2-ci tip diabetiniz varsa, idman edirsinizmi? O zaman qida haqqında bunları bilin!

Əgər 2-ci tip diabet xəstəliyiniz varsa, yəqin ki, idmanın bədəniniz üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirsiniz. Faydaları çoxdur. Bəs idmandan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bədəninizi düzgün şəkildə yanacaqla təmin etməyiniz lazım olduğunu bilirdinizmi? Sadə dillə desək, səyahətə çıxmaq üçün avtomobilinizə benzin tökmək kimi, bədəninizin də idman etmək üçün düzgün "yanacağa" ehtiyacı var. Bu gün gəlin idmandan əvvəl, idman zamanı və sonra pəhrizinizə necə diqqət yetirəcəyiniz barədə danışaq.

Məşqə başlamazdan əvvəl bu məqamları yoxladığınızdan əmin olun.

İdman etməyə başlamazdan əvvəl ən vacib şey bədəninizin buna hazır olduğundan əmin olmaqdır. Bunu etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Əvvəlcə qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın.

Bu, ən vacib şeydir. Qlükometrinizi götürün və qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın. Nəticələriniz bundan sonra nə edəcəyinizi müəyyən edəcək.

• Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi 250 mq/dl-dən çoxdursa: Əgər həmin gün ən azı bir dəfə yemək yemisinizsə və qan şəkərinizin səviyyəsi 200 ilə 300 arasındadırsa, məşq etməzdən əvvəl heç nə yeməyiniz lazım deyil. Lakin, qan şəkərinizin səviyyəsi 250 mq/dl-dən çoxdursa, mütləq ketonları yoxlamalısınız. Ketonlar bədənimizin enerji üçün şəkər əvəzinə yağ yandırdığı zaman istehsal etdiyi maddələrdir. Sidiyimizdə ketonlar varsa, həmin vaxt məşq etmək yaxşı fikir deyil. Həmçinin, qan şəkərinizin səviyyəsi 300 mq/dl-dən çoxdursa, məşq etməyin mümkün olub-olmadığını həkiminizdən soruşmaq ən yaxşısıdır.

• Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi 100 mq/dl-dən aşağıdırsa: Bu o deməkdir ki, qan şəkərinizin səviyyəsi bir qədər aşağıdır. Bu zaman idman etsəniz, qan şəkəriniz daha da düşə bilər (hipoqlikemiya) və halsızlıq hiss edə bilərsiniz. Buna görə də, idman etməzdən əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yemək vacibdir.

Məşqdən əvvəl yemək üçün ən yaxşı qidalar hansılardır?

Yaxşı, indi qan şəkərinizi yoxladınız. Əgər normal həddədirsə, yeməli olduğunuz qida miqdarı nə qədər məşq etdiyinizdən asılı olacaq. Adətən 15-30 qram karbohidratlı kiçik bir qəlyanaltı kifayətdir. Əgər qan şəkəriniz bir az aşağıdırsa və daha uzun müddət məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, təxminən 30 qram karbohidratlı bir qəlyanaltı yeyin.

Asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz bəzi nümunələr.

Səhər idman edənlər üçün xüsusi məsləhətlər

Əgər səhər tezdən durub idman etməyi sevən birisinizsə, heç vaxt acqarına idman etməyin. Qan şəkərinizin səviyyəsi nə olursa olsun, səhər yeməyindən sonra idman edin. Çünki acqarına idman etmək bəzən qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Lakin səhər yeməyi yediyiniz zaman mədəaltı vəzimiz insulin istehsal etmək üçün siqnal alır və bu da şəkər səviyyəsini təhlükəsiz səviyyədə saxlamağa kömək edir.

Əgər insulin və ya digər diabet dərmanları qəbul edirsinizsə, məşq günlərində dərman dozanızı tənzimləməli olub-olmadığınızı həkiminizə bildirmək çox vacibdir.

Bəs uzun müddət idman etsəniz nə olar?

Təsəvvür edin ki, bütün günü gəzintiyə çıxırsınız, marafon qaçırsınız və ya velosiped sürməyə gedirsiniz. Əgər bu qədər müddət idman edəcəksinizsə, mütləq yol boyu bir neçə qəlyanaltı götürməlisiniz.

Bəzən bir və ya iki yarış zamanı yemək daşımaq praktik olmaya bilər. Qlükoza gelləri, qlükoza tabletləri və ya idman içkiləri yaxşı alternativlərdir. Bunların tərkibindəki karbohidrat miqdarı qida kimi nəzərə alınmalıdır.

Əgər uzun müddət idman edirsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsini təxminən hər saat yoxlayın. Yeməli olduğunuz karbohidrat miqdarı qan şəkərinizin səviyyəsindən və idman etdiyiniz müddətdən asılı olacaq. Burada məqsəd qan şəkərinizin düşməsinin və özünüzü yorğun hiss etməməyiniz üçün kifayət qədər karbohidrat qəbul etməkdir. Lakin qan şəkərinizin qəfildən kəskin şəkildə qalxacağı qədər çox karbohidrat qəbul etməyin. Sizin üçün uyğun miqdarı tapmaq bir az vaxt apara bilər, amma çalışmağa davam edin.

Məşqinizi bitirdikdən sonra nə edirsiniz?

Çox çalışıb idman etdikdən sonra iş bitməyib. Yenə də bədəninizə qulluq etməlisiniz.

Şəkər səviyyənizi yenidən yoxlayın.

• Əgər nəticə 100 mq/dl-dən azdırsa: Mütləq kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Növbəti əsas yeməyiniz 30-60 dəqiqə sonradırsa, 15 qram karbohidratlı qəlyanaltı yaxşıdır. Lakin, növbəti yeməyinizə bir saatdan çox qalıbsa, 15 qram karbohidrat və təxminən 7-8 qram protein (məsələn, bir parça pendir, qatıq) olan qəlyanaltı yeyin.
• Yatmazdan əvvəl: Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi hələ də 100 mq/dl-dən aşağıdırsa, normalda yediyiniz qidanın ikiqat miqdarını yeyin. Bu çox vacibdir. Çünki qan şəkəriniz məşqdən 24 saat sonra belə düşə bilər. Əgər insulin qəbul edirsinizsə, gecə qəbul etdiyiniz insulin dozasını azalda biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.

Məşqdən dərhal sonra qan şəkərinizin səviyyəsi yaxşı olsa belə, yorğun əzələlərinizin bərpa olunması üçün enerjiyə ehtiyacı var. Bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən 30 dəqiqə ilə 2 saat sonradır. Buna görə də, arada balanslı qidalanmağı unutmayın.