Əgər siz diabet xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, yəqin ki, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağın nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Bəs yeməkdən sonra qan şəkərinin qəfil artması ilə bağlı nə etməlisiniz? Bu, bir çox insan üçün əsl problemdir. Tibbi dildə bunu "postprandial" qan qlükozası adlandırırıq. Yəni, yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi. Narahat olmayın, bir neçə sadə addımı izləməklə bu vəziyyəti daha yaxşı idarə edə və özünüzü gələcək sağlamlıq problemlərindən qoruya bilərsiniz.
Niyə buna bu qədər əhəmiyyət verməliyik?
Yeməkdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən yüksəldikdə, müxtəlif simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bir düşünün, başınızın dumanlı olduğunu, aydın düşünə bilmədiyinizi və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Həmçinin özünüzü zəif, yorğun, əsəbi hiss edə və ürəyinizdə qəribə bir hiss yarana bilər. Bunlar yüksək qan şəkərinin ümumi simptomlarıdır.
Bunlar sadəcə qısamüddətli narahatlıqlar deyil. Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi uzun müddət ərzində nəzarətsiz və yüksək qalırsa, bu , ürək xəstəliyi, insult və böyrək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemləri riski altına qoya bilər.
Həmçinin, bəzən qan şəkərinin səviyyəsi qəfildən düşə və huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Buna görə də qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamaq çox vacibdir.
Şəkər səviyyənizi necə dəqiq ölçmək olar?
Bunu anlamağın ən yaxşı yolu qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq izləməkdir. Amerika Diabet Assosiasiyası (ADA) tövsiyə edir:
1. Yeməkdən əvvəl: Əsas yeməyi yeməzdən əvvəl barmağınızdan bir damcı qan götürün və şəkər səviyyənizi ölçün.
2. Yeməkdən sonra: İlk dişləməni yedikdən bir-iki saat sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yenidən yoxlayın.
Bunu təxminən bir həftə davam etdirin. Hər dəfə vaxtı və qan şəkərinizin səviyyəsini bir dəftərə qeyd edin. Həmçinin, qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir edə biləcəyini düşündüyünüz hər şeyi - məsələn, qəbul etdiyiniz dərmanları və ya idman edib-etmədiyinizi yazın.
Ən əsası, nə yediyinizi, nə qədər yediyinizi və həmin qidalarda nə qədər karbohidrat olduğunu dəqiq yazmaqdır.
Yeməkdən sonra hansı səviyyə daha yüksəkdir?
ADA bildirir ki, yaxşı bir məqsəd qan şəkərinizin səviyyəsini yeməkdən bir-iki saat sonra 180 mq/dL- dən aşağı saxlamaqdır. Lakin bu, hər kəs üçün ümumi bir məqsəddir. Ən yaxşısı sizin, yaşınız və sağlamlığınız üçün düzgün məqsədin nə olduğu barədə həkiminizlə danışmaqdır. Əvvəlcə həkiminizə müraciət etmədən dərmanlarınızı və ya dozalarınızı heç vaxt dəyişdirməyin.
Yeməkdən sonra qan şəkərindəki sıçrayışları necə idarə etmək olar?
Yaxşı, gəlin görək bu vəziyyəti idarə etmək üçün hansı sadə və praktik yollar var.
| Hiylə | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Sizə uyğun dərmanı qəbul edin. | Yeməkdən sonra qan şəkərini nəzarətdə saxlamaq üçün sürətli və qısa təsirli dərmanlar (məsələn, bəzi insulin növləri) daha uyğun ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın və sizin üçün ən yaxşı variantı seçin. |
| Yeməkdən əvvəl şəkərə nəzarət edin | Yeməkdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini yaxşı nəzarətdə saxlasanız, hətta yeməkdən sonra qan şəkəriniz yüksəlsə belə, bu, böyük bir sıçrayış olmayacaq. Buna görə də gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsinə diqqət yetirin. |
| Nə yediyinizə diqqət edin. | Şirin qidalar, ağ çörək, ağ düyü, əriştə və kartof qan şəkərində qəfil artıma səbəb olan qidalardır. Bunları mümkün qədər məhdudlaşdırın. İstifadə etdiyiniz yağ növü də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, kərə yağı kimi heyvan yağları əvəzinə zeytun yağı kimi bir az bitki yağı istifadə etmək qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. |
| Səhər yeməyini buraxmayın! | Nə qədər təcili olsa da, səhər yeməyini buraxmayın. Araşdırmalar göstərir ki, diabetli insanlar səhər yeməyini buraxsalar, nahar və şam yeməyindən sonra qan şəkərlərinin səviyyəsi xeyli yüksələcək. |
| Zülalla zəngin səhər yeməyi | Ən yaxşı səhər yeməyi hansıdır? Bu, yüksək proteinli səhər yeməyi ola bilər. Bir araşdırma göstərib ki, 35% proteinli səhər yeməyi yeyən insanlarda karbohidratlarla zəngin səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunması müşahidə olunub. Amma həkiminizdən sizin üçün nəyin uyğun olduğunu soruşun. |
| Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın. | Bu, hər kəs üçün yaxşı bir vərdişdir. Xüsusilə diabet xəstələri üçün şam yeməyindən sonra 15-20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq, yeməklərdən bədəninizdə yığılan artıq qlükozanı yandırmaq üçün əla bir yoldur. |
Bütün bunlarla bağlı yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, bu mübarizəni təkbaşına aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Həkiminiz, diyetoloqunuz və ailəniz bu yolda ən yaxşı müttəfiqlərinizdir. Qan şəkərinizin səviyyəsini izləyin və həkiminizlə açıq danışın. Bu yolla onlar sizin üçün ən yaxşı müalicə planı hazırlaya bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yeməkdən sonra qan şəkərinin artması (postprandial hiperglisemiya) diabetdə yaygın olsa da, nəzarət altında saxlanılmalıdır.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini yeməkdən əvvəl və yeməkdən 1-2 saat sonra ölçün və yemək, içki və məşqlərinizin qeydini aparın. Bu, həm sizin, həm də həkiminiz üçün çox faydalıdır.
- Ağ çörək, düyü və kartof kimi karbohidratlarla zəngin qidaları məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə pəhrizinizə protein, tərəvəz və zeytun yağı kimi sağlam yağlar əlavə edin.
- Yeməkdən sonra gəzinti kimi yüngül idman qan şəkərinin idarə olunmasına çox kömək edə bilər.
- Ən əsası: Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl həmişə müalicə planınızı, pəhrizinizi və idmanınızı həkiminizlə müzakirə edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin