Bel ağrısına əlvida deyin! Evdə edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlər (Bel ağrısı üçün məşqlər)

"Belim yenə keyiyir..." Bütün günü stulda oturduqdan sonra, istər işdə, istərsə də ev işləri ilə məşğul olarkən ayağa qalxanda özünüzü belə hiss edirsinizmi? Belin aşağı hissəsindən gələn bu ağrı və sancı bir çox insanın yaşadığı bir şeydir. Bəzən bu ağrı ayaqlara yayılan karıncalanma hissi və ya ayaqların keyiməsi hissi ilə müşayiət oluna bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu bel ağrısı və evdə edə biləcəyiniz ən sadə və ən yaxşı məşqlərdən bəziləri haqqında danışaq.

Niyə bir çoxumuz bu bel ağrısından əziyyət çəkirik?

Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.

• Əzələ Gərginliyi: Ağır bir əşyanı səhv qaldırmaq və ya qəfildən bükmək belinizdəki əzələlərə və bağlara zərər verə bilər. Bu, ən çox yayılmış səbəbdir.
• Zəif Duruş : Bütün gün eyni vəziyyətdə, xüsusən də bükülmüş və çömbəlmiş vəziyyətdə oturmaq onurğa sütununa lazımsız təzyiq yaradır. Zamanla bu, ağrıya səbəb ola bilər.
• Yaşlanma: Yaşlandıqca fəqərələrimiz (fəqərələrarası disklər) arasındakı qığırdaq aşınır. Bu, fəqərələr bir-birinə sürtündükcə ağrıya səbəb ola bilər.

Sadə dillə desək, bel ağrısının iki növü var. Biri kəskin ağrıdır. Bu, qəfildən yaranan və bir neçə gün və ya həftədən sonra keçən ağrıdır . Digəri isə xroniki ağrıdır . Bu, ardıcıl olaraq 12 həftədən və ya üç aydan çox davam edən ağrıdır. Bunların hər ikisi yuxarıda müzakirə etdiyimiz eyni amillərdən qaynaqlana bilər.

İdman bel ağrısını necə azaldır?

Təsəvvür edin ki, kürəyinizdə təbii bir korset var. Qarın əzələləriniz , omba bükücüləri və omba əzələləriniz bu təbii korsetdir. Bu əzələlər güclü olduqda, kürəyinizə yaxşı dəstək verir. O zaman ayaq üstə, gəzərkən və ya oturarkən kürəyinizin təkbaşına ağırlığı daşımasına ehtiyac qalmır.

Güclü əzələlər duruşunuzu düzəltməyə kömək edir. Həmçinin, dartınma hərəkətləri əzələlərin elastikliyini artırır və belinizi hərəkət etdirməyi asanlaşdırır. Buna görə həkimlər və fizioterapevtlər bel ağrısı üçün məşqlər tövsiyə edirlər.

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər

BuMəşqə başlamazdan əvvəl unutmayın ki, bu məşqləri ağrısız etməlisiniz. Hər hansı bir məşq edərkən kəskin ağrı və ya sarsıntı hiss etsəniz, dərhal dayandırın. Yaxşı, gəlin görək bu məşqlər nədir.

İdman edərkən bunlara fikir verin

Bu məşqlərin məqsədi ağrını artırmaq deyil, azaltmaqdır. Buna görə də bu şeylərə çox diqqətli olun.

• Ağrıya qulaq asın: Əgər məşq edərkən ayaqlarınızda kəskin ağrı, uyuşma və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın . Özünüzü buna məcbur etməyin.
• Kiçikdən başlayın: Birdən çox şey etməyə çalışmayın. Kiçikdən başlayın və tezliyi günbəgün artırın.
• Duruşunuza diqqət yetirin: Ağır əşyalar qaldırırsınızsa, belinizi əymədən dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə qaldırın . Oturarkən belinizi düz saxlayın. Kresloda belinizi dəstəkləmək üçün yastıqdan istifadə edin.
• Digər üsullar: İdmanla yanaşı, bədən çəkisini nəzarətdə saxlamaq və siqaret çəkməmək də bel sağlamlığı üçün çox vacibdir.