Ofisdə uzun bir gündən sonra evə qayıdıb tıxacda qaldığınız zaman fiziki və zehni yorğunluq hissi ilə tanış olmalısınız, elə deyilmi? Bəzən nə qədər yorğun olsanız da, gecə yatarkən yata bilmirsiniz. Başınız əşyalarla doludur. Bu gün biz bu kimi vaxtlarda zehnimizə və bədənimizə böyük rahatlıq və rahatlıq verə biləcək çox sadə bir üsuldan danışırıq. Bu, Bərpaedici Yoqadır.
Bərpaedici Yoqa nədir?
İnsanlar yoqa dedikdə, bədəni əyməklə bağlı çox çətin bir məşqi ağlına gətirirlər. Lakin Bərpaedici Yoqa tamamilə fərqli bir şeydir. Sadə dillə desək, burada bədənə heç bir gərginlik və ya təzyiq göstərmədən zehni və bədəni tamamilə rahatlatmağa çalışırıq. Burada çox çalışıb tərləmirik. Əksinə, bədənimizi tamamilə rahatlatmağa, yəni sağaltmağa çalışırıq.
Təsəvvür edin, özünüzü çox yüngül və yumşaq bir yastıqda uzanmış kimi hiss edirsiniz. Bərpaedici Yoqada belə olur. Bu zaman bədənimizə yaxşı dəstək vermək üçün yastıq, yorğan və dayaq kimi şeylərdən istifadə edirik. Sonra əzələlərimiz heç bir gərginlik olmadan tamamilə rahatlaya bilər.
Bunu istədiyiniz şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bunu həftədə üç gün edirlər. Digərləri isə hər gün gecə yatmazdan əvvəl bir və ya iki poza verirlər. Bunu stressli olduğunuz zaman edə bilərsiniz.
Bu əzələ qururmu?
Xeyr. Bərpaedici Yoqanın əsas məqsədi əzələləri gücləndirmək deyil. Lakin zaman keçdikcə bədəninizin elastikliyi tədricən artacaq. Seçdiyiniz asanalardan asılı olaraq, iştirak edən əzələlərdə çox yumşaq bir dartılma hiss edəcəksiniz.
Amma unutmayın ki, burada əsas fayda əzələ qurmaq deyil, zehnimizə və bədənimizə dərin rahatlama və cavanlaşma təmin etməkdir.
Yaxşı, bəs bunu necə edək?
Aşağıda Bərpaedici Yoqa üçün uyğun olan bəzi çox yumşaq pozalar verilmişdir. Bunları etməzdən əvvəl, yastıqlar və qatlanmış yorğanlar kimi lazımi əşyaların yanında olduğundan əmin olun. Bunun üçün evdə divan yastığından da istifadə edə bilərsiniz.
| Asana adı | Bunu necə etmək olar və təlimatlar |
|---|---|
| Ayaqları divara qaldırın (Viparita Karani) | Bu, bütün günü ayaq üstə işləyənlər üçün böyük bir rahatlamadır.
|
| Dəstəklənən Uşaq Pozası (Salamba Balasana) | Zehni sakitləşdirən və ruha dinclik gətirən bir poza.
|
| Cəsəd Pozası (Savasana) | Dərin istirahət üçün ən yaxşı pozalardan biridir.
|
Bərpaedici Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları nələrdir?
Bu sadə yoqa təcrübəsinin bir çox faydası var. Əsas faydası bədənimizin rahatlama reaksiyasını aktivləşdirməsidir .
Sadə dillə desək, sinir sistemimiz iki hissədən ibarətdir. Biri stress zamanı aktivləşən "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasıdır. Bu, ürək döyüntülərimizi və qan təzyiqimizi artırır. Digəri isə "istirahət və həzm" reaksiyasıdır. Buna "parasimpatik sinir sistemi" deyilir.
Bərpaedici Yoqa parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır, yəni stressin bədənə mənfi təsirlərini azaldır.
Bunun bəzi faydaları bunlardır:
- Qan təzyiqi və ürək döyüntüsünə nəzarət.
- Stress və narahatlığın azaldılması.
- Gecəniz yaxşı yatmaq.
- Xroniki ağrıları olanlar üçün rahatlıq təmin edir. Məsələn, bel ağrısını, miqreni və artriti azaltmağa kömək edir.
- Bu, həmçinin depressiya kimi vəziyyətlərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu şeylərə diqqətli olmaq lazımdır!
Bərpaedici Yoqa çox yumşaq və təhlükəsiz bir idman növüdür. Bununla belə, nəzərə alınmalı bir neçə şey var.
Ən əsası odur ki, Bərpaedici Yoqa ilə məşğul olarkən heç bir ağrı və ya narahatlıq hiss etməməlisiniz. Əgər hiss edirsinizsə, dərhal bu pozanı dayandırın.
Bundan əlavə, aşağıdakı tibbi vəziyyətlərdən hər hansı biri varsa, inversiyalar edərkən xüsusilə diqqətli olmalısınız. Bunları etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşıdır.
- Qlaukoma vəziyyəti
- Konjestif ürək çatışmazlığı
- Böyrək çatışmazlığı
- Nəzarətsiz yüksək təzyiq
- Qaraciyər xəstəliyi (qaraciyər çatışmazlığı və ya sirroz)
Diz, omba və ya bel problemləri kimi hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu yoqa təcrübəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. O, sizə ən təhlükəsiz və ən uyğun metodu məsləhət görəcək .
Evə Aparmaq Mesajı
- Bərpaedici Yoqa bədənə yumşaq təsir göstərən və zehni və bədəni rahatlatmağa kömək edən sadə bir yoqa təcrübəsidir.
- Bu, təkcə əzələləri inkişaf etdirmir, həm də stressi azaldır, elastikliyi artırır və daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edir.
- Burada ən vacib şey yastıq və yorğan kimi şeylərdən istifadə etməklə bədənə maksimum rahatlıq təmin etməkdir.
- Ağrı hiss edənə qədər heç vaxt idman etməyin. Hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz, dərhal dayandırın.
- Əgər hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz və ya pozğunluğunuz varsa, bunlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin