Ailə üçün ən yaxşı Yeni il qərarları (Ailə Sağlamlığı Qərarları)

Yeni il yaxınlaşdıqca ağlımıza gələn əsas şey "Bu dəfə arıqlamalıyam" və "Zərərli qidaları yeməyi dayandırmalıyam" kimi fikirlərdir. Bunlar həqiqətən vacib qərarlardır. Amma tez-tez baş verən odur ki, iki-üç gündən sonra bütün bunlar unudulur, elə deyilmi? Bəs bu dəfə bir az fərqli düşünsək necə olar? Yalnız təkbaşına çox çalışmaq əvəzinə, bütün ailə bir araya gəlsə, kiçik dəyişikliklər etsə və hər kəsin birlikdə necə sağlam ola biləcəyi barədə düşünsə necə olar?

Kiçik bir dəyişiklik böyük təsir göstərə bilər.

Böyük dəyişiklikləri birdən etməyə çalışdığınız zaman işlər ilişib qalır. Gəlin çox praktik olaq. Edə biləcəyiniz ən sadə şey bütün ailənin birlikdə yemək yeməsidir.

Təsəvvür edin, siz işdən gec qayıdırsınız, uşaqlarınız təhsildən gec qayıdır və bəlkə də əriniz fərqli vaxtlarda yeyir. Hər kəs fərqli vaxtlarda yeyir. Bu, ölkəmizdəki bir çox ailə üçün adi haldır.

Amma gəlin görək bu vərdişi bir az dəyişə bilərikmi?

• Hazırladığınız yeməyə salat və ya əlavə tərəvəz əlavə edə bilərsinizmi?
• Həftədə hər kəsin evdə birlikdə oturub şam yeməyi yeyə biləcəyi bir gün varmı?

Əvvəlcə bu bir az çətin olacaq. Hər kəsin işinə vaxt tapmaq asan deyil. Amma həftədə bir gündən başlayın . Sonra, mümkünsə, onu iki və ya üç günə qədər artırmağa çalışın. Həftə içi mümkün deyilsə, həftə sonları birlikdə şam yeməyi yeməyə çalışın. Görək bu kiçik dəyişikliklə işlər düşündüyünüzdən nə qədər yaxşı olacaq.

Niyə birlikdə yemək sağlamlığınız üçün bu qədər faydalıdır?

Tədqiqatçılar deyirlər ki, ailə olaraq birlikdə yemək, xüsusən də şam yeməyi hər kəsin sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Harvard Tibb Məktəbində aparılan bir araşdırma göstərib ki, ailə olaraq birlikdə yemək yeyən uşaqlar, olmayanlara nisbətən daha sağlam qidalanma vərdişlərinə malikdirlər.

Bu tədqiqat 9-14 yaş arası 16.000 uşağın qidalanma vərdişlərini araşdırdı. Aydın olan bir şey, valideynləri ilə birlikdə yemək yeyən uşaqların:

• Fast food və qazlı içkilərin istehlakı çox azdır.
• Həddindən artıq çox meyvə və tərəvəz yemək .

Nəticədə, uşaqların bədənində qan şəkərinin səviyyəsini artıran doymuş yağların və karbohidratların miqdarı azalır. Sadə dillə desək, gələcəkdə diabet və arteriyaların sərtləşməsi kimi xəstəliklərin inkişaf riski azalır.

Bu, həm də yaxşı valideyn olmağınıza kömək edir.

Ailə süfrəsi sadəcə qarnınızı doyurmaq üçün bir yer deyil. Bu, valideynlikdə çox vacib bir yerdir. Kolumbiya Universiteti tərəfindən aparılan tədqiqatlar davamlı olaraq göstərir ki, valideynləri ilə müntəzəm olaraq birlikdə yemək yeyən azyaşlı uşaqların siqaret çəkmə, narkotik istifadə etmə və spirtli içki qəbul etmə ehtimalı daha azdır .

Bu, valideynlərin uşaqlarının həyatı ilə maraqlandıqlarını və onlara qayğı göstərdiklərini göstərir. Bu, uşaqların öz günləri, problemləri və xoşbəxtlikləri haqqında danışmaq üçün əla fürsətdir.

Uşaqların əslində nəyə ehtiyacı var?

Kiçik uşaqlar böyüdükcə "Valideynlərimizə ehtiyacımız yoxdur, qoy tək qalaq" kimi hisslər keçirirlər. Amma əslində hiss etdikləri bu deyil. Dərin qəlblərində valideynlərinin onlara qayğı göstərmələrini, sevildiklərini hiss etmələrini gözləyirlər. Onlar üçün qaydalar müəyyən edib "Hara gedirik, nə vaxt qayıdacağıq?" deyə soruşanda istəksiz olsalar da, dərin qəlblərində bunu "Valideynlərimiz bizim üçün qayğı göstərir və bizə dəyər verirlər" hissi kimi görürlər.

Başqa bir araşdırma göstərib ki, ailələri ilə müntəzəm olaraq yemək yeyən uşaqların emosional sağlamlığı digər uşaqlara nisbətən xeyli yüksəkdir . Onların zorakı davranışlara meylli olma ehtimalı da azdır.

Bəs bunu necə dəqiq edirsiniz?

Ailə süfrəsini xoşbəxt bir yerə çevirmək də vacibdir. Əks təqdirdə, uşaqlar qoşulmaqdan çəkinəcəklər. Bunun üçün bəzi məsləhətlər:

• Televizoru söndürün: Bu müddət ərzində hər kəsin bir-birinə diqqət yetirməsi vacibdir. Televizoru və telefonu kənara qoyun.
• Buranı problemləri həll etmək üçün bir yerə çevirməyin: Bu vaxtı qəzəbinizi boşaltmaq, uşaqlarınızı danlamaq, onları cəzalandırmaq və ya sual vermək üçün istifadə etməyin. Buranı yüngül söhbətlər etmək və günün təfərrüatlarını bölüşmək üçün bir yerə çevirin.
• Uşaqların danışmasına icazə verin: Onları gün ərzində baş verən maraqlı bir şey, məktəb, dostları və maraqlandıqları hər şey haqqında danışmağa təşviq edin.
• Kiçik bir lampa yandırın: Bu elmi deyil, amma kiçik bir şam yandırıb masanın üstünə qoymaq çox sakitləşdirici və gözəl bir hiss yaradır. Yemək masasına fərqli bir gözəllik qatır.
• Birlikdə yemək bişirin: Mümkünsə, uşaqlarınızı yemək hazırlamağa cəlb edin. Salat hazırlamaq və ya yeməkləri süfrəyə gətirmək kimi kiçik şeylər onlara prosesin bir hissəsi olduqlarını hiss etməyə kömək edəcək.

Uşağınızın qidalanması, davranışı və ya zehni sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ailə həkiminizlə (həkimlə) danışın. O, sizə düzgün məsləhət verə biləcək.