Sizə və ya yaxınlarınıza bu yaxınlarda diabet diaqnozu qoyulubmu? Həkiminiz qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün bir az arıqlamağı və həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etməyi məsləhət görmüş ola bilər. Bu, düşündüyünüz qədər asan deyil. Bir neçə həftəlik dəbdə olan pəhrizlərlə bunu edə biləcəyiniz bir şey deyil. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, idman, porsiya nəzarəti və sağlam, balanslı pəhrizin kombinasiyası məqsədlərinizə çatmağınıza və çəkini azaltmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, bu səyahətə başlamağınıza kömək etmək üçün etməli və etməməli olduğunuz bəzi şeylərə nəzər salaq.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Özünüzə uyğun və davam etdirə biləcəyiniz bir qidalanma rejimi seçin.
Əgər 2-ci tip diabet xəstəliyiniz varsa, xüsusilə insulin müqaviməti ilə bağlı narahat olmalısınız. Sadə dillə desək, bu, bədənimizin qanımızdakı şəkər olan qlükozanı enerji üçün parçalamaq üçün lazım olan insulin hormonunu düzgün istifadə edə bilmədiyi zamandır.
Tibb mütəxəssislərinin fikrincə, ümumi bədən çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini itirmək vacibdir. Onlar qeyd edirlər ki, "Çəki itirdikdə insulin müqavimətiniz əslində azala bilər. Bu, 2-ci tip diabetin yaxşılaşmasına və ya hətta geri çevrilməsinə kömək edə bilər".
Amma arıqlamaq və arıqlamaq üçün özünüzə uyğun bir qidalanma planı tapmalısınız.
"Ən yaxşı pəhriz, riayət edə biləcəyiniz pəhrizdir."
Beləliklə, diabet üçün uyğun bir pəhrizə keçməyi düşünürsünüzsə, bu üç əsas məqama diqqət yetirin:
- Sadə karbohidratların qəbulunu azaldın. Bunlar tez həzm olunur və qan şəkərinin səviyyəsinin sürətlə artmasına səbəb olur.
- Rafinə edilmiş şəkərləri qida rasionunuzdan azaldın. Şəkərli içkilərdən, tortlardan və peçenyelərdən mümkün qədər uzaq durun.
- Mağazadan aldığınız qidaların etiketlərini oxumağı vərdiş halına gətirin. Onların tərkibindəki şəkərin, karbohidratların və kalorilərin miqdarına diqqət yetirin.
Daha ətraflı məlumat üçün həkiminizlə danışmaq və vəziyyətinizə uyğun məsləhət almaq çox vacibdir.
Sağlam qida əvəzediciləri tapın
Sağlam həyat tərzi sürməyin ən asan yollarından biri, xoşladığınız, lakin bədəniniz üçün faydalı olmayan qidalara bənzər, qidalı alternativlər tapmaqdır. Məsələn, müntəzəm olaraq ağ çörək, ağ düyü və əriştə kimi sadə karbohidratlar yeyirsinizsə, onlar qan şəkərinizin səviyyəsinin kəskin şəkildə artmasına və insulin müqavimətinin artmasına səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə, tərkibində mürəkkəb karbohidratlar olan qidalara keçin. Məsələn, çoxdənli çörək və ya tam buğda unundan hazırlanmış çörək və qırmızı əriştə. Bunlar daha çox lif, qida maddəsi və vitamin ehtiva edir. Buna görə də, onlar bədən üçün daha sağlamdır.
Gündəlik həyatda hansı sadə əvəzetmələri edə biləcəyimizi görək.
| Bunlardan çəkinin | Bunları Seçin |
|---|---|
| Ağ çörək və ağ düyü | Atta unu/Kürəkkan/Çoxdəyişmiş çörək, Kəpək düyüsü, Qırmızı düyü, Yulaf |
| Şəkərli içkilər və meyvəli içkilər | Su, darçınlı su, Belimal/Ranawara kimi bitki mənşəli içkilər (şəkərsiz), maye süd |
| Qızardılmış qidalar (məsələn, papadumlar, qızardılmış kartof) | Qaynadılmış və ya buxarda bişmiş qidalar (məsələn, qaynadılmış şirin kartof, tərəvəz salatı) |
| Tortlar, peçenye, iris kimi şirniyyatlar | Təzə meyvə (orta miqdarda), qatıq (az şəkərli), keşyu qozu, fıstıq kimi bəzi qoz-fındıqlar |
| Emal olunmuş ət - kolbasa, küftə | Təzə balıq, toyuq (dərisiz), yumurta, noxud/noxud/maş lobyası kimi paxlalılar |
Yeməyinizi necə hazırlamalı
Diabet xəstəsi üçün ən yaxşı yol "Boşqab Metodu"dur. Yəni, boşqabı hissələrə bölmək və yeməyi bölüşmək.
Təsəvvür edin ki, boşqabınız dairəvidir.
1. Boşqabın yarısı (1/2): Nişastasız tərəvəzlərlə doldurun. Məsələn, kələm, lobya, ispanaq, ispanaq, xiyar, pomidor və kahı kimi tərəvəzlər. Bunlar kalori baxımından az, qida baxımından isə zəngindir.
2. Boşqabın dörddə biri:Balıq, toyuq, yumurta, mərcimək və ya noxud kimi proteinlə zəngin qidalar seçin.
3. Digər vaxtlarda (1/4): Mürəkkəb karbohidrat seçin. Məsələn, qırmızı düyü, qaynadılmış kartof, şirin kartof və ya bir parça maniok.
Yeməklərinizi bu şəkildə hazırladığınız zaman sizə lazım olan qidanı alırsınız və bu, qan şəkərindəki sıçrayışları idarə etməyə çox kömək edir. Unutmayın ki, pəhriz yemək yeməmək deyil, düzgün şeyləri, düzgün miqdarda və düzgün vaxtlarda yemək deməkdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabetin idarə olunması qısamüddətli bir şey deyil, uzunmüddətli bir həyat tərzidir. Beləliklə, zövq aldığınız sağlam bir pəhriz seçməyə davam edə bilərsiniz.
- Ağ çörək və ağ düyü kimi sadə karbohidratlar əvəzinə, qəhvəyi düyü və tam taxıl çörəyi kimi liflə zəngin olan mürəkkəb karbohidratlar seçin.
- Boşqabınızın yarısını tərəvəzlərlə doldurmağa çalışın. Bu, özünüzü tox hiss etməyinizə və qəbul etdiyiniz kalori miqdarını azaltmağınıza kömək edəcək.
- Hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl, xüsusən də pəhrizinizdə böyük dəyişikliklər edirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Pəhrizdən əlavə, gündəlik idman da qan şəkərinin nəzarəti üçün vacibdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzməyə çalışın.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.