Sizin üçün uyğun diabet pəhrizi - bunları bilməli olduğunuz şeylər

Sizə və ya yaxınlarınıza bu yaxınlarda diabet diaqnozu qoyulubmu? Həkiminiz qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün bir az arıqlamağı və həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etməyi məsləhət görmüş ola bilər. Bu, düşündüyünüz qədər asan deyil. Bir neçə həftəlik dəbdə olan pəhrizlərlə bunu edə biləcəyiniz bir şey deyil. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, idman, porsiya nəzarəti və sağlam, balanslı pəhrizin kombinasiyası məqsədlərinizə çatmağınıza və çəkini azaltmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, bu səyahətə başlamağınıza kömək etmək üçün etməli və etməməli olduğunuz bəzi şeylərə nəzər salaq.

Özünüzə uyğun və davam etdirə biləcəyiniz bir qidalanma rejimi seçin.

Əgər 2-ci tip diabet xəstəliyiniz varsa, xüsusilə insulin müqaviməti ilə bağlı narahat olmalısınız. Sadə dillə desək, bu, bədənimizin qanımızdakı şəkər olan qlükozanı enerji üçün parçalamaq üçün lazım olan insulin hormonunu düzgün istifadə edə bilmədiyi zamandır.

Tibb mütəxəssislərinin fikrincə, ümumi bədən çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini itirmək vacibdir. Onlar qeyd edirlər ki, "Çəki itirdikdə insulin müqavimətiniz əslində azala bilər. Bu, 2-ci tip diabetin yaxşılaşmasına və ya hətta geri çevrilməsinə kömək edə bilər".

Amma arıqlamaq və arıqlamaq üçün özünüzə uyğun bir qidalanma planı tapmalısınız.

Beləliklə, diabet üçün uyğun bir pəhrizə keçməyi düşünürsünüzsə, bu üç əsas məqama diqqət yetirin:

• Sadə karbohidratların qəbulunu azaldın. Bunlar tez həzm olunur və qan şəkərinin səviyyəsinin sürətlə artmasına səbəb olur.
• Rafinə edilmiş şəkərləri qida rasionunuzdan azaldın. Şəkərli içkilərdən, tortlardan və peçenyelərdən mümkün qədər uzaq durun.
• Mağazadan aldığınız qidaların etiketlərini oxumağı vərdiş halına gətirin. Onların tərkibindəki şəkərin, karbohidratların və kalorilərin miqdarına diqqət yetirin.

Daha ətraflı məlumat üçün həkiminizlə danışmaq və vəziyyətinizə uyğun məsləhət almaq çox vacibdir.

Sağlam qida əvəzediciləri tapın

Sağlam həyat tərzi sürməyin ən asan yollarından biri, xoşladığınız, lakin bədəniniz üçün faydalı olmayan qidalara bənzər, qidalı alternativlər tapmaqdır. Məsələn, müntəzəm olaraq ağ çörək, ağ düyü və əriştə kimi sadə karbohidratlar yeyirsinizsə, onlar qan şəkərinizin səviyyəsinin kəskin şəkildə artmasına və insulin müqavimətinin artmasına səbəb ola bilər.

Bunun əvəzinə, tərkibində mürəkkəb karbohidratlar olan qidalara keçin. Məsələn, çoxdənli çörək və ya tam buğda unundan hazırlanmış çörək və qırmızı əriştə. Bunlar daha çox lif, qida maddəsi və vitamin ehtiva edir. Buna görə də, onlar bədən üçün daha sağlamdır.

Gündəlik həyatda hansı sadə əvəzetmələri edə biləcəyimizi görək.

Yeməyinizi necə hazırlamalı

Diabet xəstəsi üçün ən yaxşı yol "Boşqab Metodu"dur. Yəni, boşqabı hissələrə bölmək və yeməyi bölüşmək.

Təsəvvür edin ki, boşqabınız dairəvidir.

1. Boşqabın yarısı (1/2): Nişastasız tərəvəzlərlə doldurun. Məsələn, kələm, lobya, ispanaq, ispanaq, xiyar, pomidor və kahı kimi tərəvəzlər. Bunlar kalori baxımından az, qida baxımından isə zəngindir.

2. Boşqabın dörddə biri:Balıq, toyuq, yumurta, mərcimək və ya noxud kimi proteinlə zəngin qidalar seçin.

3. Digər vaxtlarda (1/4): Mürəkkəb karbohidrat seçin. Məsələn, qırmızı düyü, qaynadılmış kartof, şirin kartof və ya bir parça maniok.

Yeməklərinizi bu şəkildə hazırladığınız zaman sizə lazım olan qidanı alırsınız və bu, qan şəkərindəki sıçrayışları idarə etməyə çox kömək edir. Unutmayın ki, pəhriz yemək yeməmək deyil, düzgün şeyləri, düzgün miqdarda və düzgün vaxtlarda yemək deməkdir.