"Təbrik edirəm! Bir daha təbrik edirəm!" Əkizlər gözlədiyinizi biləndə sevinclə yanaşı bir az əsəbi və qorxulu hiss etmək normaldır. İstər ilk dəfə ana olan, istərsə də artıq uşaq sahibi olan bir ana olun, əkizlərə sahib olmaq tamamilə yeni bir təcrübədir. Buna görə də ağlınızda bir çox sual var. "Bunu necə edəcəyəm?", "Körpələr sağlam olacaqmı?" kimi şeyləri düşünmək normaldır. Gəlin bu barədə danışaq.
İki sağlam və güclü uşaq necə dünyaya gətirilir?
Ən böyük məqsədiniz iki körpənizi güclü və sağlam dünyaya gətirmək olmalıdır. Düzdür, əkizlərin vaxtından əvvəl və ya az çəki ilə doğulması ehtimalı var. Amma bu, bunun belə olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Bunun qarşısını almaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.
Sadə dillə desək, ən yaxşı həll yolu qidalanmanız və çəki artımınızdır . Hamiləliyin ilk aylarında və ikinci trimestrdə tədricən çəki qazanmaq banka pul qoyub faiz qazanmaq kimidir. Xüsusilə 20 həftədən əvvəl və 20 ilə 28 həftə arasında yaxşı çəki qazanmaq dölün böyüməsinə birbaşa təsir göstərir.
Əgər normal çəkidə olan hamilə qadınsınızsa , həftədə təxminən 0,7 kq (1,5 funt) çəki almağı hədəfləməlisiniz. Görək necə olacaq.
| Hamiləlik dövrü | Nə qədər çəki almalısınız (təxmini) |
|---|---|
| 20 həftəyə qədər | 9 - 13.5 kq (20 - 30 funt) |
| 28 həftəyə qədər | 13.5 - 21 kq (30 - 46 funt) |
| 38 həftəyə qədər | 18 - 25.5 kq (40 - 56 funt) |
Ən əsası, bu çəki artımı ilə bağlı həmişə həkiminizlə danışmaqdır. O, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə ən uyğun məsləhəti verəcəkdir.
Bu qidalanma tövsiyələri sizin üçün çox vacib olacaq!
Yaxşı, indi çəki almağa baxırıq. Bəs bunu necə edə bilərik? Bunun üçün yaxşı qidalanma vacibdir.
- Hər iki-üç saatdan bir nəsə yeyin: Hamiləlik bədənin sürətli aclıq vəziyyətinə keçdiyi bir dövrdür. Bu vəziyyət iki uşağınız olduqda daha da özünü göstərir. Buna görə də tez-tez az-az yemək yeyin.
- Zülal və karbohidratları birlikdə yeyin: Hər əsas yeməkdə olduğu kimi, qəlyanaltılarınıza həm zülal, həm də karbohidratlar daxil edin. Məsələn, pendirli kreker, almalı fıstıq yağı, noxudlu bir az kokos və ya yumurtalı bir dilim çörək. Çox vaxt çox karbohidrat yeyirik və zülal qəbul etmirik. Buna diqqət yetirin.
- Qırmızı ət yeyin: Əgər vegetarian deyilsinizsə, qırmızı ət əla dəmir mənbəyidir. Əgər vegetariansınızsa, dəmirlə zəngin digər qidalar və əlavələr barədə həkiminizlə danışmağı unutmayın.
- Yumurta yeməkdən qorxmayın: Xolesterol narahatlığına görə yumurta qəbulunuzu azaltmayın. Xolesterol hamiləlik dövründə ananın sağlamlığı üçün vacibdir.
- Unutmayın: Bütün bunlarla yanaşı, tərkibində fol turşusu və kalsium olan hamiləlik dövründə təyin olunmuş vitamin qəbul etmək də vacibdir.
İki döş, iki körpə? Gəlin ana südü ilə qidalandırma haqqında öyrənək.
Əkizlər dünyaya gətirəcək hər bir gələcək ananın ağlında olan iki əsas sual "İkimiz üçün də kifayət qədər südüm olacaqmı?" və "Nə vaxtsa yata biləcəyəmmi?" sualıdır.
Xoş xəbər budur ki, bəli! Bədəniniz iki körpənin qida ehtiyacını ödəmək üçün kifayət qədər süd istehsal edə bilər. Sirr körpənizi tələbatla qidalandırmaqdır . Bəzi insanlar cədvəl üzrə işləməyə çalışırlar. Bu, 4-6 aylıq körpələr üçün işləyə bilər. Lakin yeni doğulmuş körpələr, xüsusən də əkizlər daha tez-tez südə ehtiyac duyurlar.
"Əvvəldən tez-tez ana südü ilə qidalandırın." Nə qədər tez-tez ana südü ilə qidalandırsanız, bədəniniz bir o qədər çox süd istehsal edəcək.
Əgər bacarırsınızsa, hər iki körpəni eyni anda ana südü ilə qidalandırmağa çalışın. Bu, sizə bir az istirahət etmək üçün vaxt verəcək. Bunu necə etmək olar:
İkiqat Futbol Tutumu
Divanda oturun və hər iki körpəni bədəninizə dik olaraq hər iki tərəfinizdə tutun. Hər körpənin başını əlinizlə tutun və onları döşünüzə yaxınlaşdırın. Körpənin bədəni oturduğunuz oturacağa söykənəcək.
Beşik Vəziyyəti
Körpələrdən birini qolunuzun içinə əyərək əmizdirin. Digər körpəni başı digər körpənin qucağına alınmış vəziyyətdə saxlayın. Bir çox əkizlər bu vəziyyəti sevirlər, çünki ana bətnində olduqları vaxtdan bəri bir-birlərinə yaxın tutulmağa öyrəşiblər.
Tək deyilsən - kömək istəməkdən çəkinmə!
Hamiləlik dövründə və xüsusən də körpə doğulduqdan sonrakı ilk ildə olduğu kimi, başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız olacaq.
Hamiləlik dövründə hər kəs qarnınızı görəndə bunun onların ortaq mülkü olduğunu düşünür və tanıdıqları əkizlər haqqında hekayələr danışmağa başlayırlar. "Ay, qonşumun xalası qızının baldızı da əkiz olub və o doğuş zamanı nə baş verib..." kimi qorxulu hekayələr eşidəcəksiniz. Belə anlarda sizin kimi əkizləri olan digər analarla danışmaq böyük bir güc mənbəyi ola bilər.
Körpə dünyaya gətirdikdən sonra yuxu sizə yad bir şey kimi hiss olunacaq. Bu müddət ərzində əldə edə biləcəyiniz bütün köməyi alın.
"Təsəvvür edin ki, təxminən bir il ərzində düzgün hərəkət edə bilməyəcəksiniz. Dostlarınıza, qohumlarınıza və ərinizə deyin: "Kömək edin, bu il evdə şənliklər təşkil etməkdə və ya digər işlərdə kömək etməkdə çətinlik çəkəcəyəm." Kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əkizlərinizin olduğunu biləndə həm sevinc, həm də qorxu hiss etmək normaldır. Bu, təkcə sizdə deyil, hər kəsdə olur.
- İki uşağınızın sağlam inkişafı üçün sabit çəki artımı və yaxşı qidalanma vacibdir.
- Bədəniniz hər iki körpə üçün kifayət qədər ana südü istehsal edə bilər. Körpənizi istədiyi vaxt qidalandırın.
- Sən tək deyilsən. Ərindən, ailəndən və dostlarından kömək istəməkdən çəkinmə. Bu dəstək bu anda sizin üçün çox dəyərli olacaq.
- Çəkiniz, qidalanmanız və ya digər narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə açıq danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin