Nahar vaxtı yaxınlaşanda mədənizdən "xırıltı" səsi eşidirsinizmi? "Ah, indi həqiqətən acmışam, bir şey yeməliyəm", elə deyilmi? Yoxsa bir az gec yesəniz, başınız gicəllənəcək və heç nə edə bilməyəcək qədər yorğun hiss edəcəksiniz, elə deyilmi? Bu hiss beyninizə mədənizin boş olduğunu bildirən xüsusi bir xəbərçidən qaynaqlanır. Tibbdə bu xəbərçiyə qrelin deyilir.
Sadə dillə desək, bu qrelin nədir?
Qrelin bədənimizdə bir hormondur. Hormon bədənimizin bir hissəsindən digərinə mesajlar ötürən kimyəvi maddədir. Qrelin hormonu əsasən mədənizdə, yəni mədənizdə istehsal olunur. Bundan əlavə, çox az miqdarda beyin, nazik bağırsaq və mədəaltı vəzi kimi yerlərdə də istehsal olunur.
Bir çox insan buna "aclıq hormonu" deyir. Bunun səbəbi odur ki, mədəniz boş olduqda qrelin hormonu istehsal olunur və birbaşa beyinə gedir və "Salam, mədəm boşdur, mənə yemək göndərin!" deyə "xəbərdarlıq" göndərir. Məhz o zaman aclıq hiss etməyə başlayırsınız.
Amma onun işi sadəcə aclıq hissi yaratmaq deyil. Qrelin hormonu bədənimizdə bir çox digər vacib funksiyaları da yerinə yetirir.
| Qrelin hormonunun əsas funksiyaları | Sadəcə izah edildi |
|---|---|
| İştahanın artması | Beyinə ac olduğumuz barədə siqnallar göndərir. Həmçinin bədənin yediyimiz qidadan gələn enerjini yağ kimi saxlamasına kömək edir. |
| Böyümə Hormonlarının İstehsalı | Beyindəki hipofiz vəzinin bədənin böyüməsi üçün vacib olan böyümə hormonlarını ifraz etməsinə kömək edir. |
| Şəkər səviyyəsinə nəzarət | Qrelin həmçinin qan şəkərimizi idarə edən insulin hormonunun ifrazını idarə etməyə kömək edir. |
| Əzələləri və sümükləri qorumaq | Əzələləri zəifləmədən qoruyur və sümük əmələ gəlməsinə və maddələr mübadiləsinə kömək edir. |
| Həzm prosesi | Yediyimiz qidalar həzm sistemini mədədən nazik və yoğun bağırsaqlara keçməyə təşviq edir. |
Qrelin və Leptin arasındakı fərq nədir?
Qrelin haqqında danışarkən, onun digər dostu olan leptindən də danışmalıyıq. Bu ikisi eyni sikkənin iki üzü kimidir. Birlikdə aclığımızı, toxluğumuzu və bədən çəkimizi idarə edirlər.
- Qrelin "yemək" siqnalını verən hormondur.
- Leptin "bəsdir, bəsdir, toxsan" siqnalını verən hormondur.
Bədəninizi bir fabrik kimi düşünün. Qrelin "Tərkib hissələrini gətirin, istehsala başlayın!" deyə qışqıran menecerdir. Leptin anbar dolu olduqda "Yaxşı, yaxşı, anbar doludur, istehsalı dayandırın!" deyən digər menecerdir. Bu ikisi birlikdə işlədikdə fabrik rahat işləyir.
| Xarakterik | Qrelin | Leptin |
|---|---|---|
| İstehsal yeri | Əsasən mədə | Bədəndəki yağ hüceyrələri |
| Əsas funksiya | Sizi ac qoyur | Toxluq hissi |
| Yeməkdən əvvəl səviyyə | Yuxarı qalxmaq | Aşağı səviyyədə |
| Yeməkdən sonrakı səviyyə | Aşağı enmək | Yuxarı qalxmaq |
Qrelin səviyyələrinə təsir edən hər hansı tibbi vəziyyət varmı?
Bəli, bəzi tibbi vəziyyətlər və həyat tərzimiz qrelin səviyyəsinin anormal dərəcədə aşağı və ya yüksək olmasına səbəb ola bilər.
Qrelin səviyyəsinin azaldığı vəziyyətlər
Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda qrelin səviyyəsi ümumiyyətlə daha aşağıdır. Bəzi elm adamları bunun bir səbəbinin bədənlərinin qrelin hormonuna çox həssas olması olduğunu düşünürlər. Bu o deməkdir ki , az miqdarda qrelin hormonu istehsal etsələr də, çox ac ola bilərlər.
Bundan əlavə, həzm sistemi ilə əlaqəli bəzi xəstəliklər də aşağı qrelin səviyyəsinə səbəb ola bilər.
- Xroniki qastrit
- Funksional dispepsiya
- H. Pylori infeksiyası
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS)
Qrelin səviyyəsinin artdığı vəziyyətlər
Qəfildən yediyiniz qida miqdarını məhdudlaşdırdığınız zaman, yəni sərt pəhriz saxladığınız zaman bədəniniz "qida çatışmazlığı olduğunu" düşünür. Daha sonra bədən sizi yeməyə təşviq etmək üçün getdikcə daha çox qrelin istehsal etməyə başlayır. Buna görə də sərt pəhriz saxladığınız zaman dözülməz dərəcədə aclıq hiss edirsiniz.
Bundan əlavə, müəyyən genetik və tibbi şərtlər də qrelin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
- Anoreksiya nervoza - iştahsızlıq və çəki itkisi ilə müşayiət olunan ruhi vəziyyət
- Kaxeksiya - xərçəng kimi xəstəliklərə görə bədən və əzələ kütləsinin tükənməsi
- Çölyak xəstəliyi
- İltihabi Bağırsaq Xəstəliyi (İBX)
- Prader-Willi sindromu - daimi aclığa səbəb olan genetik bir vəziyyət
Beləliklə, sağlam qrelin səviyyələrini necə qoruyursunuz?
Qrelin və digər hormonları balanslaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var. Bunlar xüsusi şeylər deyil, sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir.
1. "Yo-yo" pəhrizlərindən çəkinin:Birdən arıqlayıb, sonra yenidən çəki qazanmağı nəzərdə tutan yo-yo pəhrizindən çəkinin. Uzun müddət yeməksiz qaldığınız zaman bədəniniz stressə düşür və qrelin səviyyəsi artır. Sonra özünüzü adi haldan daha çox ac hiss etməyə başlayırsınız.
2. Balanslı qidalanın: Zülal (balıq, toyuq əti, yumurta, mərcimək, noxud) və sağlam karbohidratlarla (qəhvəyi düyü, lobya, yulaf, tərəvəz, meyvə) zəngin qidalanın. Bunlar mədənizi daha uzun müddət tox saxlamağa kömək edir və bu da qrelin səviyyəsini aşağı saxlamağa kömək edir.
3. Emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın: Şəkər, duz və konservantlarla zəngin qablaşdırılmış qidaların, içkilərin, tortların və peçenyelərin qəbulunu azaldın.
4. Kifayət qədər yatın: Yuxu hormonal balans üçün vacibdir. Əgər gecə 7-8 saat yaxşı yatmırsınızsa, qrelin səviyyəniz artır və leptin ("toxluq" hormonu) səviyyəniz azalır. Buna görə də pis yuxudan sonrakı gün həddindən artıq yemək ehtimalınız daha yüksəkdir.
5. Bol su için: Bədən susuzlaşdıqda qrelin səviyyəsi də arta bilər. Buna görə də gün ərzində kifayət qədər su için.
6. Stressi idarə edin: Qrelin səviyyəsi də yüksək stress zamanı artır. Bu, "stressli yemək" adlanan vəziyyətin səbəblərindən biridir. Buna görə də stressi özünüzə uyğun şəkildə idarə edin (meditasiya, idman, hobbi).
Əhəmiyyətli olan odur ki, heç bir qida qrelin səviyyəsini idarə etmir. Sirr balanslı, qidalı pəhrizdə və sağlam həyat tərzi vərdişlərindədir.
İştahınız, bədən çəkiniz və ya digər əlaqəli problemləriniz varsa, fərqli şeylər sınamaq və başqalarından bu barədə soruşmaq əvəzinə, ailə həkiminizlə (həkimlə) danışmaq ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Qrelin əsasən mədə tərəfindən istehsal olunan "aclıq hormonudur". Mədə boş olanda beyinə "yemək lazımdır" mesajını göndərən də məhz bu hormondur.
- Bu, "toxluq hormonu" olan Leptin ilə birlikdə iştahımızı və çəkimizi idarə edir.
- Aclığa səbəb olmaqla yanaşı, qrelin bədən böyüməsi, şəkər nəzarəti və əzələlərin qorunması kimi bir çox digər vacib funksiyaları da yerinə yetirir.
- Qeyri-müntəzəm qidalanma, yuxu çatışmazlığı və stress qrelin hormonunun balansını poza bilər.
- Zülal və liflə zəngin balanslı bir pəhriz yemək, kifayət qədər yuxu almaq, bol su içmək və stressi idarə etmək sağlam qrelin səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər.
- Çəkiniz və ya iştahınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ən yaxşısı tibbi məsləhət almaqdır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment