Həmişə özünüzü yorğun və halsız hiss edirsinizmi? Dodaqlarınız çatlayıb dilinizdə yaralar varmı? Bəzən əllərinizin və ayaqlarınızın keyidiyini hiss edirsinizmi? Gündəlik həyatımızda bu şeyləri yaşayırıq, lakin bunlar bədənimizdən gələn vacib siqnallar ola bilər. Xüsusilə, bunlar B vitamini çatışmazlığının əlamətləri ola bilər. Beləliklə, bu gün bədənimiz üçün vacib olan B vitamini adlı qida maddəsi haqqında danışaq.
Bu B vitamini kompleksi nədir?
Sadə dillə desək, B Vitamin Kompleksi bir-biri ilə əlaqəli və bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirən 8 vitamindən ibarət bir topludur. Bu, eyni ailədəki 8 bacı-qardaş kimidir. Hamısı bədəndə hüceyrə səviyyəsində baş verən bir çox şeyə kömək etmək üçün birlikdə çalışır.
Bu 8 vitamin bunlardır:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niasin (Niasin - B3)
- Pantoten turşusu (B5)
- Piridoksin (Piridoksin - B6)
- Biotin (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamin (Kobalamin - B12)
Yediyimiz qidaların əksəriyyətində bu vitaminlər var. Lakin bəziləri, məsələn, B12 vitamini, əsasən ət, balıq, süd və yumurta kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Əgər siz vegetarian/vegansınızsa və ya başqa bir səbəbdən bunlardan kifayət qədərini pəhrizinizdə qəbul etmirsinizsə, B vitamini əlavəsinə ehtiyacınız ola bilər.
Bu B vitaminləri bədənimizə hansı xidməti göstərir?
Bu B vitaminlərinin hər birinin özünəməxsus funksiyaları var. Gəlin onların nə olduğunu görək. Bunu daha asan başa düşmək üçün kiçik bir cədvəl hazırladım.
| Vitamin növü | Əsas funksiyalar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Yediyimiz qidanı enerjiyə çevirməyə kömək edir və sağlam sinir sistemi üçün vacibdir. |
| B2 (Riboflavin) | Antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, bədənin hüceyrələrini zərərli hissəciklərdən qoruyur. |
| B3 (Niasin) | Həzm sisteminin, dərinin və sinirlərin sağlam fəaliyyətinə kömək edir. |
| B5 (Pantoten turşusu) | Bədənin yağ istehsalına və parçalanmasına kömək edir. Həmçinin qırmızı qan hüceyrələrinin və hormonların istehsalına da töhfə verir. |
| B6 (Piridoksin) | Beyin inkişafı və funksiyası üçün vacibdir. Neyrotransmitterlərin və immun sistemi hüceyrələrinin istehsalına kömək edir. |
| B7 (Biotin) | Bədənə enerji verən yağ turşuları və qlükoza istehsalına kömək edir. |
| B9 (Fol turşusu/Fol turşusu) | Bədəndə genetik materialın və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə çox vacibdir. |
| B12 (Kobalamin) | Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və sinir hüceyrələrinin sağlamlığı üçün vacibdir. |
Hamiləlik dövründə B vitamini kompleksinin əhəmiyyəti
Əgər hamilə anasınızsa və ya uşaq gözləyən birisinizsə, bu bölmə sizin üçün çox vacib olacaq. Hamiləlik dövründə həkimlər tərəfindən tövsiyə edilən vitaminlər arasında B Vitamin Kompleksi xüsusi yer tutur. Ananın və bətnində böyüyən körpənin sağlam yaşaması üçün vacibdir.
Hamiləlikdən əvvəl və hamiləliyin ilk həftələrində fol turşusunun (B9 vitamini) qəbul edilməsi körpənin sinir sisteminə təsir edə biləcək ciddi anadangəlmə qüsur olan spina bifida kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bu dövrdə digər vitaminlər də çox vacibdir:
- B6 vitamini: Körpənin beyninin və sinir sisteminin inkişafına kömək edir. Həmçinin anada səhər ürəkbulanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- B12 vitamini: Sinir sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün fol turşusu ilə birlikdə işləyir.
- Digər B vitaminləri: körpənin beyin inkişafına (B1), göz sağlamlığına (B2), ananın həzminə (B3) kömək edir və ayaqlarda əzələ qıcqırmalarını azaldır (B5).
B vitamini çatışmazlığının simptomları hansılardır?
Bədəndə bir və ya daha çox B vitamini çatışmazlığı olduqda, müxtəlif simptomlar görünə bilər. Bunlar vitamin növündən asılı olaraq dəyişir. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlayın.
| Vitamin növü | Çatışmazlıq halında baş verə biləcək simptomlar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Ətraflarda uyuşma, ayaqlarda iltihab, əzələ qıcolmaları, yaddaş itkisi, ürək problemləri. |
| B2 (Riboflavin) | Ağızın çatlamış küncləri, dildə yaralar, dəridə qırmızı ləkələr (xüsusilə burun və qulaq ətrafında). |
| B3 (Niasin) | Günəş yanığına bənzər səpgi, dil şişkinliyi, ishal, zehni çaşqınlıq. |
| B6 (Piridoksin) | Dermatit, ətrafların uyuşması, ağız künclərinin çatlaması, depressiya, qıcolmalar. |
| B9 (Fol turşusu) | Yorğunluq, solğunluq (anemiya), nəfəs almaqda çətinlik, qırmızı və ağrılı dil, yaddaş itkisi. |
| B12 (Kobalamin) | Yorğunluq, solğunluq (anemiya), ətraflarda uyuşma, tarazlığın itirilməsi, yaddaş itkisi, qırmızı və ağrılı dil. |
Vacibdir: Bu simptomlar digər tibbi vəziyyətlərdə də baş verə bilər. Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyin. Özünüzə diaqnoz qoymayın.
B vitamini kompleksini necə əldə etmək olar?
1. Yeməkdən
Ən yaxşı və ən təbii yol balanslı qidalanmaqdır. B vitamini ilə zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:
- Taxıllar: Qəhvəyi düyü, yulaf
- Tərəvəzlər: Ispanaq, brokoli, şirin kartof
- Meyvələr: Banan, avokado
- Ət və balıq: mal əti, toyuq, qızılbalıq, tuna balığı kimi balıqlar
- Süd məhsulları: süd, pendir, qatıq
- Digərləri: yumurta, noxud, badam, günəbaxan toxumu
2. Əlavələrdən
Bəzi hallarda, yalnız qidadan lazımi miqdarı əldə etmək çətin ola bilər.
- Əgər siz vegetarian/vegansınızsa.
- Əgər hamiləsinizsə və ya ana südü verirsinizsə.
- Əgər həzm sistemi xəstəliyiniz varsa (məsələn, iltihabi bağırsaq xəstəliyi).
- Əgər yaşlısınızsa.
- Əgər müəyyən dərmanları (məsələn, qastrit üçün bəzi dərmanları) uzun müddət qəbul edirsinizsə.
Bu halda, həkim sizə B vitamini kompleksi həbləri və ya B12 kimi spesifik bir vitamin inyeksiyası təyin edə bilər.
Unutmayın ki, həkim məsləhəti olmadan yüksək dozada vitamin qəbul etməyin.
Həddindən artıq B vitamini qəbul etmək riski varmı?
B vitamini suda həll olan bir vitamindir. Bu o deməkdir ki, bədəndə ehtiyac duyduğundan artıq vitamin varsa, sidiklə xaric olacaq. Buna görə də, qidadan həddindən artıq B vitamini qəbulunun yan təsirləri riski çox aşağıdır.
Lakin, uzun müddət yüksək dozada əlavələr qəbul etmək bəzi problemlərə səbəb ola bilər.
- B6 vitamininin (piridoksin) həddindən artıq olması: Ətraflardakı sinirlərin zədələnməsi keyləşməyə və ya hissiyyat itkisinə (periferik neyropatiya) səbəb ola bilər.
- B3 vitamininin (Niasin) həddindən artıq qəbulu: Qaraciyərə zərər verə bilər. Dərinin qızartısına və qaşınmasına səbəb ola bilər.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kişi siqaret çəkənlərdə yüksək dozada B6 və B12 vitamini əlavələrinin qəbulu ağciyər xərçəngi riskini artıra bilər.
Buna görə də biz həmişə deyirik ki, bunlardan yalnız həkiminizlə danışdıqdan və həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığını və hansı dozanın tələb olunduğunu bildikdən sonra istifadə edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- B vitamini kompleksi beynimizin, sinir sistemimizin və qan hüceyrələrimizin sağlam fəaliyyəti üçün vacib olan 8 vitaminin birləşməsidir.
- Tez-tez yorğunluq, ağızda yaralar və ətraflarda uyuşma kimi simptomlar B vitamini çatışmazlığının əlamətləri ola bilər.
- Bu vitaminləri almağın ən yaxşı yolu müxtəlif və balanslı qidalanmadır.
- Xüsusilə hamiləlik dövründə fol turşusu qəbul etmək körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir.
- Həkimlə məsləhətləşmədən yüksək dozada B vitamini əlavələri qəbul etməkdən çəkinin. Hər hansı bir simptomunuz varsa, əvvəlcə tibbi məsləhət alın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න