Qorxularınızla birbaşa üzləşməyinizə kömək edin - gəlin Ekspozisiya Terapiyası haqqında danışaq!

Biz də bəzən müxtəlif şeylərdən qorxuruq, elə deyilmi? Bəzi insanlar hündürlükdən, bəziləri isə izdihamlı avtobusa minməkdən, bəziləri isə yalnız ilanlardan deyil, həm də itlərdən çox qorxurlar. Bu qorxuya görə, biz bu şeylərdən mümkün qədər qaçmağa çalışırıq. Amma əslində, onlardan qaçmağa çalışanda qorxumuz bir müddət sonra daha da artır. Bu gün həyatınıza təsir edən qorxu ilə birbaşa qarşılaşaraq onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək çox güclü və uğurlu bir müalicə metodundan danışacağıq.

Sadə dillə desək, Ekspozisiya Terapiyası nədir?

Ekspozisiya Terapiyası Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan bir psixoterapiya növüdür. Çox sadədir. Terapevtiniz sizinlə birlikdə qorxduğunuz şeyə, hadisəyə və ya fəaliyyətə məruz qaldığınız təhlükəsiz, nəzarətli bir mühit yaratmaq üçün çalışır. Bu o deməkdir ki, siz tədricən və sistematik olaraq qorxunuza məruz qalırsınız.

Bir düşünün, əgər bir şeydən qorxuruqsa, ondan gizlənməyə, ondan qaçmağa çalışırıq. Həmin anda bir az rahatlasaq da, uzun müddətdə qorxumuz artır. Bu, getdikcə böyüyən kiçik bir yara kimidir. Bu qorxu səbəbindən müəyyən yerlərdən və fəaliyyətlərdən qaçınmaq, həyatınızı həmişəki kimi davam etdirməyinizə də mane ola bilər.

Bu müalicə hansı ruhi vəziyyətlərə kömək edir?

Ekspozisiya Terapiyası bir sıra ruhi sağlamlıq problemləri üçün çox faydalı bir müalicədir. Bunun nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər yetirin.

Bundan əlavə, bu müalicə bəzi qidalanma pozğunluqlarına da kömək edə bilər. Lakin unutmayın ki, bəzən bu vəziyyətlər Ekspozisiya Terapiyasına əlavə olaraq dərman kimi digər müalicələri tələb edə bilər. Bu, həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Ekspozisiya Terapiyasının müxtəlif üsulları hansılardır?

Bu müalicəni həyata keçirməyin bir neçə yolu var. Terapevtiniz vəziyyətinizə ən uyğun metodu seçəcək.

1. Təsəvvürlü Ekspozisiya

Bu, qorxulan hadisəni, vəziyyəti və ya hərəkəti canlı şəkildə təsəvvür etməyi əhatə edir. Məsələn, əgər sizdə TSSB varsa, sizdən travmatik hadisənin təfərrüatlarını xatırlamaq və təsvir etmək istənə bilər.

2. Vivo şəraitində məruz qalma

"In vivo" "real həyatda" deməkdir. Bu , real həyatda, lakin təhlükəsiz bir mühitdə qorxunuzla qarşılaşdığınız yerdir. Məsələn, yüksəklik qorxusunuz varsa (akrofobiya), terapevtiniz sizi qorunan bir körpüdən keçirə bilər və ya hündür bir binanın pəncərəsindən aşağı baxmağınızı istəyə bilər.

3. İnteroseptiv Təsir

Çox qorxduğunuz və ya narahat olduğunuz zaman bədəninizdə bəzi hisslər olur. Ürəyinizin sürətlə döyünməsi, bədəninizin titrəməsi və nəfəs almağınızın çətinləşməsi kimi hisslər.Bu terapiyada həmin fiziki simptomlar süni şəkildə yaradılır. Sonra öyrənirsiniz ki, bu hisslər narahat olsa da, zərərli deyil. Bu, xüsusilə qorxduqları şeydən deyil, qorxduqları zaman hiss etdikləri şeylərdən qorxanlar üçün vacibdir.

4. Virtual Reallıq (VR) texnologiyası ilə qarşılaşmaq

Burada , qorxduğunuz şeyləri və mühitləri süni şəkildə yenidən yaratmaq üçün Virtual Reallıq (VR) texnologiyasından istifadə olunur. Bu, praktikada qarşılaşması çətin olan vəziyyətlər üçün çox vacibdir. Məsələn, uçmaq qorxusu (aerofobiya) olan biri təyyarəyə minmədən VR vasitəsilə bunu yaşaya bilər.

Müalicə necə işləyir?

Əvvəlcə terapevtiniz qorxularınızı və narahatlığınızı daha yaxşı başa düşmək üçün suallar verəcək. Daha sonra siz və terapevt sizin üçün uyğun bir plan yaratmaq üçün birlikdə çalışacaqsınız.

Adətən, müalicə bir az qorxulu, asan bir şeylə başlayır. Sonra tədricən daha çətin şeylərə keçirsiniz. Gəlin yüksəklikdən qorxan birinin nümunəsini götürək.

1. İlk addım: Yüksək yerlərdən çəkilmiş gözəl şəkillərə baxmaq.

2. İkinci addım: Buna öyrəşdikdən sonra binanın ikinci və ya üçüncü mərtəbəsindəki pəncərədən baxın.

3. Üçüncü addım: Tədricən daha yüksək mərtəbələrə keçin.

Hər addımda terapevtiniz sizə qorxu və narahatlığınızı idarə etməyin müxtəlif yollarını (məsələn, sakitləşdirici nəfəs məşqləri) öyrədəcək. Bu proses qorxularınızla normal şəkildə, qorxusuz şəkildə mübarizə apara bilənə qədər davam edəcək.

Bu, həqiqətən uğurlu bir müalicədirmi?

Bəli. Araşdırmalar göstərir ki, spesifik fobiyaları olan insanların 90%-dən çoxu bu müalicəni uğurla başa vurduqları təqdirdə demək olar ki, tam sağala bilər.

TSSB və ya OKB kimi mürəkkəb vəziyyətlərdə onun uğurunu ölçmək bir az daha çətindir, çünki onlar digər müalicə üsullarını tələb edir. Bununla belə, tədqiqatlar açıq şəkildə göstərir ki, Ekspozisiya Terapiyası bu vəziyyətlərin idarə olunması üçün çox vacib və effektiv bir müalicədir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Qorxularınızla birbaşa qarşılaşdığınız üçün ilk dəfə Ekspozisiya Terapiyasına başladığınız zaman bir az narahat və stressli hiss etməyiniz normaldır. Amma unutmayın ki, bu, təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən edildikdə çox təhlükəsiz və effektiv bir müalicədir .

Lakin, simptomlarınız şiddətlənərsə və ya qorxu və ya narahatlığınız idarəolunmaz hala gələrsə, dərhal psixiatr və ya həkiminizlə danışın .

Ruhi sağlamlıq problemi ilə bağlı kömək istəmək bəzən çətin bir şey kimi görünə bilər, amma bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir. Ekspozisiya Terapiyası kimi müalicələr qorxularınızla uğurla yaşamağı öyrənməyə kömək edə bilər.