə deyərdiniz? Onu danlardınızmı? Xeyr, elə deyilmi? Onunla sevgi dolu bir şəkildə danışıb təsəlli verərdinizmi? Özünüz üçün də eyni şeyi edin.
- Həmin səsdən dəlil istəyin: "Dedikləriniz doğrudurmu? Bunu sübut edə bilərsinizmi?" Elə bu fikri özünüz soruşun. Bunun doğru, yoxsa sadəcə qəzəbli bir səs olduğunu özünüz biləcəksiniz.
- Vəziyyətə fərqli baxın: Əgər kimsə sizə pis rəftar edibsə, bu, həmişə sizin günahınız deyil. Ola bilsin ki, həmin şəxs çox stress altında olub və siz də o vaxt sadəcə orada idiniz.
Unutmayın ki, ağlınıza gələn hər mənfi fikir doğru deyil. Onlara meydan oxumağı öyrənmək zehni rifah üçün vacibdir.
Yaradıcı olun və ağlınıza gələni ifadə edin.
İncəsənət ürəyinizdəki qaranlığı və kədəri azad etməyin çox təhlükəsiz və sağlam bir yoludur. Ən dərin hisslərinizin yaradıcı şəkildə axmasına imkan verməkdə böyük bir güc var. Başlamaq o qədər də çətin deyil. Köhnə bir hobbinizlə yenidən məşğul olun və ya yeni bir şey sınayın.
| Yaradıcı fəaliyyət | Bunu necə etməli |
|---|---|
| Yazı | Hətta araşdırmalar göstərir ki, 3 gün ərzində gündə 15 dəqiqə narahatedici hadisələriniz haqqında yazmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bunları etibarlı dostunuza, ailə üzvünüzə və ya həkiminizə göstərə və ya onları sirr saxlaya bilərsiniz. |
| Rəsm | Rəsm dəftəri və bir neçə rəngli karandaş götürün, ən sevdiyiniz gözəl yerə (çimərlik, çay kənarı, məbəd bağı) gedin və gördüklərinizi çəkin. |
| Musiqi | Əgər əvvəllər bir alətdə ifa edirdinizsə, yenidən çalmağa başlamaq üçün əla zamandır. Yaxud yeni bir gitara dərsi alın. |
| Digər hobbilər | Toxuculuq, çiçək qabı düzəltmək və ya gil ilə işləmək kimi yaradıcı tərəfinizi üzə çıxaran hər şeyi sınayın. |
Bu şeyləri edərkən utanmayın və ya "Ah, mən bunu edə bilmərəm" deyə düşünməyin. Nəticənin nə olduğu vacib deyil. Əsas odur ki, bunu edin.
Sizi xoşbəxt edən şeylər etmək üçün vaxt ayırın.
Sağlam bir zehn üçün xoşbəxtlik vacibdir. Hamısı meditasiya və incəsənət ola bilməz. Həmçinin gülməli və adətən zövq aldığınız şeyləri etməlisiniz. Depressiya ilə bu bir az daha çətindir. Buna görə də bu şeyləri gündəlik həyatınıza daxil edin. Hazırda özünüzü xoşbəxt hiss etməsəniz belə, onları etməyə davam edin. Zamanla bu, sizə çoxlu dinclik gətirəcək.
Həyatda bir məqsəd tapın.
Həyatda aydın bir məqsədimiz olmadığı zaman özümüzü itirilmiş hiss edə bilərik. Araşdırmalar göstərir ki, güclü bir məqsəd hissi olan insanlar həyatın çətinliklərinin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər. Bəziləri üçün bu məqsəd dindən, digərləri üçün isə işlərindən irəli gəlir. Başlamaq üçün haradan başlaya bilmirsinizsə, bunu sınayın:
Elə vaxtlar olur ki, bir şeyə o qədər aludə olursunuz ki, nə qədər vaxt keçdiyini hiss etmirsiniz, elə deyilmi? Həmin şeyləri bir dəftərə yazın. Zamanla bu qeydlər sizə məqsədinizi tapmağınıza kömək edəcək kiçik ipucları verəcək.
Fasilə verin, "fasilə" edin
Hətta oyun oynayarkən belə, "fasilə" götürürük, elə deyilmi? Niyə belədir? Bir müddət dayanın, yenidən planlaşdırın, gücünüzü toplayın və oynayın. Həyatda da eyni şeydir. Ağlınızda çox ağırlıq və ya təzyiq hiss etdiyiniz zaman "fasilə" götürməkdən qorxmayın. Həmin vaxt zehninizi sakitləşdirən bir şey edin.
| İstirahət etməyin yolları | Təsvir |
|---|---|
| Meditasiya və ya Rəhbər Təsvir | Fikirlərinizi kənara qoyun və tək bir sözə və ya fikrə diqqət yetirin. Yaxud özünüzü çox sakit bir yerdə (çimərlikdə, meşədə) təsəvvür edin. |
| Nəfəs alma məşqləri | Nəfəsinizə diqqət yetirin, diqqətinizi bir şeyə cəmləyin. Burnunuzdan yavaşca nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra burnunuzdan və ya ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Bunu təxminən 20 dəqiqə edin. |
| Biogeribildirim | Bu prosesdə terapevt sizə ürək döyüntüləriniz və qan təzyiqiniz kimi bədəninizin təbii proseslərini necə idarə etməyi öyrədir. Stress hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün bu üsullardan istifadə edə bilərsiniz. |
| Masaj | Etibarlı və ixtisaslı bir şəxsdən masaj almaq həm bədən, həm də zehn üçün böyük bir rahatlama ola bilər. |
İstirahət etmək "sadəcə orada olmaq" və ya "tənbəl olmaq" demək deyil. Bunu sağlam qalmaq üçün yemək və yatmaq kimi vacib bir şey kimi düşünün.
Evə Aparmaq Mesajı
- Zehni rifahınız çox dəyərlidir. Bunun üçün özünüzə diqqət yetirmək böyük bir gücdür.
- Hər şeyi birdən etməyə çalışmayın. Sizin üçün asan olan kiçik bir şeylə başlayın və bunu vərdiş halına gətirin.
- Ağlınıza gələn mənfi fikirlərə meydan oxuyun. Onları düşünən siz deyilsiniz.
- Yaradıcı olmaq, sizi xoşbəxt edən şeylər etmək və istirahət etmək lüks deyil, sağlam həyat üçün vacibdir.
- Əgər bunların heç biri kömək etmirsə və kədəriniz və narahatlığınız daha da pisləşirsə, xahiş edirəm tək əziyyət çəkməyin. Həkiminizə müraciət etməyinizə və onunla danışmağınıza əmin olun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment