Əlil arabası onurğa beyni zədələri kimi xəstəliklər səbəbindən gəzməkdə çətinlik çəkənlər üçün gündəlik işləri yerinə yetirməkdə böyük köməkdir. Əlil arabaları onlara azadlıqlarını və müstəqilliklərini qorumağa kömək edir. Lakin bəzən bu əlil arabasından davamlı istifadə ilə bədənin müxtəlif hissələrində, xüsusən də oynaqlarda ağrı yarana bilər. Bəlkə də siz də bunu yaşamısınız. Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir şeydir, ona görə də narahat olmayın. Bu gün bu əlil arabasından istifadə edərkən yaranan oynaq ağrısı, onun səbəbləri və bundan necə qurtula biləcəyimiz barədə danışacağıq.
Əlil arabasında çox uzun müddət qaldıqda əslində nə baş verir?
Gününüzün çox hissəsini əlil arabasında keçirdiyiniz zaman nə baş verdiyini düşünün. Qollarımız, çiyinlərimiz və belimiz də daxil olmaqla, yuxarı bədənimiz normaldan daha çox gərginliyə məruz qalır. Əlil arabasını itələmək, ona minib-çıxmaq və oturarkən gündəlik işləri görmək yuxarı bədəni işə salır. Zamanla bu, boyun, dirsəklər, biləklər, əllər və bel nahiyəsində ağrıya səbəb ola bilər.
Bunlardan ən çox çiyinlərimiz təsirlənir. Bunun bir neçə səbəbi var.
- Həddindən artıq istifadə: Əlil arabasını hər dəfə itələdikdə çiyin oynağınız çox işləməli olur. Bu cür çox işlədikdə çiyin oynağının ətrafındakı əzələlər və vətərlər şişə və ağrıya bilər.
- Mürəkkəb quruluş: Çiyin oynağı bədənimizdəki ən mürəkkəb oynaqlardan biridir və geniş hərəkət diapazonuna malikdir. Həmçinin, ətrafında az miqdarda əzələ toxuması var ki, bu da onu zədələnməyə daha həssas edir.
Çiyinlərdən əlavə, bəzi insanlarda omba ağrısı da ola bilər. Bunun əsas səbəbi uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaqdır.
Bu ağrıya təsir edən başqa amillər varmı?
Bəli, həqiqətən də belədir. Hər kəs bu ağrını eyni şəkildə yaşamır. Buna təsir edən bir neçə amil var.
- Yaş: Yaşlı insanlarda oynaq ağrısı ümumiyyətlə gənclərə nisbətən daha çox inkişaf edir.
- Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ): Sadə dillə desək, artıq çəkilisinizsə, oynaqlarınıza təzyiq artır və bu da ağrı riskini artırır.
- Xəstəliyin mövcud olduğu müddət: Əgər onurğa beyni zədələnməsi kimi bir vəziyyət uzun müddətdir mövcuddursa, ağrı oynaqlarda müəyyən dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər.
Amma yaxşı xəbərlər də var. Bəzi tədqiqatlar göstərib ki, oynaq ağrıları əlil arabasından istifadənin ilk üç ayında arta bilər və sonra əlil arabasına öyrəşdikcə azala bilər. Çünki zamanla qollarımız və çiyinlərimiz daha çox təcrübə və güc qazanır.
Amma unutmayın ki, ağrı bədənimizdə bir şeyin səhv olduğunu göstərən bir siqnaldır. Buna görə də onu heç vaxt görməzdən gəlməyin.
Ağrının qarşısını almaq və azaltmaq üçün nə etmək olar?
Bu ağrı ilə yaşamaq məcburiyyətində deyilik. Bunu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var.
1. Tibbi məsləhət və məşqlər
Bunun ən yaxşı həlli əzələ gücü məşqləri etməkdir. Çiyinlər, qollar və bel ətrafındakı əzələlər gücləndikdə, oynaqlara düşən təzyiq azalır.
Amma burada ən vacib şey , hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğuna qərar vermək üçün həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə danışmaqdır. Onlar vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və sizə spesifik, təhlükəsiz məşqlər dəsti verəcəklər. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz məşqlər etmək əslində ağrınızı daha da artıra bilər.
2. Əlil arabasında düzgün duruşun qorunması
Bu, ən vacib və ən asan şeydir. Əlil arabasında oturma tərzinizi bir az dəyişdirsəniz, oynaqlarınıza düşən təzyiqi xeyli azalda bilərsiniz. Dəqiq desək, bədən çəkimiz stul boyunca bərabər paylanmalıdır.
Əlil arabasında necə düzgün oturmağı öyrənmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Bədən hissəsi | Düzgün duruş |
|---|---|
| Bud və Çanaq | Ombanız stulun arxasına toxunacaq şəkildə oturun. Bədəniniz stulun mərkəzində olmalıdır. Ombanızın həm sağ, həm də sol tərəflərinin düz olduğundan əmin olun. |
| Magistral | Sinəniz və kürəyiniz stulun arxalığının mərkəzində olmalıdır. Bir tərəfə əyilməyin. Düz qalın. |
| Budlar və Dizlər | Budlar düz olmalıdır. Dizlər bud oynaqlarının səviyyəsində və ya bir az aşağıda olmalıdır. Hər iki dizi eyni səviyyədə saxlayın. |
| Ayaqlar | Dabanlarınız ayaq plitəsi ilə tam təmasda olmalıdır. |
| Baş | Başınızı düz və mərkəzdə saxlayın. Bir tərəfə əyilməyin. Baş dayağınız varsa, o, başınızın arxasında, boynunuzun bir az yuxarısında və kəllənizin dibində yerləşdirilməlidir. |
| Qollar və dirsəklər | Kreslonun qoltuqaltısı dirsəyinizə və ön qolunuza yaxşı dəstək verəcək hündürlükdə olmalıdır. Çox hündür və ya çox alçaq olmamalıdır. |
Bu duruşu hər zaman qorumaq bir az çətin ola bilər. Amma öyrəşdikdən sonra bədəninizin təbii instinktinə çevriləcək. Bu düzgün duruş oynaqlara lazımsız təzyiqi aradan qaldırır və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Nə vaxt mütləq tibbi məsləhət almalıyam
Daha əvvəl də dediyim kimi, ağrı heç vaxt gözardı edilməməlidir. Əlil arabasından istifadə edərkən hər hansı yeni ağrı, sancı və ya narahatlıq hiss etsəniz, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Xüsusilə,
- Ağrı üç aydan çox davam edərsə,
- Ağrı tədricən artarsa,
- Əgər ağrı gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa,
Dərhal həkimə müraciət edin. Ağrının başqa bir səbəbi ola bilər. Buna görə də düzgün diaqnoz qoymaq və lazımi müalicəni almaq çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əlil arabasından istifadə edərkən çiyin, boyun və bel kimi oynaqlarda ağrı hiss etmək adi haldır. Narahat olmayın, unutmayın ki, bu, idarə oluna bilər.
- Ağrının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri əlil arabasında düzgün duruşla oturmaqdır. Bədən çəkinizi bərabər paylayaraq oturun.
- Çiyin və qol əzələlərinizi gücləndirən məşqlər etmək çox faydalıdır. Bununla belə, həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu soruşun.
- Heç bir ağrı növünü görməzdən gəlməyin. Əgər davam edərsə və ya şiddətlidirsə,Həkiminizə müraciət etməyinizə və məsləhət almağınıza əmin olun .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin