Yaşlandıqca bir şeyləri unutmaqdan da qorxursunuz? Bəlkə də bu qorxu ananızın, atanızın, nənənizin və ya babanızın bu problemlə qarşılaşdığını gördükdə daha da artır. Bu tədricən yaddaş itkisinə demensiya deyilir. Lakin yeni bir araşdırmada çox yaxşı xəbərlər var. Yəni, həyat tərzimizdəki bir neçə sadə vərdiş bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Bu yeni araşdırma nə deyir?
Bu, çox xüsusi bir araşdırmadır, çünki tədqiqatçılar ölüm sonrası müayinələrdən sonra 586 ölən insanın beyinlərini araşdırdılar. Onlar həmçinin sağ olduqları təxminən 24 il ərzində onların sağlamlıq vərdişləri haqqında məlumat topladılar.
Burada onlar heyrətamiz bir şey gördülər. Bəzi insanların beynində Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli dəyişikliklər, məsələn, beyin hüceyrələrinə zərər verən beta-amiloid və tau adlanan zərərli zülalların çökməsi baş vermişdi, lakin həyat tərzləri çox sağlam olduğundan simptomlar göstərmirdi. Sadə dillə desək, yaxşı həyat tərzi sürənlərin beyni xəstəliyin yaratdığı dəyişikliklərə qarşı müqavimət inkişaf etdirmişdi.
Bu o deməkdir ki, həyat tərziniz yaxşı olarsa, beyninizdə bəzi mənfi dəyişikliklər olsa belə, demensiya simptomlarının inkişaf etməməsi ehtimalı daha yüksəkdir.
Beyni qoruyan 5 həyat tərzi vərdişi hansılardır?
Gəlin bu araşdırmanın beyniniz üçün qoruyucu qalxan rolunu oynaya biləcəyi 5 vərdişə nəzər salaq. Bunlar düşündüyünüz qədər çətin deyil.
| Həyat tərzi vərdişi | Nə etməli? |
|---|---|
| 1. Siqaret çəkməkdən çəkinin | Hazırda siqaret çəkmirsiniz. Siqaret çəkmək beyinə qan tədarük edən qan damarlarına zərər verir, ona görə də bundan çəkinmək çox vacibdir. |
| 2. Aktiv olmaq (idman etmək) | Ən azı bir həftəƏn azı 150 dəqiqə (2 1/2 saat) intensiv idmanla məşğul olun. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi hər hansı bir idman növü yaxşıdır. |
| 3. Alkoqolu məhdudlaşdırın | Qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün isə iki içkidən çox olmayan spirtli içki qəbul edin. |
| 4. Sağlam pəhriz | Xüsusilə, MIND pəhrizinə riayət etmək. Sadə dillə desək, bu, qırmızı ət, şirniyyat və emal olunmuş qidaların qəbulunu azaltmaqla yanaşı, meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və balıq qəbulunuzu artırmaq deməkdir. |
| 5. Beyin intensiv işlə məşğul olmaq | Yaşlandıqdan sonra belə beyni aktiv saxlamaq. Məsələn, qəzet və ya kitab oxumaq, məktub yazmaq, kitabxanaya getmək, şahmat və ya dama kimi oyunlar oynamaq və yeni bir şey öyrənmək. |
Demans qlobal bir problemdir.
Bilirdinizmi ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada 55 milyondan çox insan demensiyadan əziyyət çəkir. Hər il təxminən 10 milyon yeni hal əlavə olunur. Bu, dünyada ölümün yeddinci əsas səbəbidir.
Demans tək bir xəstəlik deyil. Bu , yaddaşın, düşünmə qabiliyyətinin və gündəlik işləri yerinə yetirmə qabiliyyətinin tədricən itirilməsinə səbəb olan bir qrup xəstəlik üçün ümumi bir termindir. Bunlardan ən çox yayılmışı Alzheimer xəstəliyidir.
Bu xəstəliklərin ən təhlükəli tərəfi odur ki, xəstəliyi inkişaf etdikdən sonra onu geri qaytarmaq və ya tamamilə dayandırmaq üçün hələlik heç bir müalicə yoxdur. Buna görə də profilaktika çox dəyərlidir.
Həkimlərin məsləhəti
Hətta həkimlər indi bu həyat tərzi vərdişlərinin ürək xəstəlikləri və demensiyanın qarşısını almaq üçün vacib olduğunu vurğulayırlar. Bəzən həkim Alzheimer xəstəliyi üçün dərman təyin edərsə, dərmanlarla yanaşı bu 5 həyat tərzi vərdişinə də əməl etməyinizi məsləhət görür. Çünki bu ikisi birlikdə istifadə edildikdə əldə edilən nəticələr daha yüksək olur.
Buna görə də, yaddaşınız və ya ailənizdəki kiminsə yaddaşı ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya qorxunuz varsa, utanmayın və ya gecikməyin, həkiminizlə danışın. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Demans, yaşlandıqca yaddaş itkisinə səbəb olan ciddi bir vəziyyətdir. Lakin, sağlam həyat tərzi sürməklə bu riski xeyli azaltmaq olar.
- 5 əsas vərdiş bunlardır: siqaret çəkməmək, həftədə 150 dəqiqə idman etmək, spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq, sağlam qidalanmaq (məsələn, MIND pəhrizi) və beyninizi aktiv saxlamaq.
- Bu vərdişlər beyninizi qoruyur və xəstəliyin yaratdığı daxili dəyişikliklərə belə tab gətirmə qabiliyyətini artırır.
- Əgər sizdə və ya ailənizdə kimdəsə yaddaş problemi varsa, dərhal həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin