Bel ağrısının səbəbi bel lordozudurmu? Gəlin bel lordozu üçün ən yaxşı məşqlər haqqında məlumat əldə edək.

Ofis kreslosunda uzun bir gün keçirdikdən sonra oyanıb "vau..." hiss edib belinizi tutursunuz? Yoxsa səhər yataqdan qalxanda belinizin aşağı hissəsində bir az sərtlik və ağrı hiss edirsiniz? Bu bel ağrısı bir çox insan üçün yaygın bir problemdir. Bəzən belinizin bir az əyilmiş, yəni ombadan bir az yuxarıda olduğunu və içəriyə doğru əyilmiş kimi göründüyünü də hiss edə bilərsiniz. Tibbdə buna bel lordozu deyirik. Bunun nəticəsində yaranan ağrıya dözmək bəzən çətindir. Amma narahat olmayın, bununla bağlı edilə biləcək şeylər var. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Niyə onurğalarımız içəri doğru bu qədər əyilir?

Bunun tək bir səbəbi yoxdur, bir neçə amil ola bilər.

• Zəif Duruş: Sadə dillə desək, gündəlik oturma tərzimiz. Xüsusilə kompüter qarşısında işləyərkən uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq, pis duruşun əsas səbəblərindən biridir. Zamanla bu zəif duruş onurğanın təbii əyriliyinin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
• Hamiləlik: Hamiləlik dövründə körpə bətnində böyüdükcə ananın ağırlıq mərkəzi dəyişir. Qarın irəli doğru itələdikcə, onurğa onu tarazlaşdırmaq üçün geriyə doğru əyilir. Bu təbii olsa da, bəzən onurğanın daha çox əyilməsinə və ağrılı olmasına səbəb ola bilər.
• İnfeksiyalar: Çox nadir olsa da, bu, onurğa fəqərələri arasındakı disklərin infeksiyalarından da qaynaqlana bilər ki, bu da tibbi olaraq diskit adlandırdığımız bir vəziyyətdir. Buna adətən bakterial infeksiya səbəb olur.
• Digər səbəblər: Piylənmə və bəzi sümük xəstəlikləri də buna səbəb ola bilər.

İdman bu işdə necə kömək edir?

Xoş xəbər budur ki, bu vəziyyət əsasən düzgün idmanla idarə oluna bilər. Burada iki əsas məqsəd var.

1. Əzələlərin gücləndirilməsi: Bel və qarın əzələlərinizi (bunları əsas əzələlər adlandırırıq) gücləndirdiyiniz zaman, bu əzələlər onurğa sütununuza yaxşı dəstək verir. Ağacın ətrafına dayaq qoymaq kimi, belinizin təkbaşına daşıdığı yük azalır.

2. Dartınma: Dartınma gərgin və qısaldılmış əzələlərin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər. Bu, yalnız ağrıları azaltmır, həm də duruşu düzəltməyə kömək edir.

Bel lordozu ilə mübarizədə kömək edəcək sadə məşqlər

Bu məşqləri evdə asanlıqla edə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.

1. Qarın Çəkmə Manevri

Bu, çox sadə, lakin çox təsirli bir məşqdir. Onurğanı dəstəkləyən dərin qarın əzələlərini aktivləşdirir.

• Addım 1: Üzü yuxarı yerə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
• Addım 2: Çanağınızı irəli-geri yelləyin, ortada, sizin üçün ən rahat olduğu yerdə dayanın.
• Addım 3: Dərin nəfəs alın.
• Addım 4: Nəfəs verərkən qarın əzələlərinizi onurğanıza doğru çəkin. Sanki göbəyinizi onurğanıza doğru itələməyə çalışırmış kimi. Aşağı qarnınızın içəri doğru çəkildiyini və boşaldığını hiss etməlisiniz.
• Addım 5: Bu zaman bədəninizin digər hissələrində, məsələn, çiyinlərinizdə və ya boynunuzda hər hansı bir gərginlik hiss edib-etmədiyinizi yoxlayın. Əgər hər hansı bir gərginlik varsa, həmin əzələləri boşaldın.

Bunu gündə sizin üçün əlverişli olan qədər edə bilərsiniz. Gündə təxminən 5 dəfə ilə başlayın. Buna öyrəşdikdən sonra, qarnınız üstə uzanarkən, oturarkən və ya ayaq üstə durarkən edə bilərsiniz.

2. Sabitlik Topu ilə Çanaq Oturma

Bunun üçün sizə böyük bir məşq topu olan sabitlik topu lazımdır. Bu, çanaq ətrafındakı əzələlərə yaxşı məşq verir.

• Addım 1: Sabitlik topunun üzərinə oturun. Ayaqlarınızı omba enindən bir qədər geniş yerə qoyun. Dizləriniz 90 dərəcəlik bucaq altında bükülməlidir.
• Addım 2: Qarın əzələlərinizi sıxın və belinizi geriyə doğru əyin. Bir neçə saniyə saxlayın.
• Addım 3: İndi kürəyinizi irəli əyin və çanağınızı digər tərəfə əyin. Yenə də bir neçə saniyə saxlayın.

Bunu hər dəfə təxminən 10 dəfə edin. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hər gün edə bilərsiniz.

3. Ölü Böcək Məşqi

Adı bir az qəribə səslənsə də, bu, qarın və bel ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün çox məşhur bir məşqdir. Bu, onurğa sabitliyini artırır və düzgün duruşu qorumağa kömək edir.

• Addım 1: Üzü yuxarı yerə uzanın. Belinizin aşağı hissəsini yerə basılmış saxlayın. Çiyinlərinizdəki gərginliyi buraxın və rahatlayın.
• Addım 2:Hər iki qolunuzu düz yuxarı qaldırın. Dirsəkləriniz düz çiyinlərinizin üstündə olmalıdır. Ovuclarınızı bir-birinə çevirin.
• Addım 3: Hər iki ayağı qaldırın. Dizlərinizi birbaşa ombalarınızın üzərinə qoyaraq, budlarınız və baldırlarınız arasında 90 dərəcəlik bir bucaq yaradın.
• Addım 4: Nəfəs verərkən sağ qolunuzu və sol ayağınızı eyni anda aşağı salın. Amma yerə toxunmayın. Belinizi düz saxlamaq çox vacibdir.
• Addım 5: Nəfəs alarkən qolunuzu və ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sonra bunu digər tərəfdə, yəni sol qolunuz və sağ ayağınızla təkrarlayın.

Bu, digər iki məşqdən bir az çətindir, ona görə də yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. Hər tərəfdən 5 təkrarla başlayın. Belinizi yerdən qaldırmadan tam 5 təkrar edə bildikdən sonra təkrar sayını tədricən 10-a çatdırın.

İdman edərkən bu şeylərə diqqət yetirin.

Bu məşqlər bel ağrısını artırmaq üçün deyil, azaltmaq üçün nəzərdə tutulub. Buna görə də bu məqamları da nəzərə alın.

• Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya kəskin ağrı hiss edirsinizsə , dərhal məşqi dayandırın və bir az istirahət edin.
• Əgər məşqdən sonra ağrı güclənirsə, əvvəlcə buz paketi taxıb istirahət etməyə çalışın. Əgər həkiminiz bunu tövsiyə edibsə, uyğun bir ağrıkəsici (QSİƏP) qəbul edə bilərsiniz.
• Amma əgər istirahət edib bu hərəkətləri etdikdən sonra ağrı davam edərsə və ya ağrı şiddətlənərsə, xahiş edirik bunu görməzdən gəlməyin və mütləq həkiminizə müraciət edin. O, sizi müayinə edəcək və sizin üçün ən yaxşı müalicəni və məsləhəti verəcək.