Tərk edə bilmədiyiniz pis vərdişləriniz varmı? (Vərdişlər) Gəlin bunları necə dəyişdirəcəyiniz barədə danışaq!

Həyatımızda bəzi şeyləri heç nəyi düşünmədən, məhz belə edirik, elə deyilmi? Təsəvvür edin, stress keçirdiyiniz zaman bilmədən çox şəkərli bir fincan çay içirsiniz və ya telefonunuzu götürüb sosial mediada səhifələr açırsınız. Bunlar fərqinə varmadan etdiyimiz şeylərdir və biz onları "vərdişlər" adlandırırıq. Bəzən bunlar yaxşıdır, lakin əksər hallarda məqsədlərimizə mane ola bilər. Beləliklə, bu gün bu yaxşı vərdişləri necə inkişaf etdirmək və pis vərdişlərdən necə imtina etmək barədə danışacağıq.

Bir vərdiş tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, vərdiş beyninizdə öyrənilmiş bir "qısa yol"dur. Bu, sizi düşünmədən avtomatik olaraq bir şey etməyə vadar edən bir şeydir. Bu, Yeni il üçün verdiyimiz "qərarlar" kimi deyil.

Yaxşı bir nümunə kompüterdə yazmaqdır. İlk dəfə yazmağı öyrənəndə hərf-hərf yazırdın, elə deyilmi? Bəs indi? Barmaqların heç düşünmədən klaviaturanın üzərindən keçir. Əgər səndən klaviaturanın orta sırasındakı hərfləri ardıcıllıqla deməyini istəsəydim, yəqin ki, onları dərhal deyə bilməzdin. Çünki bu, yadda saxladığın bir şey deyil, sənin vərdişindir .

Mütəxəssislər deyirlər ki, hər gün etdiyimiz işlərin təxminən 43%-i və ya demək olar ki, yarısı şüuraltı olaraq, vərdişdən kənar olaraq edilir. Keçmişdə etdiyimiz eyni şeyləri dəfələrlə edirik. Bu o deməkdir ki, bəzən nə etdiyimizi belə dərk etmirik.

Niyə vərdişləri sadəcə "iradə" ilə dəyişə bilmirsən?

Bir çox insan pis vərdişdən qurtulmaq üçün sadəcə çoxlu iradə lazım olduğunu düşünür. Amma bu, həqiqət deyil.

Vərdişlər beynimizdə dərin bir şəkildə yerləşib. Bu xatirələr, onları niyə başlatdığımızı xatırlamasaq belə, qalır. Beləliklə, iradə zəifləsə belə, vərdiş qalır. Əksər hallarda iradəmiz vərdişi dəyişdirmək üçün kifayət qədər uzun sürmür. Buna görə də həmişə "Sabah məşq edəcəyəm" deyə düşünürük, amma bunu edə bilmirik. Bu sizin günahınız deyil, vərdişlərin təbiətidir.

Vərdişlərinizi dəyişdirməzdən əvvəl, vərdişlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin.

Bir vərdişi dəyişdirmək üçün əvvəlcə həmin vərdişimin olduğunun fərqində olmalısınız. Bu, həyatınıza yan tərəfdən baxmaq, fərqinə varmadan nə etdiyinizə diqqət yetirmək kimidir. Biz buna " diqqətlilik " deyirik.

Bunları edib-etmədiyinizi yoxlayın:

• Stressli olduğunuz zaman şirin bir şey yeyirsinizmi?
• Bir az dincəldikdən sonra telefonunuzda oyun oynayırsınız? Yoxsa sosial mediaya baxırsınız?
• Çətin bir gündən sonra evə gələndə sadəcə divanda oturub televizora baxırsınız?

Bunları tanımaq ilk addımdır.

Gəlin yaxşı vərdişləri asan, pis vərdişləri isə çətinləşdirək!

Vərdişləri dəyişdirməyin sirri sizi dəstəkləyən bir mühit yaratmaqdır. Yəni, yaxşı vərdişlər qazanmağı asanlaşdırmaq, pis vərdişlər qazanmağı isə çətinləşdirmək.

Düzgün işi görmək üçün yol açın.

Təsəvvür edin ki, səhər idman etməyə başlamaq istəyirsiniz. Bunu gecə yatmazdan əvvəl idman paltarlarınızı düzüb yatağınızın yanına qoyaraq edə bilərsiniz. Ayaqqabılarınızı qapının yanına qoyun. Sonra səhər oyandığınız zaman idmana getmək üçün daha az maneə olacaq. Sadəcə geyinib getmək lazımdır.

Bu həm də pis bir vərdişdir. Gecələr televizora baxmağı azaltmaq istəyirsinizsə, televizorun pultunu şkafa qoyun və bağlayın. Onda televizoru yandırmaqda bir az tənbəllik hiss edəcəksiniz. Diqqətinizi yayındıran bu kiçik şey vərdişi tərgitməyə kömək edəcək.

Bu "narahatlıqdan" istifadə edin

Yeni bir şeyə başlayarkən və ya bir vərdişi dəyişdirərkən bir az narahat və ya çətin hiss etmək çox normaldır. Bir çox insan bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün başqa bir şey edir. Məsələn, bir şeyi etməkdə çətinlik çəkdiklərini hiss etdikdə, PH- ni seçirlər.

Bunun əvəzinə, bu narahatlığı hiss etdiyiniz zaman düşünün: " Yaxşı, indi inkişaf etmək vaxtımdır. Bu çətinlik yeni bir şey öyrənməyimdən irəli gəlir. " Qoy bu narahatçılıq sizi irəli aparan motivasiya olsun.

Aydın bir plan hazırlayın.

Əgər gününüz üçün dəqiq bir planınız yoxdursa, dəyərli vaxtınızı müxtəlif şeylərə sərf edə bilərsiniz. Buna görə də gün ərzində nə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi planlaşdırın. Buna "vaxt qutusu" da deyilir.

Əlbəttə ki, həmişə planınıza sadiq qala bilməyəcəksiniz. Gözləmədiyiniz şeylər baş verə bilər. Amma plana sahib olmaq sizi lazımsız yerə vaxt itirməkdən xilas edəcək. Sosial medianı yoxlamaq kimi müntəzəm olaraq etmək istədiyiniz bir şeyi etməlisinizsə, bunun üçün günün müəyyən bir vaxtını ayırın.

Vaxtınızı istədiyiniz kimi keçirməyə başlayın. Oxuyun, idman edin, kifayət qədər yatın və ailənizlə vaxt keçirin. Sizin üçün nəyin vacib olduğunu və sizi bundan nəyin yayındırdığını başa düşdükdən sonra təbii olaraq yaxşı vərdişlər formalaşacaq.