Hamının danışdığı yoqa nədir? Gəlin ətraflı danışaq!

Yəqin ki, haradasa "Yoqa" haqqında eşitmisiniz, elə deyilmi? Bəlkə də dostlarınızdan biri bunu edir, ya da televizorda və ya internetdə görmüsünüz. Çox insan yoqanın sadəcə sadə bir məşq olduğunu düşünür. Amma yoqanın mənası əslində bundan daha dərindir. Gəlin bu gün bu barədə daha çox məlumat əldə edək, elə deyilmi?

Yoqa nədir?

Bir düşünün, bu yoqa dünən yaranan bir şey deyil. 3000 ildən çox yaşı var və Hindistanda yaranıb. "Yoqa" sözü Hindistanın qədim dili olan "Sanskrit"dən gəlir. "Birləşdirmək", "bağlanmaq" və ya "inteqrasiya etmək" deməkdir. Bu nəyi birləşdirir? Ağlımızı, bədənimizi və mənəviyyatımızı . Sadə dillə desək, Yoqa hər üçünü bir araya gətirməkdən ibarətdir.

Yoga sadəcə idmandırmı?

Bir çox insan arasında geniş yayılmış yanlış təsəvvür Yoqanın sadəcə fiziki məşq olmasıdır. Düzdür, Yoqada fiziki məşqlər də var. Amma bu, Yoqanın yalnız bir hissəsidir. Yoqa bundan daha geniş məna kəsb edir. O, həm də həyat tarazlığı ilə bağlıdır. Ağlınızı məşq etdirmək, bədəninizi məşq etdirmək, nəfəsinizi idarə etmək - bütün bunlar, eləcə də mənəviyyatınızla əlaqə qurmaq Yoqa həyat tərzinin əsas məqsədləridir. Daha dəqiq desək, Yoqa zehnimizi, bədənimizi və nəfəsimizi bir araya gətirən və özümüzü daha yaxşı başa düşməyimizə imkan verən bir üsuldur.

Bir düşünün, gün ərzində nə qədər şeyin arxasınca qaçırıq? Ofis işləri, ev işləri, uşaq işləri... Bütün bunlarla birlikdə zehnimiz bir yerdə deyil. Bədənimiz də düzgün istirahət etmir. Yoqa bu səpələnmiş şeyləri bir yerə toplamağımıza kömək edir. Bu, səpələnmiş muncuqları ipə bağlamaq kimidir.

Gəlin bir az Hatha Yoga və Asanas haqqında danışaq.

Yoqa həyat tərzinin fiziki aspektini "Hatha Yoqa" adlandırırıq. Gördüyümüz "Asanalar" və ya müxtəlif yoqa pozaları bu Hatha Yoqaya aiddir. Bəzən "Hatha Yoqa" adlı bir yoqa tərzi var. Bu, adətən daha az gərgin bir yoqa tərzidir və daha çox uyğunlaşma və nəfəs almağa diqqət yetirilir .

Müxtəlif növ "Asanalar" mövcuddur. Bəziləri ayaq üstə, bəziləri oturaraq, bəziləri isə yerdə uzanaraq edilir. Hər bir asana bədənin müxtəlif hissələrini məşq etdirmək və zehnimizi buna yönəltmək üçün nəzərdə tutulub. Məsələn, bəzi asanalar belimiz üçün faydalıdır, digərləri isə ayaqlarımıza və qollarımıza güc verir.

Yoqanın bədənimiz və zehnimiz üçün faydaları nələrdir?

İndi isə gəlin görək bu yoqa ilə məşğul olmağın əslində hansı faydaları var. Bu, sadəcə bir "trend" deyil, sağlamlığınız üçün çox dəyərli bir şeydir.

Fiziki faydaları:

• Çeviklik artır: Yəqin ki, yoqa ilə məşğul olan insanların bədənlərini necə gözəl şəkildə əydiyini görmüsünüz. Bu, bir gecədə baş vermir. Məşq etdikcə bədəniniz daha az sərtləşir və daha elastik olur. Səhər oyandığınız zaman hiss etdiyiniz sərtlik xeyli azalır.
• Əzələ gücü: Öz bədən çəkinizdən istifadə edərək əzələləri gücləndirən bəzi yoqa pozaları (Asanas) var. Bu, digər ağırlıq qaldırma məşqləri kimidir, lakin daha yumşaqdır.
• Tarazlığı yaxşılaşdırır: Yoqa bir ayaq üstə dayanmağı və ya çətin pozaları əhatə edir. Bu, tarazlığınızı xeyli yaxşılaşdırır. Həmçinin yaşlandıqca yıxılma riskini də azalda bilər.
• Bel və boyun ağrısı azalır: Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturan insanların bel və boyun ağrısı yaşaması adi haldır. Yoqa bu əzələləri uzadır və gücləndirir ki, bu da bu cür ağrılardan əla rahatlıq təmin edir.
• Nəfəs alma daha müntəzəm olur: Yoqa nəfəs almağa çox diqqət yetirir. Düzgün nəfəs aldığınız zaman ağciyərləriniz kifayət qədər oksigen alır. Bu, bütün bədən üçün faydalıdır.
• Qan dövranı yaxşılaşır: Yoqa duruşları (Asanas) və nəfəs alma qaydaları da bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır.

Psixoloji faydaları:

• Stressi azaldır: Düşünürəm ki, bir çox insanın yoqaya müraciət etməsinin əsas səbəbi budur. Yoqa bəzən "Pranayama" adlandırılan nəfəs məşqlərini və zehni sakitləşdirməyə kömək edən meditasiya texnikalarını əhatə edir. Bu, gün ərzində yığılan stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur.

Təsəvvür edin ki, bütün günü işlədikdən sonra evə yorğun gəlirsiniz. Beyniniz suallarla doludur. Təxminən 15 dəqiqə yoqa ilə məşğul olsanız, özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz.

• Konsentrasiya/diqqət artır: Hər pozaya diqqət yetirdikcə, nəfəsinizə diqqət yetirdikcə, zehninizi cəmləşdirməyi öyrənirsiniz. Bu, həmçinin gündəlik işləriniz üçün çox faydalıdır.
• Sakitlik və zehni aydınlıq əldə edilir:Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olduqda, zehninizin daha az həyəcanlı və daha sakit olduğunu hiss edəcəksiniz. Bu aydın zehn problemlərlə üzləşməyə və qərarlar qəbul etməyə kömək edir.
• Daha yaxşı yatın: Bəzi insanlar yuxuda çətinlik çəkirlər. Yoqa zehni sakitləşdirir və bu da onların yaxşı yuxuya getməsinə kömək edir.
• Özünüdərketməni artırır: Yoqa bədəninizi və zehninizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edir. Bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu və zehninizin necə işlədiyini anlayırsınız.

Yoqaya başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz şeylər

Əgər yoqa ilə məşğul olmağı düşünürsünüzsə, bunları nəzərə almağınız məsləhətdir.

• Həkiminiz ilə danışın: Əgər hər hansı bir spesifik sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, yüksək təzyiq , ürək xəstəliyi , onurğa problemləri), yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışıb məsləhət almaq ən yaxşısıdır. Daha sonra özünüzə uyğun şəkildə yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz.
• Yaxşı bir müəllim tapın: Yoqa, xüsusən də başlanğıcda, sadəcə kitabdan öyrənilə biləcək bir şey deyil. Təcrübəli, yaxşı bir müəllimlə başlamaq çox vacibdir. Sonra o, pozaları (Asanas) düzgün yerinə yetirdiyinizə və zədələrdən necə qorunacağınıza əmin ola bilər.
• Bədəninizə qulaq asın: Yoqa yarış deyil. Hamı ilə eyni şeyi dərhal edə bilməyə bilərsiniz. Bu normaldır. Bədəniniz üçün, sizin üçün doğru olanı edin. Ağrıyırsa, özünüzü poza verməyə məcbur etməyin.
• Düzgün paltar seçin: Sərbəst hərəkət edə bilmək üçün rahat və elastik paltarlar geyin.
• Bunu yeməkdən ən azı 2 saat sonra edin: Tox qarınla ​​yoqa etmək çətindir. Buna görə də, yeməkdən ən azı iki saat sonra yoqa ilə məşğul olun.
• Səbirli olun: Bir gündə və ya bir həftədə böyük bir dəyişiklik gözləməyin. Yoqa uzun bir səyahətdir. Yalnız onu yavaş-yavaş tətbiq etdikdə onun əsl faydalarını hiss etməyə başlayırsınız. Ən vacibi təslim olmadan davam etməkdir (ardıcıllıq).
• Yoqanın müxtəlif üslubları var: Hatha Yoqa ilə yanaşı, Vinyasa Yoqa, Aştanqa Yoqa və İyengar Yoqa da mövcuddur. Sizə ən uyğun üslubu tapa bilərsiniz. Bəziləri sürətli, bəziləri isə yavaşdır.

Beləliklə, yadda saxlamaq lazım olan son şey budur

Sadə dillə desək, yoqa sadəcə fiziki məşq deyil. Bu , zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu birləşdirən, həyatınıza tarazlıq gətirən gözəl bir üsuldur.Yoqa təkcə bədəninizi çevik və güclü etməklə kifayətlənmir, həm də zehninizi sakitləşdirməyə və stressi azaltmağa kömək edir.

Yoqa özünüzə verdiyiniz bir hədiyyədir. O, həm fiziki sağlamlığınızı, həm də zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Buna görə də bir anlıq düşünün. Bəlkə də axtardığınız şey Yoqadır!

Yoqa haqqında daha çox bilmək və ya təcrübələrinizi bizimlə bölüşmək istəyirsinizsə, aşağıda şərh yaza bilərsiniz. Gəlin hamımız bir-birimizə kömək edək!