Elə günlər olur ki, özünüzü heç xoşbəxt hiss etmirsiniz. Yemək istəmirsiniz, gecələr yata bilmirsiniz, hər şeyin darıxdırıcı olduğunu hiss edirsiniz. Bəlkə də bu, ailə problemidir, işdəki problemdir və ya heç bir səbəb olmadan zehninizdə çox yük hiss edirsiniz. Buna narahatlıqla əlaqəli depressiya və ya "Narahat Depressiya" deyirik. Belə bir vaxtda tək olduğunuzu düşünməyin. Gəlin bu barədə danışaq.
Dərman yeganə həll yoludurmu?
Bu vəziyyətdə olan birinə həkim tez-tez depressiya üçün antidepressant dərman təyin edə bilər. Bu, səhv deyil, çünki bu dərman stress və narahatlığınızı çox tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər.
Bəs təsəvvür edin, kimsə infarkt keçirəndə həkim ona sadəcə xolesterol və qan təzyiqi üçün dərman verirmi? Xeyr, elə deyilmi? Bunun əvəzinə, siqareti tərgitmək, düzgün qidalanmaq, idman etmək və stressi idarə etmək üçün çoxlu məsləhətlər verirlər.
Depressiya da eyni şeydir. Bu, sadəcə beyində baş verən bir neçə kimyəvi maddə deyil. Bu, zehnimizi, bədənimizi və ruhumuzu əhatə edən mürəkkəb bir vəziyyətdir.
Buna görə də, dərman qəbul edərkən həyat tərzimizi, nə yediyimizi və necə düşündüyümüzü dəyişdirmək çox vacibdir. Xoşbəxtliyin kimyası beynimizin ehtiyac duyduğu qida maddələri, məsələn, B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları üzərində qurulub.
Gəlin Qərb və Şərq tibb sistemlərini bir araya gətirək
Bu problemin həll yollarını axtararkən təkcə Qərb təbabəti biliklərindən deyil, həm də qədim Şərq tibb sistemlərimizdən çox şey öyrənə bilərik. Xüsusilə, Hindistanın Ayurveda təbabəti sistemi və Buddist fəlsəfəsinin meditasiya metodları olan Diqqətlilik bu baxımdan çox faydalıdır.
- Ayurveda təbabəti: Bədənimizin təbiətini (hava, öd, bəlğəm) müəyyən edir və həyatımızı buna uyğun olaraq necə tarazlaşdıracağımıza dair rəhbərlik veririk.
- Buddist fəlsəfəsindən: Ağlımızda dolaşan istənməyən düşüncələri idarə etmək, qorxunu aradan qaldırmaq, başqalarını bağışlamaq və zehni sakitləşdirmək kimi şeyləri tətbiq etməklə bizə xoşbəxtliyə gedən yolu göstərir.
Depressiya beyində kimyəvi böhrandan daha çox psixoloji böhrandır. Buna görə də, əgər buna dərindən baxa və öz həyatımızda böyük bir dəyişiklik etmək üçün bir fürsət kimi görə bilsək, bu, ən yaxşı şeydir.
Birinci addım: Beyin sağlamlığınıza qayğı göstərək
Sadə dillə desək, əhval-ruhiyyəmiz, enerjimiz və həyata baxışımız beyindəki üç kimyəvi maddənin: Serotonin, Dopamin və Norepinefrin balansı ilə müəyyən edilir. Bunlar tarazlıqdan çıxdıqda depressiya yaşayırıq.
Bu vəziyyəti üç əsas növə bölə bilərik. Bunların hər biri haqqında nə düşündüyünüzə baxın.
| Depressiya növü | Kimyəvi dəyişiklik | Faydalı pəhriz |
|---|---|---|
| Narahat Depressiya (daimi narahatlıq, qorxu) | Serotonin səviyyəsinin azalması. | Mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidalar (şirin kartof, kartof, mərcimək, yaşıl lobya, noxud kimi dənli bitkilər). Qızılbalıq kimi omeqa-3 ilə zəngin balıqlar. |
| Həyəcanlı Depressiya (Tez əsəbiləşmə, qıcıqlanma) | Norepinefrin və dopamin səviyyələri artır, serotonin səviyyəsi isə azalır. | Sakitlik gətirən, sərinləşdirici təsir göstərən qidalar (məsələn, xiyar, qarpız) və yaşıl tərəvəzlər. |
| Ləng Depressiya (Heç nə ilə maraqlanmır, həmişə yorğundur) | Norepinefrin və dopamin səviyyələrinin azalması. | Bədəni stimullaşdıran, zülalla zəngin qidalar (toyuq, balıq, yumurta, süd) və ədviyyatlar. |
Bu pəhrizə əlavə olaraq, müəyyən qida əlavələrinin qəbulu da çox vacib ola bilər. Məsələn, B6, B12 vitaminləri, fol turşusu, omeqa-3, C və E vitaminləri və selen.Amma unutmayın ki, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalı və onun məsləhətini almalısınız.
İkinci addım: Ağlınıza və bədəninizə nə uyğundur?
Ayurvedaya görə, bədənimizdə üç element var: Hava, Od və Torpaq. Bu, bədən quruluşumuz, dəri tipimiz, yuxu və həzm kimi bir çox şeylə müəyyən edilir.
- Havadar təbiət: Arıq, həmişə aktiv və narahat düşüncəli insanlar. Bu insanlarda "Narahat Depressiya" inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Atəş xasiyyəti: Güclü, bir qədər sərt və tez əsəbiləşir. Bu insanlarda "Həyəcanlı Depressiya" inkişaf edə bilər.
- Yer təbiəti: Bir qədər artıq çəkili, sakit və tənbəl insanlar. Bu insanlar "ləng depressiya"dan əziyyət çəkmə ehtimalı yüksəkdir.
Əgər hava tiplisinizsə, sinir sisteminizi sakitləşdirən şeylər etməlisiniz. Yüngül idman (gəzinti, qaçış), təbiətdə vaxt keçirmək əladır. Həmçinin, gündəlik işlərinizi nizamlı şəkildə, cədvələ uyğun olaraq yerinə yetirmək və müəyyən vaxtda yatmaq çox vacibdir.
Nəfəs alma məşqi (Şüurlu nəfəs alma)
Bu, zehninizi sakitləşdirməyin ən sadə yoludur.
1. Sakit oturun.
2. Dörd-dörd sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın.
3. Nəfəsinizi tutub ikiyə qədər sayın.
4. Yeddiyə qədər sayarkən çox yavaşca nəfəs verin.
Bunu gündə beş dəqiqə etsəniz belə, zehninizdə böyük bir rahatlıq hiss edəcəksiniz.
Üçüncü Addım: Gəlin mənəvi ehtiyaclarınız haqqında düşünək
Depressiya aldığımız bir siqnaldır. Bu, həyatımızda bir şeyin dəyişməli olduğunu göstərir. Bu, qidalanmamız, idmanın olmaması və ya daha dərin emosional və ya münasibət problemi ola bilər.
Ağlımızı bir yerdə saxlaya bilməmək və minlərlə şey barədə boş yerə narahat olmaq çox yorucudur, bu vəziyyətə "ağılın həddindən artıq çox olması" deyilir. Bu, bizi asanlıqla depressiyaya sala bilər.
Bunun ən yaxşı həlli diqqətlilik meditasiyası və ya "Diqqətlilik"dir. Bu, keçmişdən peşman olmadan və ya gələcəkdən qorxmadan indiki anda yaşamağı öyrənməyi əhatə edir. Bu, zehnimizdən keçən düşüncələri idarə etməyə imkan verir.
Həmçinin, bu dünyada tək olmadığımızı hiss etmək çox vacibdir. Etibar etdiyiniz və sizi başa düşdüyünüz bir qrup dost və ailə üzvünüz olması, onlarla danışmağınız və problemlərinizi bölüşməyiniz zehniniz üçün əla güc mənbəyi olacaq. Tək olmadığınız hissi zehni sağlamlıq üçün əla bir dərmandır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya yalnız beyin kimyəvi maddələrinin problemi deyil. Bu, zehnin, bədənin və ruhun birləşməsidir.
- Beyin sağlamlığınız üçün faydalı olan bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək çox vacibdir.
- Bədən tipinizə uyğun məşqlər və fəaliyyətlər seçin (hava, öd, bəlğəm).
- Diqqətlilik meditasiyası kimi üsullarla zehninizi sakitləşdirməyə çalışın.
- Tək deyilsiniz. Sizə kömək edə biləcək insanlar var. Məsləhət üçün həkimə müraciət etməyinizə və problemləriniz barədə etibarlı dostlarınızla danışmağınıza əmin olun .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin